Врикшасана (от санскритского «врикша» - дерево) — это одна из классических асан хатха-йоги, известная как поза дерева. В этой позе человек стоит на одной ноге, а другую стопу размещает на внутренней стороне бедра опорной ноги, руки поднимает вверх или складывает перед грудью. Врикшасана считается позой баланса, развивающей устойчивость, концентрацию и силу воли.

Исторически поза дерева упоминается среди древних йогических практик, а её изображения встречаются в археологических находках Индии, датируемых VII веком н.э. В древности позу часто использовали для медитации, считая, что она укрепляет силу воли и способствует самодисциплине.

Перевод
Санскритское слово «врикша» переводится как «дерево», а «асана» — как «поза». Таким образом, Врикшасана — это «поза дерева».

Техника выполнения

1. Встаньте прямо в Тадасану (позу горы), выпрямив спину и расслабив плечи.

2. Перенесите вес на одну ногу (например, на левую). Почувствуйте три точки опоры: пятка, основание большого пальца и мизинца.

3. Согните другую ногу в колене и поставьте стопу на внутреннюю поверхность бедра опорной ноги как можно выше, избегая давления на колено. Если сложно, можно поставить стопу на голень, но не на коленный сустав.

4. Колено согнутой ноги направьте в сторону, таз остаётся ровным.

5. Сложите ладони перед грудью в намасте или поднимите руки вверх, соединяя ладони над головой или оставляя их на ширине плеч.

6. Взгляд направьте вперёд, выбрав одну точку для концентрации (дришти), чтобы сохранить равновесие.

7. Дышите спокойно и глубоко, удерживайте позу от 20 секунд до минуты, затем повторите на другую ногу.

Ключевые моменты

• Стопа опорной ноги плотно прижата к полу, пальцы вытянуты вперёд.

• Колено согнутой ноги направлено в сторону, а пятка ближе к паху.

• Корпус, голова и опорная нога выстроены в единую вертикальную линию.

• Не допускайте прогиба в пояснице, подворачивайте таз вперёд, а копчик — под себя.

• Для новичков рекомендуется выполнять позу рядом со стеной для поддержания равновесия.

• Важно сохранять спокойное и ровное дыхание, что помогает стабилизировать позу и ум.

Польза для здоровья

• Развивает чувство равновесия и устойчивости, тренирует вестибулярный аппарат.

• Укрепляет мышцы ног, спины, живота и рук, способствует формированию правильной осанки.

• Улучшает кровообращение в нижних конечностях, расслабляет мышцы голени и стоп.

• Способствует раскрытию тазобедренных суставов, что полезно для подготовки к более сложным позам, например, позе лотоса.

• Стимулирует работу внутренних органов: желудочно-кишечного тракта, печени, почек и желчного пузыря.

• Снижает уровень стресса, помогает справиться с депрессивными состояниями, способствует концентрации внимания и развитию силы воли.

• Может использоваться для профилактики и коррекции плоскостопия.

Предостережения

• Не рекомендуется выполнять Врикшасану при травмах коленных, голеностопных или тазобедренных суставов.

• Противопоказана при некомпенсированной гипертонии.

• При варикозном расширении вен допустимо кратковременное выполнение (несколько дыхательных циклов).

• Следует избегать давления стопы на коленный сустав опорной ноги, чтобы не травмировать колено.

• Начинающим рекомендуется осваивать позу под руководством опытного инструктора, особенно если есть проблемы с равновесием или заболевания опорно-двигательного аппарата.

«Врикшасана укрепляет силу воли — качество, значение которого в жизни невозможно переоценить. Эта поза учит нас придерживаться намеченного пути, несмотря ни на какие препятствия.» — Кауштуб Дешикачар

Врикшасана — это не только физическая, но и ментальная практика, позволяющая развивать устойчивость, уверенность и внутреннюю собранность.