Ардха Чандрасана (с вытянутыми руками)
Поза Полумесяца: Балансовый Вариант с Вытянутыми Вперед Руками
Общее описание:
Ардха Чандрасана, также известная как Поза Полумесяца, в данном варианте акцентирует внимание на использовании рук для улучшения баланса и устойчивости. Эта асана способствует не только укреплению тела, но и развитию концентрации и координации движений.
Техника выполнения:
1. Начальная позиция: Встаньте в Тадасану, ноги на ширине плеч, настройтесь на дыхание.
2. Переход в Триконасану: Шагните вправо, расставив ноги на 1,2 метра, поверните правую стопу наружу на 90 градусов.
3. Опускание: Поднимите руки в стороны на уровне плеч, наклонитесь вправо, опуская правую руку на пол или блок рядом с правой стопой.
4. Подъем левой ноги: Поднимите левую ногу параллельно полу, сохраняя её прямой.
5. Вытягивание рук: Вытяните обе руки вперед, ладони направлены друг к другу для улучшения баланса.
6. Положение тела: Сохраняйте прямую линию от рук до левой ноги, откройте грудную клетку и смотрите вперед или вверх.
7. Дыхание и удержание: Удерживайте позу 20-30 секунд, дышите ровно и сосредоточьтесь на ощущениях.
8. Выход из позы: На вдохе опустите левую ногу и вернитесь в Триконасану, затем повторите в другую сторону.
Польза:
• Укрепляет мышцы ног, спины и живота.
• Развивает баланс и координацию.
• Улучшает гибкость бедер и позвоночника.
• Способствует концентрации и умственному фокусу.
Противопоказания:
Избегайте выполнения этой асаны при травмах коленей, голеностопов или спины, а также при головокружении или проблемах с равновесием. Если у вас есть хронические заболевания, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед практикой.
Общее описание:
Ардха Чандрасана, также известная как Поза Полумесяца, в данном варианте акцентирует внимание на использовании рук для улучшения баланса и устойчивости. Эта асана способствует не только укреплению тела, но и развитию концентрации и координации движений.
Техника выполнения:
1. Начальная позиция: Встаньте в Тадасану, ноги на ширине плеч, настройтесь на дыхание.
2. Переход в Триконасану: Шагните вправо, расставив ноги на 1,2 метра, поверните правую стопу наружу на 90 градусов.
3. Опускание: Поднимите руки в стороны на уровне плеч, наклонитесь вправо, опуская правую руку на пол или блок рядом с правой стопой.
4. Подъем левой ноги: Поднимите левую ногу параллельно полу, сохраняя её прямой.
5. Вытягивание рук: Вытяните обе руки вперед, ладони направлены друг к другу для улучшения баланса.
6. Положение тела: Сохраняйте прямую линию от рук до левой ноги, откройте грудную клетку и смотрите вперед или вверх.
7. Дыхание и удержание: Удерживайте позу 20-30 секунд, дышите ровно и сосредоточьтесь на ощущениях.
8. Выход из позы: На вдохе опустите левую ногу и вернитесь в Триконасану, затем повторите в другую сторону.
Польза:
• Укрепляет мышцы ног, спины и живота.
• Развивает баланс и координацию.
• Улучшает гибкость бедер и позвоночника.
• Способствует концентрации и умственному фокусу.
Противопоказания:
Избегайте выполнения этой асаны при травмах коленей, голеностопов или спины, а также при головокружении или проблемах с равновесием. Если у вас есть хронические заболевания, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед практикой.
