Продвинутый вариант: Эка Пада Васиштхасана с захватом за пятку. Это добавляет дополнительную нагрузку на мышцы и улучшает гибкость.

Техника выполнения:

1. Начните с позиции Планки.

2. Перейдите в Васиштхасану, сместив правую ладонь влево, чтобы она оказалась по центру коврика. Прижмите внутреннюю сторону левой ноги к внутренней стороне правой.

3. Балансируя на правой ноге и руке, поднимите внешний край левой стопы от пола. Направьте правую часть грудной клетки вперед, а левое плечо отведите назад. Если вы чувствуете себя уверенно в этой позиции в течение 5 циклов дыхания, переходите к следующему шагу.

4. Согните левую ногу в колене, подтяните её к груди и захватите пятку стопы.

5. Аккуратно выпрямите ногу, глядя вниз для удержания равновесия, а затем переведите взгляд вверх. Убедитесь, что плечи находятся на одной линии.

Польза асаны:

Эта поза укрепляет мышцы пресса, внутреннюю поверхность бёдер, запястья и плечи, а также хорошо растягивает подколенные сухожилия. В результате вы развиваете силу, выносливость и чувство равновесия.

Поскольку асана является сложной, новичкам может потребоваться предварительная подготовка.