Горакшасана
Горакшасана — это одна из самых сложных и малоизвестных асан хатха-йоги, требующая не только физической подготовки, но и высокой степени концентрации. Она выполняется из положения Падмасаны (поза лотоса) с последующим поднятием тела на колени и балансом на коленях и ладонях, а иногда и в полном подъеме рук. Асана названа в честь легендарного йога Горакшанатха, который считается одним из основоположников хатха-йоги и автором многих текстов по йоге.
Перевод
Название асаны происходит от санскритских слов:
⦁ Горакша — пастух, защитник, хранитель (в данном контексте — имя легендарного йога Горакшанатха);
⦁ Асана — поза, положение тела.
Таким образом, Горакшасана — это «поза пастуха» или «поза Горакши», символизирующая защиту и силу духа.
Легенда об асане
Горакшанатх — легендарный йог, ученик Матсьендранатха, живший не позднее 1200 года н.э. в Восточной Бенгалии. Согласно мифам, он родился благодаря чуду: его мать, крестьянка, получила от Шивы волшебный пепел, чтобы иметь сына. Не поверив в силу пепла, она выбросила его на навозную кучу, и через двенадцать лет там обнаружили мальчика — будущего Горакшанатха. Он стал не только выдающимся йогом, но и автором трактатов, заложивших основы хатха-йоги. В его честь и названа асана, символизирующая силу духа, защиту и духовное пробуждение.
Техника выполнения
1. Сядьте в Падмасану (поза лотоса), скрестив ноги так, чтобы стопы лежали на противоположных бедрах.
2. Вытяните руки вперед и опустите ладони на пол перед собой.
3. Перенесите вес тела на ладони и медленно оторвите бедра и таз от пола, поднимаясь на колени.
4. Встаньте на колени, вытяните корпус вверх, сохраняя позу лотоса.
5. Затем поочередно попробуйте оторвать руки от пола, балансируя на коленях.
6. Когда равновесие найдено, соедините ладони перед грудью и оставайтесь в этом положении как можно дольше.
7. Вернитесь в исходное положение, опустив ладони на пол, затем освободите ноги из Падмасаны.
8. Повторите упражнение, поменяв ноги местами.
Советы для начинающих
⦁ Не спешите: Горакшасана — сложная асана, поэтому начинайте с освоения Падмасаны и простых балансов на коленях.
⦁ Используйте поддержку: Поначалу можно использовать стену или подушку под колени для дополнительной устойчивости.
⦁ Следите за дыханием: Дышите ровно и спокойно, не задерживайте дыхание.
⦁ Не форсируйте события: Если не получается сразу подняться на колени, тренируйте мышцы рук и брюшного пресса отдельно.
⦁ Практикуйте регулярно: Даже небольшие успехи в балансе принесут пользу и удовольствие.
Ключевые моменты
⦁ Баланс: Главный элемент асаны — удержание равновесия на коленях и ладонях, а затем на одних коленях.
⦁ Концентрация: Необходима предельная концентрация внимания, чтобы не потерять равновесие.
⦁ Положение тела: Важно держать спину прямой, не сутулиться и не прогибать поясницу.
⦁ Расслабление: Несмотря на сложность, старайтесь расслаблять мышцы лица и шеи, чтобы не создавать лишнего напряжения.
Польза для здоровья
⦁ Развивает равновесие и координацию: Горакшасана тренирует вестибулярный аппарат и улучшает чувство баланса.
⦁ Укрепляет мышцы рук, ног и корпуса: Регулярная практика укрепляет мышцы, отвечающие за поддержание осанки.
⦁ Повышает гибкость тазобедренных суставов и копчика: Особенно полезна для тех, кто страдает от малоподвижности в этих областях.
⦁ Способствует концентрации и успокаивает ум: Асана требует сосредоточенности, что помогает успокоить ум и снять стресс.
⦁ Стимулирует внутренние органы: Улучшает кровообращение и работу внутренних органов.
Предостережения
⦁ Не выполняйте асану при травмах коленей, запястий или плеч.
⦁ Избегайте практики при сильных болях в спине, особенно в поясничном отделе.
⦁ Не рекомендуется выполнять асаны на полный желудок.
⦁ Если у вас есть хронические заболевания или вы недавно перенесли операцию, проконсультируйтесь с врачом перед практикой.
