Ашва Санчаласана с вытянутыми руками — это более сложный вариант, который помогает развивать силу и гибкость, а также улучшает баланс и концентрацию. Вот пошаговая инструкция:

Пошаговая инструкция:

1. Исходное положение: Начните в Уттанасане (позе наклона вперёд), стоя с ногами на ширине плеч.

2. Шаг назад: Сделайте широкий шаг правой ногой назад, опуская колено на пол, а стопу вытягивая.

3. Положение левой ноги: Убедитесь, что левая голень перпендикулярна полу, а колено находится прямо над левой стопой.

4. Подъем корпуса: Поднимите корпус вверх, прижимая левую часть живота к левому бедру.

5. Вытяжение рук: Оторвите руки от пола и вытяните их параллельно друг другу по линии наклона туловища. Ладони могут быть направлены друг к другу или вниз.

6. Раскрытие грудной клетки: Открывайте грудную клетку, толкая её центр вперёд и вверх, при этом плечи и лопатки направляйте вниз.

7. Вытяжение макушки: Вытягивайте макушку вверх, создавая длинную линию от макушки до пяток.

8. Задержка в позе: Удерживайте позу на комфортное время, сосредоточившись на ровном и спокойном дыхании. Постарайтесь не зажимать шею и плечи.

Эффект:

Расширяет лёгкие, укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и грудной клетки, увеличивает подвижность позвоночного столба и тазобедренных суставов, растягивает ягодичную мышцу и глубоколежащие мышцы таза, усиливает кровоснабжение позвоночника и ответвляющихся от него спинномозговых нервов, повышает внутрибрюшное давление.