Эка Пада Васиштхасана
Эка Пада Васиштхасана с захватом за большой палец. Это добавляет дополнительную нагрузку на мышцы и улучшает гибкость. Поскольку асана является сложной, новичкам может потребоваться предварительная подготовка.
Техника выполнения:
1. Начните с позиции Планки.
2. Перейдите в Васиштхасану, сместив правую ладонь влево, чтобы она оказалась по центру коврика. Прижмите внутреннюю сторону левой ноги к внутренней стороне правой.
3. Балансируя на правой ноге и руке, поднимите внешний край левой стопы от пола. Направьте правую часть грудной клетки вперед, а левое плечо отведите назад. Если вы чувствуете себя уверенно в этой позиции в течение 5 циклов дыхания, переходите к следующему шагу.
4. Согните левую ногу в колене, подтяните её к груди и захватите большой палец ноги.
5. Аккуратно выпрямите ногу, глядя вниз для удержания равновесия, а затем переведите взгляд вверх. Убедитесь, что плечи находятся на одной линии.
Польза асаны:
Васиштхасана – одна из лучших асан, укрепляющих глубокие мышцы пресса и мышцы корпуса. Поза способствует вытягиванию задних мышц ног, а также тренирует и усиливает запястья – наиболее уязвимое место у женщин в силу анатомических особенностей. Отлично тонизирует область поясничного и крестцового отделов позвоночника.
Асана тренирует вестибулярный аппарат, улучшает деятельность пищеварительной системы (особенно полезна при гастрите, диспепсии желудка, дискинезии кишечника). Она нормализует работу почек, селезенки и печени.
При регулярном выполнении васиштхасана позволяет талии постройнеть, а бедрам – уменьшиться в объеме. Поза также способна ослабить боли при ишиасе и артрите. Асана стабилизирует эмоциональное состояние, помогает справиться с тревожностью и стрессами.
Техника выполнения:
1. Начните с позиции Планки.
2. Перейдите в Васиштхасану, сместив правую ладонь влево, чтобы она оказалась по центру коврика. Прижмите внутреннюю сторону левой ноги к внутренней стороне правой.
3. Балансируя на правой ноге и руке, поднимите внешний край левой стопы от пола. Направьте правую часть грудной клетки вперед, а левое плечо отведите назад. Если вы чувствуете себя уверенно в этой позиции в течение 5 циклов дыхания, переходите к следующему шагу.
4. Согните левую ногу в колене, подтяните её к груди и захватите большой палец ноги.
5. Аккуратно выпрямите ногу, глядя вниз для удержания равновесия, а затем переведите взгляд вверх. Убедитесь, что плечи находятся на одной линии.
Польза асаны:
Васиштхасана – одна из лучших асан, укрепляющих глубокие мышцы пресса и мышцы корпуса. Поза способствует вытягиванию задних мышц ног, а также тренирует и усиливает запястья – наиболее уязвимое место у женщин в силу анатомических особенностей. Отлично тонизирует область поясничного и крестцового отделов позвоночника.
Асана тренирует вестибулярный аппарат, улучшает деятельность пищеварительной системы (особенно полезна при гастрите, диспепсии желудка, дискинезии кишечника). Она нормализует работу почек, селезенки и печени.
При регулярном выполнении васиштхасана позволяет талии постройнеть, а бедрам – уменьшиться в объеме. Поза также способна ослабить боли при ишиасе и артрите. Асана стабилизирует эмоциональное состояние, помогает справиться с тревожностью и стрессами.
