Врикшасана (с ладонями перед грудью)
Врикшасана: Поза дерева (с ладонями перед грудью)
▎Описание
Врикшасана — одна из базовых асан хатха-йоги, представляющая собой стойку на одной ноге с поднятием второй ноги и опорой стопы на бедро или голень. Эта поза имитирует положение дерева и является одной из самых известных асан в практике йоги. Врикшасана встречается в средневековой хатха-йоге и остаётся популярной в современной йоге благодаря своим многочисленным преимуществам.
Асана не только укрепляет тело, но и развивает концентрацию и баланс, что делает её идеальной для практикующих всех уровней. В процессе выполнения Врикшасаны человек учится сохранять равновесие, что в свою очередь возвращает ему уравновешенность, собранность и спокойствие.
▎История асаны
Возможные упоминания о позе, похожей на Врикшасану, можно найти ещё в VII веке. Об этом свидетельствует резьба по камню в Махабалипураме, где изображена фигура, стоящая на одной ноге. Древняя йогическая литература также содержит упоминания о Врикшасане. В таких произведениях, как «Йога-Васиштха», «Бхагавадгита» и «Рамаяна», рассказывается о том, как аскеты могли подолгу находиться в позе дерева без еды и не чувствовать усталости.
Одной из самых известных историй является рассказ из «Махабхараты», где мудрец, простояв 1000 лет в позе дерева, испросил у богов, чтобы река Ганга предотвратила засуху. Также в одной из святынь южной Индии туристы могут увидеть след ноги богини Парашакти, которая также провела в позе дерева 1000 лет, спасая город от демона Банасура. Эти истории подчеркивают важность и сакральность данной асаны в традиции йоги.
▎Перевод
Название асаны происходит от санскритских слов:
• Врикша (वृक्ष) — дерево
• Асана (आसन) — поза, сидение
Таким образом, Врикшасана буквально переводится как "поза дерева", символизируя устойчивость и гибкость.
▎Техника выполнения
1. Исходное положение: Начните с Тадасаны (позы горы) — стойте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.
2. Перенос веса: Перенесите вес тела на левую ногу.
3. Подъём правой ноги: Поднимите правую ногу и согните её в колене.
4. Опора стопы: Прижмите подошву правой стопы к внутренней поверхности левого бедра (или голени, если не получается достать до бедра).
5. Выпрямление корпуса: Выпрямите корпус и спину.
6. Сложите ладони перед грудью в намасте («намасте» — жест, который заключается в сложении ладоней перед собой. Его используют в знак приветствия, прощания, благодарности, выражения почтительности, во время молитвы и в некоторых асанах в йоге)
7. Сохранение равновесия: Сохраняйте равновесие, глядя в одну точку перед собой.
8. Повторение: После нескольких дыхательных циклов повторите на другую сторону.
▎Ключевые моменты
• Равновесие — основной фокус позы; старайтесь удерживать центр тяжести над опорной ногой.
• Распределение веса — равномерно на опорную ногу; не перенапрягайте другие части тела.
• Колено поднятой ноги должно быть направлено в сторону, чтобы избежать травм.
• Таз должен оставаться нейтральным, без перекосов; следите за выравниванием.
• Спина должна оставаться прямой; избегайте сутулости.
• Дыхание должно быть ровным и спокойным; это поможет сосредоточиться.
▎Польза для здоровья
Регулярная практика Врикшасаны приносит множество преимуществ:
• Укрепляет мышцы ног и кора.
• Улучшает баланс и координацию движений.
• Развивает концентрацию внимания и ментальную устойчивость.
• Успокаивает ум и помогает сосредоточиться.
• Улучшает кровообращение и укрепляет суставы.
• Помогает в борьбе со стрессом и улучшает общее самочувствие.
• Способствует улучшению осанки и стимулирует работу внутренних органов.
▎Предостережения
Несмотря на все преимущества Врикшасаны, существуют некоторые предостережения:
• Не выполняйте асану при травмах коленей или голеностопа.
• Избегайте практики при высоком кровяном давлении или во время беременности (в поздние сроки).
• Осторожно подходите к выполнению асаны при остром воспалении суставов или головокружении.
• Начинайте с коротких удержаний позы; постепенно увеличивайте время по мере улучшения навыков.
• При потере равновесия медленно опускайте ногу и не форсируйте растяжку.
• Если возникает дискомфорт, немедленно выходите из позы.
• Перед выполнением рекомендуется сделать разминку для подготовки мышц.
Врикшасана — отличная поза для начинающих, которая при правильном выполнении может стать основой для более сложных балансовых асан. Регулярная практика помогает не только укрепить тело, но и развить ментальную устойчивость и концентрацию. Эта асана является прекрасным способом соединить физическую практику с внутренним развитием, что делает её важной частью йогической традиции.
