Анувиттасана — это асана, представляющая собой стоящий прогиб назад, открывающая сердце и подходящая для начинающих.

Описание выполнения:

1. Исходная позиция: Встаньте в Тадасану (позу горы).

2. Расположение рук: Положите ладони по бокам от крестца (у основания позвоночника), кончики пальцев направлены вниз.

3. Поддержка ног: Нажмите на стопы, слегка поднимите коленные чашечки и задействуйте бёдра.

4. Прогиб назад: Нажмите бёдрами вперёд, выгибая туловище назад.

5. Положение головы: Подтяните подбородок и смотрите вперёд или вверх к небу.

6. Поддержка веса: Поддерживайте вес руками, сохраняя нижнюю часть тела сильной и стабильной.

7. Удержание позы: Удерживайте асану не менее пяти-семи глубоких вдохов.

8. Выход из позы: При выходе из позы важно сохранять мягкий изгиб в коленях и поддерживать нижнюю часть спины руками.

Эффекты асаны:

• Открывает переднюю часть тела и подготавливает к более глубоким позам прогиба назад.

• Укрепляет нижнюю часть спины, а также сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

• Регулярная практика улучшает осанку и гибкость.

Ограничения:

Не следует выполнять асану людям с недавними или хроническими травмами бёдер, нижней части спины или шеи.