⦁ Не форсируйте освоение асаны — это может привести к травме.
Горакшасана — это асана для опытных практиков, но даже новички могут начать с подготовки и постепенно осваивать её, получая удовольствие от процесса и пользу для здоровья.
Перевод
Название асаны происходит от санскритских слов:
⦁ Горакша — пастух, защитник, хранитель (в данном контексте — имя легендарного йога Горакшанатха);
⦁ Асана — поза, положение тела.
Таким образом, Горакшасана — это «поза пастуха» или «поза Горакши», символизирующая защиту и силу духа.
Легенда об асане
Горакшанатх — легендарный йог, ученик Матсьендранатха, живший не позднее 1200 года н.э. в Восточной Бенгалии. Согласно мифам, он родился благодаря чуду: его мать, крестьянка, получила от Шивы волшебный пепел, чтобы иметь сына. Не поверив в силу пепла, она выбросила его на навозную кучу, и через двенадцать лет там обнаружили мальчика — будущего Горакшанатха. Он стал не только выдающимся йогом, но и автором трактатов, заложивших основы хатха-йоги. В его честь и названа асана, символизирующая силу духа, защиту и духовное пробуждение.
Техника выполнения
1. Сядьте в Падмасану (поза лотоса), скрестив ноги так, чтобы стопы лежали на противоположных бедрах.
2. Вытяните руки вперед и опустите ладони на пол перед собой.
3. Перенесите вес тела на ладони и медленно оторвите бедра и таз от пола, поднимаясь на колени.
4. Встаньте на колени, вытяните корпус вверх, сохраняя позу лотоса.
5. Затем поочередно попробуйте оторвать руки от пола, балансируя на коленях.
6. Когда равновесие найдено, соедините ладони перед грудью и оставайтесь в этом положении как можно дольше.
7. Вернитесь в исходное положение, опустив ладони на пол, затем освободите ноги из Падмасаны.
8. Повторите упражнение, поменяв ноги местами.
Советы для начинающих
⦁ Не спешите: Горакшасана — сложная асана, поэтому начинайте с освоения Падмасаны и простых балансов на коленях.
⦁ Используйте поддержку: Поначалу можно использовать стену или подушку под колени для дополнительной устойчивости.
⦁ Следите за дыханием: Дышите ровно и спокойно, не задерживайте дыхание.
⦁ Не форсируйте события: Если не получается сразу подняться на колени, тренируйте мышцы рук и брюшного пресса отдельно.
⦁ Практикуйте регулярно: Даже небольшие успехи в балансе принесут пользу и удовольствие.
Ключевые моменты
⦁ Баланс: Главный элемент асаны — удержание равновесия на коленях и ладонях, а затем на одних коленях.
⦁ Концентрация: Необходима предельная концентрация внимания, чтобы не потерять равновесие.
⦁ Положение тела: Важно держать спину прямой, не сутулиться и не прогибать поясницу.
⦁ Расслабление: Несмотря на сложность, старайтесь расслаблять мышцы лица и шеи, чтобы не создавать лишнего напряжения.
Польза для здоровья
⦁ Развивает равновесие и координацию: Горакшасана тренирует вестибулярный аппарат и улучшает чувство баланса.
⦁ Укрепляет мышцы рук, ног и корпуса: Регулярная практика укрепляет мышцы, отвечающие за поддержание осанки.
⦁ Повышает гибкость тазобедренных суставов и копчика: Особенно полезна для тех, кто страдает от малоподвижности в этих областях.
⦁ Способствует концентрации и успокаивает ум: Асана требует сосредоточенности, что помогает успокоить ум и снять стресс.
⦁ Стимулирует внутренние органы: Улучшает кровообращение и работу внутренних органов.
Предостережения
⦁ Не выполняйте асану при травмах коленей, запястий или плеч.
⦁ Избегайте практики при сильных болях в спине, особенно в поясничном отделе.
⦁ Не рекомендуется выполнять асаны на полный желудок.
⦁ Если у вас есть хронические заболевания или вы недавно перенесли операцию, проконсультируйтесь с врачом перед практикой.
⦁ Не форсируйте освоение асаны — это может привести к травме.
Горакшасана — это асана для опытных практиков, но даже новички могут начать с подготовки и постепенно осваивать её, получая удовольствие от процесса и пользу для здоровья.