▎Описание
Врикшасана — одна из базовых асан хатха-йоги, представляющая собой стойку на одной ноге с поднятием второй ноги и опорой стопы на бедро или голень. Эта поза имитирует положение дерева и является одной из самых известных асан в практике йоги. Врикшасана встречается в средневековой хатха-йоге и остаётся популярной в современной йоге благодаря своим многочисленным преимуществам.
Асана не только укрепляет тело, но и развивает концентрацию и баланс, что делает её идеальной для практикующих всех уровней. В процессе выполнения Врикшасаны человек учится сохранять равновесие, что в свою очередь возвращает ему уравновешенность, собранность и спокойствие.
▎История асаны
Возможные упоминания о позе, похожей на Врикшасану, можно найти ещё в VII веке. Об этом свидетельствует резьба по камню в Махабалипураме, где изображена фигура, стоящая на одной ноге. Древняя йогическая литература также содержит упоминания о Врикшасане. В таких произведениях, как «Йога-Васиштха», «Бхагавадгита» и «Рамаяна», рассказывается о том, как аскеты могли подолгу находиться в позе дерева без еды и не чувствовать усталости.
Одной из самых известных историй является рассказ из «Махабхараты», где мудрец, простояв 1000 лет в позе дерева, испросил у богов, чтобы река Ганга предотвратила засуху. Также в одной из святынь южной Индии туристы могут увидеть след ноги богини Парашакти, которая также провела в позе дерева 1000 лет, спасая город от демона Банасура. Эти истории подчеркивают важность и сакральность данной асаны в традиции йоги.
▎Перевод
Название асаны происходит от санскритских слов:
• Врикша (वृक्ष) — дерево
• Асана (आसन) — поза, сидение
Таким образом, Врикшасана буквально переводится как "поза дерева", символизируя устойчивость и гибкость.
▎Техника выполнения
1. Исходное положение: Начните с Тадасаны (позы горы) — стойте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.
2. Перенос веса: Перенесите вес тела на левую ногу.
3. Подъём правой ноги: Поднимите правую ногу и согните её в колене.
4. Опора стопы: Прижмите подошву правой стопы к внутренней поверхности левого бедра (или голени, если не получается достать до бедра).
5. Выпрямление корпуса: Выпрямите корпус и спину.
6. Сложите ладони перед грудью в намасте («намасте» — жест, который заключается в сложении ладоней перед собой. Его используют в знак приветствия, прощания, благодарности, выражения почтительности, во время молитвы и в некоторых асанах в йоге)
7. Сохранение равновесия: Сохраняйте равновесие, глядя в одну точку перед собой.
8. Повторение: После нескольких дыхательных циклов повторите на другую сторону.
▎Ключевые моменты
• Равновесие — основной фокус позы; старайтесь удерживать центр тяжести над опорной ногой.
• Распределение веса — равномерно на опорную ногу; не перенапрягайте другие части тела.
• Колено поднятой ноги должно быть направлено в сторону, чтобы избежать травм.
• Таз должен оставаться нейтральным, без перекосов; следите за выравниванием.
• Спина должна оставаться прямой; избегайте сутулости.
• Дыхание должно быть ровным и спокойным; это поможет сосредоточиться.
▎Польза для здоровья
Регулярная практика Врикшасаны приносит множество преимуществ:
• Укрепляет мышцы ног и кора.
• Улучшает баланс и координацию движений.
• Развивает концентрацию внимания и ментальную устойчивость.
• Успокаивает ум и помогает сосредоточиться.
• Улучшает кровообращение и укрепляет суставы.
• Помогает в борьбе со стрессом и улучшает общее самочувствие.
• Способствует улучшению осанки и стимулирует работу внутренних органов.
▎Предостережения
Несмотря на все преимущества Врикшасаны, существуют некоторые предостережения:
• Не выполняйте асану при травмах коленей или голеностопа.
• Избегайте практики при высоком кровяном давлении или во время беременности (в поздние сроки).
• Осторожно подходите к выполнению асаны при остром воспалении суставов или головокружении.
• Начинайте с коротких удержаний позы; постепенно увеличивайте время по мере улучшения навыков.
• При потере равновесия медленно опускайте ногу и не форсируйте растяжку.
• Если возникает дискомфорт, немедленно выходите из позы.
• Перед выполнением рекомендуется сделать разминку для подготовки мышц.
Врикшасана — отличная поза для начинающих, которая при правильном выполнении может стать основой для более сложных балансовых асан. Регулярная практика помогает не только укрепить тело, но и развить ментальную устойчивость и концентрацию. Эта асана является прекрасным способом соединить физическую практику с внутренним развитием, что делает её важной частью йогической традиции.
