Аштавакрасана
Аштавакрасана названа в честь мудреца Аштавакры, который, согласно индийскому эпосу, был рожден кривым. «Ашта» означает восемь, «вакра» переводится с санскрита как кривой.
Индийский миф повествует о том, что однажды родной отец Аштавакры, читая веды, сделал ошибку и его сын, находящийся в утробе матери, поправил его. За это отец проклял мальчика и тот родился кривым и уродливым. Прошли годы, и однажды отец Аштавакры получил поражение в философском диспуте. Когда сын вступился за своего отца и начал говорить, то все, кто до этого момента посмеивался над его уродливой внешностью, в тот же миг признали чистоту его острого ума. И тогда царь отметил его превосходство и сделался учеником Аштавакры.
Техника выполнения аштавакрасаны:
1. Встаньте прямо, расставив стопы на ширину 45 см.
2. Согните ноги в коленях, опустите правую ладонь на пол между стопами, а левую расположите прямо за левой стопой.
3. Приведите правую ногу к правой руке и прижмите заднюю поверхность правого бедра к задней поверхности левого плеча, в участке прямо над локтем. Продвиньте левую ногу вперёд между руками, приблизив её к правой стопе.
4. С выдохом оторвите обе ноги от пола. Перекрестите лодыжки, разместив левую стопу над правой. Уведите ноги вправо, одновременно выпрямляя их в коленях. В этом положении правая рука будет зажата между бёдрами и слегка согнута в локте. Не сгибайте левую руку. Балансируйте на руках в течение некоторого времени, дыша в нормальном ритме. Это первый этап выполнения позы.
5. С выдохом согните руки в локтях и наклоните корпус и голову до положения параллельно полу. Раскачивайтесь корпусом и головой из стороны в сторону, сохраняя нормальный ритм дыхания. Это второй этап.
6. На вдохе выпрямите руки в локтях, поднимите корпус, освободите лодыжки и опустите ноги на пол.
7. Повторите позу в другую сторону: следуйте пунктам 2–5, читая «правое» как «левое» и наоборот.
Чтобы освоить эту позу и выполнять её правильно, без ненужных напряжений, необходимы регулярная практика и руководство преподавателя.
Эффект асаны для тела:
Аштавакрасана хорошо укрепляет мышцы рук, делая запястья устойчивыми к большим нагрузкам. Оказывает оптимизирующее воздействие на органы брюшной и грудной полости, укрепляет мышцы брюшного пресса.
Индийский миф повествует о том, что однажды родной отец Аштавакры, читая веды, сделал ошибку и его сын, находящийся в утробе матери, поправил его. За это отец проклял мальчика и тот родился кривым и уродливым. Прошли годы, и однажды отец Аштавакры получил поражение в философском диспуте. Когда сын вступился за своего отца и начал говорить, то все, кто до этого момента посмеивался над его уродливой внешностью, в тот же миг признали чистоту его острого ума. И тогда царь отметил его превосходство и сделался учеником Аштавакры.
Техника выполнения аштавакрасаны:
1. Встаньте прямо, расставив стопы на ширину 45 см.
2. Согните ноги в коленях, опустите правую ладонь на пол между стопами, а левую расположите прямо за левой стопой.
3. Приведите правую ногу к правой руке и прижмите заднюю поверхность правого бедра к задней поверхности левого плеча, в участке прямо над локтем. Продвиньте левую ногу вперёд между руками, приблизив её к правой стопе.
4. С выдохом оторвите обе ноги от пола. Перекрестите лодыжки, разместив левую стопу над правой. Уведите ноги вправо, одновременно выпрямляя их в коленях. В этом положении правая рука будет зажата между бёдрами и слегка согнута в локте. Не сгибайте левую руку. Балансируйте на руках в течение некоторого времени, дыша в нормальном ритме. Это первый этап выполнения позы.
5. С выдохом согните руки в локтях и наклоните корпус и голову до положения параллельно полу. Раскачивайтесь корпусом и головой из стороны в сторону, сохраняя нормальный ритм дыхания. Это второй этап.
6. На вдохе выпрямите руки в локтях, поднимите корпус, освободите лодыжки и опустите ноги на пол.
7. Повторите позу в другую сторону: следуйте пунктам 2–5, читая «правое» как «левое» и наоборот.
Чтобы освоить эту позу и выполнять её правильно, без ненужных напряжений, необходимы регулярная практика и руководство преподавателя.
Эффект асаны для тела:
Аштавакрасана хорошо укрепляет мышцы рук, делая запястья устойчивыми к большим нагрузкам. Оказывает оптимизирующее воздействие на органы брюшной и грудной полости, укрепляет мышцы брюшного пресса.
