Ашва Санчаласана (с вытянутыми руками)
Ашва Санчаласана с вытянутыми руками — это более сложный вариант, который помогает развивать силу и гибкость, а также улучшает баланс и концентрацию. Вот пошаговая инструкция:
Пошаговая инструкция:
1. Исходное положение: Начните в Уттанасане (позе наклона вперёд), стоя с ногами на ширине плеч.
2. Шаг назад: Сделайте широкий шаг правой ногой назад, опуская колено на пол, а стопу вытягивая.
3. Положение левой ноги: Убедитесь, что левая голень перпендикулярна полу, а колено находится прямо над левой стопой.
4. Подъем корпуса: Поднимите корпус вверх, прижимая левую часть живота к левому бедру.
5. Вытяжение рук: Оторвите руки от пола и вытяните их параллельно друг другу по линии наклона туловища. Ладони могут быть направлены друг к другу или вниз.
6. Раскрытие грудной клетки: Открывайте грудную клетку, толкая её центр вперёд и вверх, при этом плечи и лопатки направляйте вниз.
7. Вытяжение макушки: Вытягивайте макушку вверх, создавая длинную линию от макушки до пяток.
8. Задержка в позе: Удерживайте позу на комфортное время, сосредоточившись на ровном и спокойном дыхании. Постарайтесь не зажимать шею и плечи.
Эффект:
Расширяет лёгкие, укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и грудной клетки, увеличивает подвижность позвоночного столба и тазобедренных суставов, растягивает ягодичную мышцу и глубоколежащие мышцы таза, усиливает кровоснабжение позвоночника и ответвляющихся от него спинномозговых нервов, повышает внутрибрюшное давление.
Пошаговая инструкция:
1. Исходное положение: Начните в Уттанасане (позе наклона вперёд), стоя с ногами на ширине плеч.
2. Шаг назад: Сделайте широкий шаг правой ногой назад, опуская колено на пол, а стопу вытягивая.
3. Положение левой ноги: Убедитесь, что левая голень перпендикулярна полу, а колено находится прямо над левой стопой.
4. Подъем корпуса: Поднимите корпус вверх, прижимая левую часть живота к левому бедру.
5. Вытяжение рук: Оторвите руки от пола и вытяните их параллельно друг другу по линии наклона туловища. Ладони могут быть направлены друг к другу или вниз.
6. Раскрытие грудной клетки: Открывайте грудную клетку, толкая её центр вперёд и вверх, при этом плечи и лопатки направляйте вниз.
7. Вытяжение макушки: Вытягивайте макушку вверх, создавая длинную линию от макушки до пяток.
8. Задержка в позе: Удерживайте позу на комфортное время, сосредоточившись на ровном и спокойном дыхании. Постарайтесь не зажимать шею и плечи.
Эффект:
Расширяет лёгкие, укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и грудной клетки, увеличивает подвижность позвоночного столба и тазобедренных суставов, растягивает ягодичную мышцу и глубоколежащие мышцы таза, усиливает кровоснабжение позвоночника и ответвляющихся от него спинномозговых нервов, повышает внутрибрюшное давление.
26
0
Добавлено 08 Января 2025