Гхерандасана
Гхерандасана. "Гхеранда" - это имя мудреца, автора первоисточника по хатха йоге "Гхеранда Самхиты", которому и посвящена эта асана.
Поза представляет собой сочетание Бхекасаны и Падангуштха Дханурасаны, положение руки и ноги на одной стороне такое же, как в Бхекасане, а на другой стороне - как в Падангуштха Дханурасане. Эта асана укрепляет и растягивает позвоночник, суставы рук и ног.
Инструкция по выполнению Гхерандасаны:
1. Исходное положение: Лягте на живот, расслабьтесь и сделайте несколько легких вдохов, чтобы настроиться на практику.
2. Поза кобры: На вдохе поднимите грудь, принимая позу кобры. Убедитесь, что ваши локти направлены вверх и близко к телу.
3. Подготовка правой ноги: На вдохе согните правое колено, подтяните пятку к бедру и слегка надавите. Положите правую руку поверх пальцев правой ноги, локти направлены вверх.
4. Подготовка левой ноги: Вдохните и отведите левую руку назад. Согните левое колено и возьмитесь за левую лодыжку или пальцы ноги.
5. Подъем в позе: Прижмите правую руку вниз на правую стопу, глубоко вдохните и поднимите левую ногу и бедро. Вытяните левую руку и кисть вверх.
6. Синхронизация с дыханием: Одновременно поднимите грудь и голову, синхронизируя движение с дыханием. Сосредоточьтесь на одной точке между бровями.
7. Удержание позы: Удерживайте позу в течение нескольких вдохов, наслаждаясь ощущением растяжения и укрепления.
8. Возвращение в исходное положение: Расслабьтесь, сделайте вдох и верните ноги и руки в исходное положение. Лягте на живот и выполните позу «Две ноги вперёд» для восстановления.
9. Повторение с другой стороны: Повторите все шаги, подняв правую ногу и медленно надавливая на левую стопу.
Советы:
• Следите за своим дыханием и старайтесь не задерживать его.
• Если чувствуете дискомфорт, не стесняйтесь модифицировать позу или уменьшить амплитуду движений.
• Практикуйте с вниманием к своему телу, чтобы избежать травм.
Эта асана помогает развивать гибкость, силу и концентрацию. Наслаждайтесь практикой!
Поза представляет собой сочетание Бхекасаны и Падангуштха Дханурасаны, положение руки и ноги на одной стороне такое же, как в Бхекасане, а на другой стороне - как в Падангуштха Дханурасане. Эта асана укрепляет и растягивает позвоночник, суставы рук и ног.
Инструкция по выполнению Гхерандасаны:
1. Исходное положение: Лягте на живот, расслабьтесь и сделайте несколько легких вдохов, чтобы настроиться на практику.
2. Поза кобры: На вдохе поднимите грудь, принимая позу кобры. Убедитесь, что ваши локти направлены вверх и близко к телу.
3. Подготовка правой ноги: На вдохе согните правое колено, подтяните пятку к бедру и слегка надавите. Положите правую руку поверх пальцев правой ноги, локти направлены вверх.
4. Подготовка левой ноги: Вдохните и отведите левую руку назад. Согните левое колено и возьмитесь за левую лодыжку или пальцы ноги.
5. Подъем в позе: Прижмите правую руку вниз на правую стопу, глубоко вдохните и поднимите левую ногу и бедро. Вытяните левую руку и кисть вверх.
6. Синхронизация с дыханием: Одновременно поднимите грудь и голову, синхронизируя движение с дыханием. Сосредоточьтесь на одной точке между бровями.
7. Удержание позы: Удерживайте позу в течение нескольких вдохов, наслаждаясь ощущением растяжения и укрепления.
8. Возвращение в исходное положение: Расслабьтесь, сделайте вдох и верните ноги и руки в исходное положение. Лягте на живот и выполните позу «Две ноги вперёд» для восстановления.
9. Повторение с другой стороны: Повторите все шаги, подняв правую ногу и медленно надавливая на левую стопу.
Советы:
• Следите за своим дыханием и старайтесь не задерживать его.
• Если чувствуете дискомфорт, не стесняйтесь модифицировать позу или уменьшить амплитуду движений.
• Практикуйте с вниманием к своему телу, чтобы избежать травм.
Эта асана помогает развивать гибкость, силу и концентрацию. Наслаждайтесь практикой!
