Ашва Санчаланасана - поза всадника. Асана входит в динамический разогревающий комплекс "Приветствие солнцу" (Сурья Намаскар). Символизирует связь с Землёй и устремлённость ввысь.

Перевод

Санскритское название Ашва Санчаласана состоит из трёх частей:
• Ашва — «лошадь»;
• Чалана — «двигающийся вместе»;
• Асана — «положение тела».
Таким образом, перевод асаны можно интерпретировать как «Поза наездника», что отражает её динамический характер и связь с движением.

Техника выполнения

1. Исходное положение: Встаньте в Уттанасану (позу наклона вперёд), ноги на ширине плеч.

2. Шаг назад: На выдохе отведите правую ногу назад, поставив её на носок. Подтяните коленную чашечку и направьте пятку назад.

3. Положение левой ноги: Левую ногу согните в колене так, чтобы голень была перпендикулярна полу, а колено находилось над стопой.

4. Прогиб в грудном отделе: Прогнитесь в грудном отделе, прижимая левую часть живота к левому бедру.

5. Опускание таза: Расслабьте таз и старайтесь опустить его ниже.

6. Положение рук: Пальцы рук касаются пола, при этом раскрывайте грудную клетку, толкая её вперёд и вверх.

7. Положение головы: Вытяните макушку вверх и направьте взгляд по диагонали вверх.

8. Задержка: Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, сосредотачиваясь на дыхании.

9. Возврат: Вернитесь в Уттанасану и повторите асану на другую сторону.

Польза для здоровья

Ашва Санчаласана приносит множество преимуществ:

• Укрепляет мышцы ног и спины.

• Растягивает переднюю поверхность бёдер.

• Помогает раскрыть грудную клетку и улучшить дыхание.

• Производит мягкий массаж внутренних органов.

• Освобождает тазовую область и способствует улучшению кровообращения.

• Развивает гибкость позвоночника и улучшает осанку.