Ардха Ширшасана
Ардха Ширшасана считается очень важной для подготовки к выполнению инверсий, например к Ширшасане (стойка на голове). Поза дельфина укрепляет верхнюю часть спины и мышцы-сгибатели бедра.
Перевод
Санскритское название Ардха Ширшасаны переводится как «половина стойки на голове». Это указывает на то, что данная поза является промежуточной ступенью к более сложным инверсным асанам. "Ардха" означает "половина", а "Ширша" — "голова". Таким образом, название подчеркивает важность этой асаны в контексте перевернутых поз.
Техника выполнения
1. Начните с положения на четвереньках (Марджариасана).
2. Опустите предплечья на коврик, располагая их параллельно друг другу.
3. Убедитесь, что локти находятся прямо под плечами, а ладони направлены вниз.
4. Поднимите таз вверх, выпрямляя ноги. Если не получается полностью выпрямить ноги, можно оставить их слегка согнутыми.
5. Вытяните спину, опустите голову и расслабьте шею.
6. Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем вернитесь в Марджариасану или Баласану.
Руки в этом варианте отстраиваются, как при Ширшасане:
- Локти и замок из сцепленных кистей рук образуют равносторонний треугольник.
- Позвоночник вытянут в прямую ось. Не допускается округление грудного отдела.
- Линия таза поднимается максимально вверх, как в Адхо Мукха Шванасана.
Не допускать провисания тела вниз.
По мере адаптации в позе, стараться отдавать максимально вес в руки, поднимаясь на кончики пальцев (пятки тянем вверх, в потолок).
Далее пробуем подойти ближе к рукам, выстраивая таз над ними. Когда появится ощущение, что ноги могут сами (а не потому, что вы это пробуете сделать) оторваться от земли, — значит можно пробовать осваивать полную версию Ширшасаны.
Польза для здоровья
1. Укрепление мышц: Активно задействует плечи, спину и руки.
2. Развитие гибкости: Увеличивает гибкость позвоночника и задней поверхности ног.
3. Улучшение координации: Способствует развитию баланса и координации движений.
4. Энергетический поток: Активизирует энергетические центры тела, повышая уровень энергии.
Предостережения
• Травмы шеи или спины.
• Высокое кровяное давление.
• Беременность (особенно во втором и третьем триместре).
• Головокружение или мигрени.
Перед началом практики всегда консультируйтесь с врачом или квалифицированным инструктором по йоге.
Перевод
Санскритское название Ардха Ширшасаны переводится как «половина стойки на голове». Это указывает на то, что данная поза является промежуточной ступенью к более сложным инверсным асанам. "Ардха" означает "половина", а "Ширша" — "голова". Таким образом, название подчеркивает важность этой асаны в контексте перевернутых поз.
Техника выполнения
1. Начните с положения на четвереньках (Марджариасана).
2. Опустите предплечья на коврик, располагая их параллельно друг другу.
3. Убедитесь, что локти находятся прямо под плечами, а ладони направлены вниз.
4. Поднимите таз вверх, выпрямляя ноги. Если не получается полностью выпрямить ноги, можно оставить их слегка согнутыми.
5. Вытяните спину, опустите голову и расслабьте шею.
6. Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем вернитесь в Марджариасану или Баласану.
Руки в этом варианте отстраиваются, как при Ширшасане:
- Локти и замок из сцепленных кистей рук образуют равносторонний треугольник.
- Позвоночник вытянут в прямую ось. Не допускается округление грудного отдела.
- Линия таза поднимается максимально вверх, как в Адхо Мукха Шванасана.
Не допускать провисания тела вниз.
По мере адаптации в позе, стараться отдавать максимально вес в руки, поднимаясь на кончики пальцев (пятки тянем вверх, в потолок).
Далее пробуем подойти ближе к рукам, выстраивая таз над ними. Когда появится ощущение, что ноги могут сами (а не потому, что вы это пробуете сделать) оторваться от земли, — значит можно пробовать осваивать полную версию Ширшасаны.
Польза для здоровья
1. Укрепление мышц: Активно задействует плечи, спину и руки.
2. Развитие гибкости: Увеличивает гибкость позвоночника и задней поверхности ног.
3. Улучшение координации: Способствует развитию баланса и координации движений.
4. Энергетический поток: Активизирует энергетические центры тела, повышая уровень энергии.
Предостережения
• Травмы шеи или спины.
• Высокое кровяное давление.
• Беременность (особенно во втором и третьем триместре).
• Головокружение или мигрени.
Перед началом практики всегда консультируйтесь с врачом или квалифицированным инструктором по йоге.
