Студия йоги в Оренбурге
ПРОСТРАНСТВО ПРАКТИКИ И ЗНАНИЙ

Ардха Ширшасана

Ардха Ширшасана или поза дельфина считается очень важной для подготовки к выполнению инверсий, например к Ширшасане (стойка на голове). Поза дельфина укрепляет верхнюю часть спины и мышцы-сгибатели бедра.

Руки в этом варианте отстраиваются, как при Ширшасане:
- Локти и замок из сцепленных кистей рук образуют равносторонний треугольник.
- Позвоночник вытянут в прямую ось. Не допускается округление грудного отдела.
- Линия таза поднимается максимально вверх, как в Адхо Мукха Шванасана.

Не допускать провисания тела вниз.

По мере адаптации в позе, стараться отдавать максимально вес в руки, поднимаясь на кончики пальцев (пятки тянем вверх, в потолок).
Далее пробуем подойти ближе к рукам, выстраивая таз над ними. Когда появится ощущение, что ноги могут сами (а не потому, что вы это пробуете сделать) оторваться от земли, — значит можно пробовать осваивать полную версию Ширшасаны.
18 0 0.0

Добавлено 30 Марта 2024
Ардха Чандрасана (баланс) Ардха Ширшасана Ашва Санчаланасана

Всего комментариев: 0
avatar