Анджанеасана — одна из базовых асан йоги, также известная как поза низкого выпада. По своей форме она напоминает полумесяц, что является причиной её альтернативного названия — поза Полумесяца. Эта асана помогает развивать гибкость, силу и баланс, а также способствует улучшению общего состояния организма.

Техника выполнения:

1. Начальная позиция: Встаньте в Адхо Мукха Шванасану (позу собаки мордой вниз).

2. Шаг вперёд: На выдохе сделайте шаг правой ногой вперёд, поместив стопу между руками. Убедитесь, что правое колено находится на одной линии с пяткой.

3. Опускание колена: Опустите левое колено на коврик и аккуратно скользите им назад до тех пор, пока не почувствуете лёгкое натяжение в передней поверхности левого бедра. Следите за тем, чтобы правое колено оставалось в правильном положении.

4. Выпрямление корпуса: Опустите подъём левой стопы на пол, вдохните и выпрямите корпус в вертикальное положение, одновременно поднимая руки над головой через стороны. Вытягивайте копчик вниз, втяните лопатки и потянитесь грудной клеткой к потолку, направляя взгляд вверх.

5. Задержка в позе: Задержитесь в этом положении на несколько дыханий, наслаждаясь ощущением растяжения и силы.

6. Возврат в начальное положение: Аккуратно вернитесь в начальную позицию и повторите асану с левой ногой.

Польза асаны:

• Укрепляет и вытягивает мышцы ног.

• Тренирует вестибулярный аппарат, улучшая баланс и координацию.

• Способствует улучшению работы нервной системы.

• Нормализует кровообращение, что полезно для сердечно-сосудистой системы.

• Способствует нормализации пищеварения.

• Благотворно влияет на работу лёгких и печени.

Противопоказания:

• Травмы позвоночника, лодыжек и коленей.

• Заболевания сердечно-сосудистой системы.

• Острые воспалительные процессы или другие медицинские противопоказания.