Ардха Чандрасана, известная как поза полумесяца, представляет собой стоячую асану в современном йога. Название происходит от санскритских слов «ардха», что означает «половина», и «чандра», переводящегося как «луна».

Техника выполнения:

1. Начните с Тадасаны, затем переходите в Уттхита Триконасану вправо.

2. В позиции Триконаса поместите правую ладонь на пол примерно в 30 см перед правой стопой. Для этого согните правую ногу в колене и приблизьте левую стопу к правой.

3. Задержитесь в этом положении на два вдоха. Затем на выдохе поднимите левую ногу, направив пальцы вверх, и вытяните правую руку и ногу.

4. Положите левую ладонь на левое бедро и хорошо вытяните тело, не опуская плечи. Разверните грудную клетку влево и найдите баланс.

5. В этом положении вес тела должен распределяться на правую стопу и бедро, а правая рука служит лишь опорой для поддержания равновесия.

6. Удерживайте асану в течение 20-30 секунд, дыша ровно и глубоко. Затем опустите левую ногу и, скользя стопой по полу, вернитесь в Триконасану.

7. Повторите позу в другую сторону.

Польза Ардха Чандрасаны:

Эта асана тонизирует мышцы ног и помогает исправить деформации, развивает подвижность суставов рук и ног, а также растягивает и расширяет грудные мышцы, что способствует улучшению настроения и повышению уровня энергии. Она также уменьшает болевые ощущения в спине и укрепляет позвоночник, а также устраняет жесткость подмышек, что способствует укреплению иммунной системы.

Противопоказания:

Для успешного выполнения Ардха Чандрасаны необходима хорошая физическая подготовка. Как и многие перевёрнутые позы, эту асану не рекомендуется практиковать при глаукоме, заболеваниях сетчатки глаз или склонности к головокружениям. Также следует избегать её выполнения при серьёзных сколиозах и некоторых травмах плеч.