Анджанасана (с кольцевым захватом)
Анджанасана с кольцевым захватом рук за головой: в этом варианте стопа захватывается локтевым сгибом и руки сцепляются за головой в скрепкой пальцев рук в замок.
Техника выполнения Анджанасаны с кольцевым захватом рук:
1. Начальная позиция: Встаньте в Адхо Мукха Шванасану (позу собаки мордой вниз).
2. На выдохе сделайте шаг правой ногой вперёд, поместив стопу между руками. Убедитесь, что правое колено находится на одной линии с пяткой.
3. Опустите левое колено на коврик и аккуратно скользите им назад, чтобы почувствовать лёгкое натяжение в передней поверхности левого бедра.
4. На вдохе соедините ладони в замок или создайте кольцевой захват, если у вас есть возможность (например, используя специальный ремень или просто обхватив запястья).
5. Задержитесь в этом положении на 5-10 дыханий, ощущая растяжение в бедрах и верхней части тела. Сосредоточьтесь на дыхании и постарайтесь расслабиться.
6. Возврат в начальное положение: Аккуратно вернитесь в Адхо Мукха Шванасану и повторите асану с левой ногой.
Польза Анджанасаны с кольцевым захватом рук:
• Укрепляет мышцы ног, особенно квадрицепсы и ягодицы.
• Улучшает гибкость бедер и паховых областей.
• Развивает силу и гибкость плечевого пояса.
• Способствует улучшению осанки и выравниванию позвоночника.
• Помогает развивать концентрацию и умственное спокойствие.
Противопоказания:
• Травмы плечевых суставов.
• Проблемы с коленями или лодыжками.
• Беременность (в поздних сроках).
• Острые воспалительные процессы или другие медицинские противопоказания.
Техника выполнения Анджанасаны с кольцевым захватом рук:
1. Начальная позиция: Встаньте в Адхо Мукха Шванасану (позу собаки мордой вниз).
2. На выдохе сделайте шаг правой ногой вперёд, поместив стопу между руками. Убедитесь, что правое колено находится на одной линии с пяткой.
3. Опустите левое колено на коврик и аккуратно скользите им назад, чтобы почувствовать лёгкое натяжение в передней поверхности левого бедра.
4. На вдохе соедините ладони в замок или создайте кольцевой захват, если у вас есть возможность (например, используя специальный ремень или просто обхватив запястья).
5. Задержитесь в этом положении на 5-10 дыханий, ощущая растяжение в бедрах и верхней части тела. Сосредоточьтесь на дыхании и постарайтесь расслабиться.
6. Возврат в начальное положение: Аккуратно вернитесь в Адхо Мукха Шванасану и повторите асану с левой ногой.
Польза Анджанасаны с кольцевым захватом рук:
• Укрепляет мышцы ног, особенно квадрицепсы и ягодицы.
• Улучшает гибкость бедер и паховых областей.
• Развивает силу и гибкость плечевого пояса.
• Способствует улучшению осанки и выравниванию позвоночника.
• Помогает развивать концентрацию и умственное спокойствие.
Противопоказания:
• Травмы плечевых суставов.
• Проблемы с коленями или лодыжками.
• Беременность (в поздних сроках).
• Острые воспалительные процессы или другие медицинские противопоказания.
27
0
Добавлено 08 Января 2025