Аштавакрасана (на прямых руках)
Аштавакрасана — это асана, в которой тело находится в горизонтальном положении, поддерживаемом только руками. Основные элементы выполнения включают поддержку на руках, поднятые ноги с согнутыми коленями и прямой корпус. Асана требует значительной силы верхней части тела, особенно рук и плеч, а также гибкости бёдер и спины. При выполнении Аштавакрасаны важно сохранять баланс и концентрацию.
Аштавакрасана названа в честь мудреца Аштавакры, который, согласно индийскому эпосу, родился с деформациями. «Ашта» означает восемь, а «вакра» переводится с санскита как кривой.
Техника выполнения:
1. Исходное положение: Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч.
2. Подготовка: Согните колени и опустите правую ладонь на пол между стопами, а левую руку расположите за левой стопой.
3. Позиция ног: Подведите правую ногу к правой руке, прижимая заднюю часть бедра к плечу над локтем. Затем продвиньте левую ногу вперед между руками, приближая её к правой стопе.
4. Подъем: На выдохе поднимите обе ноги от пола, перекрестив лодыжки (левая стопа должна находиться над правой).
5. Баланс: Уведите ноги вправо, выпрямляя их в коленях. В этом положении правая рука будет слегка согнута в локте, а левая рука останется прямой.
6. Удержание позы: Найдите баланс на руках, сохраняя спокойное дыхание. Это первый этап выполнения асаны.
7. Аштавакрасана на прямых руках: Попробуйте выпрямить руки в локтях. Также будут полезны для развития силы рук отжимания в асане. Вариант с прямыми руками на фото ниже. Это второй этап.
8. Возвращение: На вдохе выпрямите руки в локтях, поднимите корпус, освободите лодыжки и аккуратно опустите ноги на пол.
9. Повторение: Выполните асану в другую сторону для достижения равновесия.
После завершения Аштавакрасаны рекомендуется сделать компенсационное упражнение: поверните ладони тыльной стороной к коврику и удерживайте их прижатыми несколько дыханий для расслабления.
Польза асаны:
Аштавакрасана укрепляет мышцы рук и запястьев, оказывает оптимизирующее воздействие на органы брюшной и грудной полости, а также укрепляет мышцы брюшного пресса.
Аштавакрасана названа в честь мудреца Аштавакры, который, согласно индийскому эпосу, родился с деформациями. «Ашта» означает восемь, а «вакра» переводится с санскита как кривой.
Техника выполнения:
1. Исходное положение: Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч.
2. Подготовка: Согните колени и опустите правую ладонь на пол между стопами, а левую руку расположите за левой стопой.
3. Позиция ног: Подведите правую ногу к правой руке, прижимая заднюю часть бедра к плечу над локтем. Затем продвиньте левую ногу вперед между руками, приближая её к правой стопе.
4. Подъем: На выдохе поднимите обе ноги от пола, перекрестив лодыжки (левая стопа должна находиться над правой).
5. Баланс: Уведите ноги вправо, выпрямляя их в коленях. В этом положении правая рука будет слегка согнута в локте, а левая рука останется прямой.
6. Удержание позы: Найдите баланс на руках, сохраняя спокойное дыхание. Это первый этап выполнения асаны.
7. Аштавакрасана на прямых руках: Попробуйте выпрямить руки в локтях. Также будут полезны для развития силы рук отжимания в асане. Вариант с прямыми руками на фото ниже. Это второй этап.
8. Возвращение: На вдохе выпрямите руки в локтях, поднимите корпус, освободите лодыжки и аккуратно опустите ноги на пол.
9. Повторение: Выполните асану в другую сторону для достижения равновесия.
После завершения Аштавакрасаны рекомендуется сделать компенсационное упражнение: поверните ладони тыльной стороной к коврику и удерживайте их прижатыми несколько дыханий для расслабления.
Польза асаны:
Аштавакрасана укрепляет мышцы рук и запястьев, оказывает оптимизирующее воздействие на органы брюшной и грудной полости, а также укрепляет мышцы брюшного пресса.
