Анджанасана, в переводе с санскрита — «поза Анджаны», представляет собой асану с широким выпадом одной ноги вперёд и прогибом в спине. Эта поза является базовой для освоения более сложных асан стоя и обладает множеством физических и психологических преимуществ.

Техника выполнения

1. Начальная позиция: Примите положение Адхо Мукха Шванасаны (поза собаки мордой вниз).

2. Шаг вперёд: На вдохе сделайте широкий шаг правой ногой вперёд, стараясь, чтобы в колене образовался прямой угол.

3. Опускание колена: Опустите левое колено на пол, при этом стопа левой ноги должна быть на подъёме.

4. Подъём корпуса: Поднимите корпус, вытягивая руки вверх над головой.

5. Прогиб в спине: Подтяните живот и выполните небольшой прогиб в спине, сохраняя при этом ровную осанку.

6. Раскрытие плеч: Потянитесь руками назад, раскрывая плечи и грудную клетку.

7. Опускание таза: С каждым выдохом опускайте таз ниже, углубляя растяжение.

8. Дыхание: Дышите ровно и спокойно, сосредотачиваясь на ощущениях в теле.

9. Задержка в позе: Сохраняйте позу на протяжении 5-10 дыханий или столько, сколько комфортно.

10. Возврат: Вернитесь в Адхо Мукха Шванасану и повторите асану на другую сторону.

Эффекты от выполнения

Анджанасана обладает множеством положительных эффектов:

• Вытягивает бёдра и ягодицы.

• Развивает гибкость позвоночника и укрепляет поясничные мышцы.

• Стимулирует работу мышц живота, грудной клетки, плеч и шеи.

• Способствует нормализации пищеварения.

• Улучшает функцию лёгких, печени и почек.

• Тренирует вестибулярный аппарат, улучшая баланс и координацию.

Противопоказания

Несмотря на множество преимуществ, Анджанасана имеет некоторые противопоказания:

• Травмы коленей.

• Травмы лодыжек.

• Травмы позвоночника.

Перед началом практики рекомендуется проконсультироваться с врачом или опытным инструктором, особенно если у вас есть какие-либо травмы или хронические заболевания.