Анджанасана с кольцевым захватом рук за головой: в этом варианте стопа захватывается локтевым сгибом и руки сцепляются за головой в скрепкой пальцев рук в замок.

Техника выполнения Анджанасаны с кольцевым захватом рук:

1. Начальная позиция: Встаньте в Адхо Мукха Шванасану (позу собаки мордой вниз).

2. На выдохе сделайте шаг правой ногой вперёд, поместив стопу между руками. Убедитесь, что правое колено находится на одной линии с пяткой.

3. Опустите левое колено на коврик и аккуратно скользите им назад, чтобы почувствовать лёгкое натяжение в передней поверхности левого бедра.

4. На вдохе соедините ладони в замок или создайте кольцевой захват, если у вас есть возможность (например, используя специальный ремень или просто обхватив запястья).

5. Задержитесь в этом положении на 5-10 дыханий, ощущая растяжение в бедрах и верхней части тела. Сосредоточьтесь на дыхании и постарайтесь расслабиться.

6. Возврат в начальное положение: Аккуратно вернитесь в Адхо Мукха Шванасану и повторите асану с левой ногой.

Польза Анджанасаны с кольцевым захватом рук:

• Укрепляет мышцы ног, особенно квадрицепсы и ягодицы.

• Улучшает гибкость бедер и паховых областей.

• Развивает силу и гибкость плечевого пояса.

• Способствует улучшению осанки и выравниванию позвоночника.

• Помогает развивать концентрацию и умственное спокойствие.

Противопоказания:

• Травмы плечевых суставов.

• Проблемы с коленями или лодыжками.

• Беременность (в поздних сроках).

• Острые воспалительные процессы или другие медицинские противопоказания.