Ардха Матсиендрасана
Ардха Матсиендрасана – половина позы Матсиендры (царя рыб) или скручивание позвоночника. Относится к основным позам йоги. Упражнение называется по имени йогина Матсиендры, который, в соответствии с легендой, получил знания йоги от самого Шивы.
Техника выполнения:
1. Исходная позиция: Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
2. Сгибание левой ноги: Согните левую ногу, поднимая колено над полом.
3. Положение правой ноги: Согните правую ногу в колене, заведите её под левую и разместите пятку рядом с внешней стороной левой ягодицы.
4. Перенос левой стопы: Переместите стопу левой ноги через правое бедро и поставьте её на пол с внешней стороны, ближе к колену.
5. Обхват колена: Обхватите левое колено правой рукой, согнутой в локте, прижимая ладонь к внешней стороне правого бедра.
6. Положение левой руки: Заведите левую руку за спину, направляя пальцы в сторону поворота (большой палец от тела), и упирайтесь ладонью в пол.
7. Скручивание туловища: Удерживая колено левой ноги правой рукой, с помощью опоры на левую ладонь разверните туловище влево, стараясь выпрямить позвоночник.
8. Положение головы: Поверните лицо в сторону поворота, усиливая эффект скручивания.
9. Время в позе: Оставайтесь в асане на свободном дыхании до появления первых признаков усталости.
10. Выход из позы: Осторожно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.
Терапевтические преимущества:
1. Снижает дискомфорт в области спины, поясницы и бедер.
2. Укрепляет глубокие мышцы позвоночника, обеспечивая его гибкость при скручивании.
3. Улучшает подвижность позвоночника и тазобедренных суставов.
4. Растягивает ягодичные и глубокие мышцы таза.
5. Способствует улучшению кровоснабжения позвоночника и спинномозговых нервов.
6. Уменьшает объем живота.
7. Оказывает положительное влияние на органы пищеварения, включая печень, кишечник и поджелудочную железу.
8. Наполняет организм энергией и жизненной силой.
9. Способствует развитию решимости, настойчивости и уверенности в себе.
Ардха Матсиендрасана — это не просто физическая практика; это путь к внутреннему равновесию и самопознанию, который открывает новые горизонты как для тела, так и для духа.
Техника выполнения:
1. Исходная позиция: Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
2. Сгибание левой ноги: Согните левую ногу, поднимая колено над полом.
3. Положение правой ноги: Согните правую ногу в колене, заведите её под левую и разместите пятку рядом с внешней стороной левой ягодицы.
4. Перенос левой стопы: Переместите стопу левой ноги через правое бедро и поставьте её на пол с внешней стороны, ближе к колену.
5. Обхват колена: Обхватите левое колено правой рукой, согнутой в локте, прижимая ладонь к внешней стороне правого бедра.
6. Положение левой руки: Заведите левую руку за спину, направляя пальцы в сторону поворота (большой палец от тела), и упирайтесь ладонью в пол.
7. Скручивание туловища: Удерживая колено левой ноги правой рукой, с помощью опоры на левую ладонь разверните туловище влево, стараясь выпрямить позвоночник.
8. Положение головы: Поверните лицо в сторону поворота, усиливая эффект скручивания.
9. Время в позе: Оставайтесь в асане на свободном дыхании до появления первых признаков усталости.
10. Выход из позы: Осторожно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.
Терапевтические преимущества:
1. Снижает дискомфорт в области спины, поясницы и бедер.
2. Укрепляет глубокие мышцы позвоночника, обеспечивая его гибкость при скручивании.
3. Улучшает подвижность позвоночника и тазобедренных суставов.
4. Растягивает ягодичные и глубокие мышцы таза.
5. Способствует улучшению кровоснабжения позвоночника и спинномозговых нервов.
6. Уменьшает объем живота.
7. Оказывает положительное влияние на органы пищеварения, включая печень, кишечник и поджелудочную железу.
8. Наполняет организм энергией и жизненной силой.
9. Способствует развитию решимости, настойчивости и уверенности в себе.
Ардха Матсиендрасана — это не просто физическая практика; это путь к внутреннему равновесию и самопознанию, который открывает новые горизонты как для тела, так и для духа.
