Анджанасана — низкий выпад. Поза выпада с задним коленом на полу: передняя стопа стоит впереди, корпус поднят, руки можно вытянуть вверх.

Выполнение
1. Встаньте на четвереньки и шагните правой стопой вперёд между ладонями.
2. Поставьте стопу на пол, опустите левое колено на сложенное одеяло или коврик.
3. Поднимите корпус. Оставьте ладони на бедре или вытяните руки вверх.
4. После нескольких спокойных вдохов и выдохов вернитесь на четвереньки и повторите в другую сторону.

Техника и дыхание. Переднее колено направлено туда же, куда пальцы стопы; колено примерно над голеностопом. Не прогибайтесь через силу и не продавливайте таз вперёд. Дышите свободно, без задержек.

Упрощённый вариант. Оставьте руки на переднем бедре или поставьте ладони на устойчивые опоры. Подложите под заднее колено мягкую подкладку.

Польза. Поза мягко растягивает переднюю поверхность бедра и область паха задней ноги; помогает тренировать равновесие.

Ограничения и безопасность. Не продолжайте, если возникает боль или онемение. При травмах или выраженном дискомфорте в коленях, тазобедренных суставах либо спине пропустите позу или обсудите её с квалифицированным специалистом.