Асана в легком варианте выполняется с выпада одной ноги вперед, заднее колено опущено к земле, спина выгнута дугой, руки располагаются на спине, пальцами верх.

Передняя нога остаётся в положении стоя, бёдра опущены вплотную к передней ноге, а переднее колено полностью согнуто и направлено вперёд.

Для поддержки равновесия в асане можно поставить блок рядом с руками в позе собаки мордой вниз. Когда сделаете шаг вперёд в выпад, подложите под каждую руку по блоку, чтобы дополнительно поднять и поддержать равновесие, прежде чем поднимать руки.

Польза асаны: растягивает бёдра, бедренные мышцы и паховую область, укрепляет мышцы ног и ягодиц, улучшает равновесие и концентрацию, способствует открытию грудной клетки и улучшению дыхания, помогает уменьшить стресс и напряжение.

Противопоказания: травмы коленей или голеней, проблемы с позвоночником, беременность (в зависимости от физического состояния).