Ардха Чандрасана (баланс)
Ардха Чандрасана - поза полумесяца, балансовый вариант, с вытянутыми вперед руками.
Ардха Чандрасана, или Поза Полумесяца, в этом варианте предполагает использование рук для создания большего баланса и стабильности. Эта асана не только укрепляет тело, но и развивает концентрацию и координацию.
Техника выполнения:
1. Исходное положение: Начните с Тадасаны (Позиции Горы), стоя прямо с ногами на ширине плеч. Сосредоточьтесь на дыхании и настройтесь на практику.
2. Переход в Триконасану: Сделайте шаг вправо, расставив ноги на ширину примерно 1,2 метра. Поверните правую стопу наружу на 90 градусов, а левую – чуть внутрь.
3. Опускание в Триконасу: На вдохе поднимите руки в стороны на уровне плеч, затем на выдохе наклонитесь вправо, опуская правую руку на пол или на блок (если необходимо) рядом с правой стопой.
4. Подъем левой ноги: Поднимите левую ногу, вытянув её параллельно полу. Убедитесь, что левая нога прямая и активная.
5. Вытягивание рук: Вытяните обе руки вперед, в одну линию с телом, ладони друг к другу. Это поможет улучшить баланс и стабилизировать тело.
6. Положение тела: Постарайтесь сохранить прямую линию от кончиков пальцев рук до пальцев левой ноги. Откройте грудную клетку и посмотрите вперед или вверх, если это комфортно.
7. Дыхание и удержание: Удерживайте позу от 20 до 30 секунд, дыша ровно и глубоко. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле и старайтесь не терять баланс.
8. Выход из позы: На вдохе медленно опустите левую ногу на пол и поднимите туловище, возвращаясь в Триконасану. Затем повторите асану в другую сторону.
Польза:
• Укрепляет мышцы ног, спины и живота.
• Развивает баланс и координацию.
• Улучшает гибкость бедер и позвоночника.
• Способствует концентрации и умственному фокусу.
Противопоказания:
Избегайте выполнения этой асаны при травмах коленей, голеностопов или спины, а также при головокружении или проблемах с равновесием. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед практикой.
Ардха Чандрасана, или Поза Полумесяца, в этом варианте предполагает использование рук для создания большего баланса и стабильности. Эта асана не только укрепляет тело, но и развивает концентрацию и координацию.
Техника выполнения:
1. Исходное положение: Начните с Тадасаны (Позиции Горы), стоя прямо с ногами на ширине плеч. Сосредоточьтесь на дыхании и настройтесь на практику.
2. Переход в Триконасану: Сделайте шаг вправо, расставив ноги на ширину примерно 1,2 метра. Поверните правую стопу наружу на 90 градусов, а левую – чуть внутрь.
3. Опускание в Триконасу: На вдохе поднимите руки в стороны на уровне плеч, затем на выдохе наклонитесь вправо, опуская правую руку на пол или на блок (если необходимо) рядом с правой стопой.
4. Подъем левой ноги: Поднимите левую ногу, вытянув её параллельно полу. Убедитесь, что левая нога прямая и активная.
5. Вытягивание рук: Вытяните обе руки вперед, в одну линию с телом, ладони друг к другу. Это поможет улучшить баланс и стабилизировать тело.
6. Положение тела: Постарайтесь сохранить прямую линию от кончиков пальцев рук до пальцев левой ноги. Откройте грудную клетку и посмотрите вперед или вверх, если это комфортно.
7. Дыхание и удержание: Удерживайте позу от 20 до 30 секунд, дыша ровно и глубоко. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле и старайтесь не терять баланс.
8. Выход из позы: На вдохе медленно опустите левую ногу на пол и поднимите туловище, возвращаясь в Триконасану. Затем повторите асану в другую сторону.
Польза:
• Укрепляет мышцы ног, спины и живота.
• Развивает баланс и координацию.
• Улучшает гибкость бедер и позвоночника.
• Способствует концентрации и умственному фокусу.
Противопоказания:
Избегайте выполнения этой асаны при травмах коленей, голеностопов или спины, а также при головокружении или проблемах с равновесием. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед практикой.
