Агни Стамбхасана

Перевод с санскрита:
Агни Стамбхасана — «поза, усиливающая огонь»
• Агни — «огонь»
• Стамбха — «поддержание, усиление»
• Асана — «комфортное положение тела»

Подводящие асаны

Агни Стамбхасана идеально подходит для практики пранаямы и медитации. Поза способствует прояснению ума и улучшению концентрации. Для её освоения необходима активная подвижность тазобедренных суставов.
Рекомендуемые подводящие асаны:
• Баддха Конасана
• Уттхита Паршваконасана
• Паривритта Паршваконасана
• Ардха Раджакапотасана

Также полезно чаще находиться в Сукхасане в повседневной жизни.

Подготовительные формы:
1. В Дандасане слегка сгибаем левую ногу, укладывая лодыжку правой ноги чуть выше колена левой.
2. Ладони размещаем за корпусом для опоры.
3. Подтягиваем левую ногу ближе к тазу, углубляя позу до комфортного состояния. Правая нога приближается к груди, бедро правой ноги направляется вниз для раскрытия.
4. Выполняем симметрично с другой стороны.

Можно также выполнять упражнение лёжа: согните правую ногу и положите её на левую, захватив голень левой ноги руками с обеих сторон. Направьте ноги к груди, раскрывая правый тазобедренный сустав.

Техника выполнения Агни Стамбхасаны
1. Исходное положение — Дандасана.
2. Согните левую ногу примерно на 90 градусов и уложите её перед собой.
3. Правую стопу разместите на левом колене.
4. Убедитесь, что стопы сокращены, а голень левой ноги находится прямо под голенью правой.
5. Тянитесь за макушкой вверх, удлиняя позвоночник.
6. Обязательно выполните асану на другую сторону.
7. При возникновении болезненных ощущений в коленях немедленно выйдите из позы.

Контрольные точки:
• Колено прямо над пяткой.
• Колено другой ноги прижато к полу.
• Стопы сокращены.
• Бёдра проворачиваются наружу.
• Седалищные кости прижаты к полу.
• Спина прямая, вытяжение за макушкой вверх.

Ошибки:
• Стопа «верхней» ноги не лежит на колене «нижней» ноги.
• Спина скругляется.
• Ягодица приподнимается.
• Плечи подняты вверх и зажимают шею.

Упрощения:
Если при выполнении полной асаны возникает боль, попробуйте упрощённый вариант с использованием блока под колено верхней ноги. Можно также перекрестить голени перед собой, сокращая стопы, и наклонить корпус вперёд, отталкиваясь ладонями от пола.

Усложнения:
После освоения асаны можно добавить скручивание:
1. Оттолкнитесь правым плечом от стопы правой ноги, разворачивая грудной отдел и плечи в сторону.
2. Выполните скручивание на другую сторону, отталкиваясь левым плечом от стопы левой ноги.
3. Уперев ладони в колени спереди, вытяните корпус вниз так, чтобы живот лёг на ноги, а локти опустились на пол.

Травмобезопасность:
Важно помнить о подвижности тазобедренных суставов. Неподготовленное выполнение асаны может привести к болям в коленях и травмам. Работайте с подводящими асанами и упражнениями на ротацию тазобедренных суставов.

Противопоказания:
• Травмы коленей
• Травмы поясницы

Польза:
• Активно прорабатывает таз, вытягивая область паха и улучшая кровообращение органов малого таза.
• Укрепляет ноги.
• Разжигает огонь пищеварения и улучшает работу ЖКТ.
• Помогает избавиться от напряжения и стресса.