Анджанейасана
Анджанейасана (санскрит: अञ्जर्राा) — это асана с наклоном назад, которая занимает важное место в современной йоге. В западной традиции её часто называют «позой полумесяца» из-за характерного положения тела и изгиба.
Техника выполнения
1. Начальная позиция: Встаньте в Адхо Мукха Шванасану (позу собаки мордой вниз).
2. Шаг вперёд: На выдохе сделайте шаг правой ногой вперёд, помещая стопу между руками. Убедитесь, что правое колено находится на одной линии с пяткой.
3. Опускание колена: Опустите левое колено на коврик и аккуратно скользите им назад до тех пор, пока не почувствуете лёгкое натяжение передней поверхности левого бедра. Следите за тем, чтобы правое колено не смещалось со своего положения.
4. Подъём корпуса: Опустите подъём левой стопы на пол. На вдохе выпрямите корпус в вертикальное положение, одновременно поднимая руки над головой через стороны.
5. Вытяжение: Вытягивайте копчик вниз, втягивайте лопатки и потянитесь грудной клеткой к потолку, направляя взгляд вверх.
6. Задержка в позе: Задержитесь в этом положении на 5-10 дыханий, ощущая растяжение и укрепление мышц.
7. Возврат: Вернитесь в начальное положение и повторите асану на другую ногу.
Эффекты
Анджанейасана обладает множеством положительных эффектов:
• Укрепляет и вытягивает мышцы ног.
• Тренирует вестибулярный аппарат, улучшая баланс и координацию.
• Улучшает работу нервной системы, способствуя расслаблению и снижению стресса.
• Способствует нормализации кровообращения, улучшая общее состояние организма.
• Нормализует пищеварение, активируя органы брюшной полости.
• Благотворно влияет на работу лёгких и печени, улучшая дыхательную функцию.
Противопоказания
Несмотря на свои преимущества, Анджанейасана имеет некоторые противопоказания:
• Травмы позвоночника, лодыжек и коленей.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Перед началом практики рекомендуется проконсультироваться с врачом или опытным инструктором, особенно если у вас есть какие-либо травмы или хронические заболевания.
Техника выполнения
1. Начальная позиция: Встаньте в Адхо Мукха Шванасану (позу собаки мордой вниз).
2. Шаг вперёд: На выдохе сделайте шаг правой ногой вперёд, помещая стопу между руками. Убедитесь, что правое колено находится на одной линии с пяткой.
3. Опускание колена: Опустите левое колено на коврик и аккуратно скользите им назад до тех пор, пока не почувствуете лёгкое натяжение передней поверхности левого бедра. Следите за тем, чтобы правое колено не смещалось со своего положения.
4. Подъём корпуса: Опустите подъём левой стопы на пол. На вдохе выпрямите корпус в вертикальное положение, одновременно поднимая руки над головой через стороны.
5. Вытяжение: Вытягивайте копчик вниз, втягивайте лопатки и потянитесь грудной клеткой к потолку, направляя взгляд вверх.
6. Задержка в позе: Задержитесь в этом положении на 5-10 дыханий, ощущая растяжение и укрепление мышц.
7. Возврат: Вернитесь в начальное положение и повторите асану на другую ногу.
Эффекты
Анджанейасана обладает множеством положительных эффектов:
• Укрепляет и вытягивает мышцы ног.
• Тренирует вестибулярный аппарат, улучшая баланс и координацию.
• Улучшает работу нервной системы, способствуя расслаблению и снижению стресса.
• Способствует нормализации кровообращения, улучшая общее состояние организма.
• Нормализует пищеварение, активируя органы брюшной полости.
• Благотворно влияет на работу лёгких и печени, улучшая дыхательную функцию.
Противопоказания
Несмотря на свои преимущества, Анджанейасана имеет некоторые противопоказания:
• Травмы позвоночника, лодыжек и коленей.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Перед началом практики рекомендуется проконсультироваться с врачом или опытным инструктором, особенно если у вас есть какие-либо травмы или хронические заболевания.
