Вишвамитрасана (с опорой на колено)
Вишвамитрасана — это одна из сложных асан хатха-йоги, требующая значительной силы, гибкости и концентрации. Эта поза помогает укрепить мышцы рук, спины и ног, а также развивает баланс и координацию. Вариант с опорой на колено делает асану более доступной для практикующих, позволяя сосредоточиться на правильной технике и дыхании. Регулярная практика Вишвамитрасаны приносит множество преимуществ как для тела, так и для ума, включая улучшение осанки и увеличение подвижности суставов.
▎История асаны
Асана Вишвамитрасана названа в честь великого мудреца Вишвамитры, который занимает важное место в ведийской мифологии. Он был кшатрией (воином), ставшим брахманом (жрецом) после многочисленных испытаний и трансформаций. Легенды о Вишвамитре показывают его путь от царя к мудрецу, достигшему духовного просветления через суровые аскезы и подвижничество (тапас). Его история наполнена борьбой с богами, искушениями и внутренними конфликтами, что подчеркивает важность веры, целеустремленности и мудрости на пути к самосовершенствованию.
Имя Вишвамитра переводится как «всеобщий друг», что подчеркивает его стремление к единству с окружающим миром. Эта ассоциация с единством и гармонией делает Вишвамитрасану не просто физической практикой, но и духовным актом, направленным на развитие внутреннего мира и связи с другими.
▎Перевод
Название "Вишвамитрасана" состоит из трех частей:
• Вишва (विश्व) — означает "всё" или "вселенная".
• Митра (मित्र) — переводится как "друг".
• Асана (आसन) — означает "поза".
Таким образом, Вишвамитрасана переводится как "поза друга всего сущего" или "поза вселенского друга", что символизирует единство с окружающим миром и гармонию.
▎Техника выполнения
Для выполнения Вишвамитрасаны с опорой на колено следуйте следующим шагам:
1. Исходное положение — поза Адхо Мукха Шванасаны (собака мордой вниз).
2. Шаг вперед — сделайте одной ногой широкий шаг вперёд, расположив её дальше линии плеч.
3. Опора на колено — опустите колено задней ноги на пол. Это создаст дополнительную устойчивость и облегчит баланс.
4. Опора на руку — одноименная рука заводится под бедро передней ноги, ладонь устанавливается на пол. Бедро ноги опирается на плечо. Пальцы опорной руки широко разведены для увеличения площади опоры и устойчивости. Локоть руки остается слегка согнутым для большей стабильности.
5. Захват стопы — другой, свободной рукой возьмитесь за стопу передней ноги.
6. Выпрямление задней ноги — если вы хотите усложнить позу, постепенно выпрямите заднюю ногу, поднимая её вверх и выстраивая тело в одну линию. Если нет, оставьте колено опущенным.
7. Выпрямление передней ноги — медленно выпрямите переднюю ногу, удерживая захват рукой за стопу. Туловище слегка скручено, грудь раскрыта.
8. Баланс — убедитесь, что ваше тело находится в устойчивом положении, а взгляд направлен вперед или вверх, в зависимости от вашего уровня комфорта.
9. Задержка — удерживайте позу от 5 до 20 секунд, затем аккуратно вернитесь в исходное положение.
▎Ключевые моменты
• Держите ноги и спину в одной плоскости для лучшего баланса.
• Опорная рука должна быть слегка согнута в локте для большей стабильности.
• Максимально разводите пальцы рук для лучшего сцепления с полом.
• Следите за тем, чтобы внешние и внутренние края стопы были равномерно прижаты к полу.
• Дышите ровно и спокойно, избегая задержки дыхания.
Вишвамитрасана является не только сложной физической позой, но и глубоким символом духовного роста и внутренней силы. Она объединяет физическую практику с философскими принципами йоги, что делает её важной частью традиции хатха-йоги. Практика этой асаны может помочь каждому из нас не только укрепить тело, но и углубить понимание себя и своего места в мире.
▎История асаны
Асана Вишвамитрасана названа в честь великого мудреца Вишвамитры, который занимает важное место в ведийской мифологии. Он был кшатрией (воином), ставшим брахманом (жрецом) после многочисленных испытаний и трансформаций. Легенды о Вишвамитре показывают его путь от царя к мудрецу, достигшему духовного просветления через суровые аскезы и подвижничество (тапас). Его история наполнена борьбой с богами, искушениями и внутренними конфликтами, что подчеркивает важность веры, целеустремленности и мудрости на пути к самосовершенствованию.
Имя Вишвамитра переводится как «всеобщий друг», что подчеркивает его стремление к единству с окружающим миром. Эта ассоциация с единством и гармонией делает Вишвамитрасану не просто физической практикой, но и духовным актом, направленным на развитие внутреннего мира и связи с другими.
▎Перевод
Название "Вишвамитрасана" состоит из трех частей:
• Вишва (विश्व) — означает "всё" или "вселенная".
• Митра (मित्र) — переводится как "друг".
• Асана (आसन) — означает "поза".
Таким образом, Вишвамитрасана переводится как "поза друга всего сущего" или "поза вселенского друга", что символизирует единство с окружающим миром и гармонию.
▎Техника выполнения
Для выполнения Вишвамитрасаны с опорой на колено следуйте следующим шагам:
1. Исходное положение — поза Адхо Мукха Шванасаны (собака мордой вниз).
2. Шаг вперед — сделайте одной ногой широкий шаг вперёд, расположив её дальше линии плеч.
3. Опора на колено — опустите колено задней ноги на пол. Это создаст дополнительную устойчивость и облегчит баланс.
4. Опора на руку — одноименная рука заводится под бедро передней ноги, ладонь устанавливается на пол. Бедро ноги опирается на плечо. Пальцы опорной руки широко разведены для увеличения площади опоры и устойчивости. Локоть руки остается слегка согнутым для большей стабильности.
5. Захват стопы — другой, свободной рукой возьмитесь за стопу передней ноги.
6. Выпрямление задней ноги — если вы хотите усложнить позу, постепенно выпрямите заднюю ногу, поднимая её вверх и выстраивая тело в одну линию. Если нет, оставьте колено опущенным.
7. Выпрямление передней ноги — медленно выпрямите переднюю ногу, удерживая захват рукой за стопу. Туловище слегка скручено, грудь раскрыта.
8. Баланс — убедитесь, что ваше тело находится в устойчивом положении, а взгляд направлен вперед или вверх, в зависимости от вашего уровня комфорта.
9. Задержка — удерживайте позу от 5 до 20 секунд, затем аккуратно вернитесь в исходное положение.
▎Ключевые моменты
• Держите ноги и спину в одной плоскости для лучшего баланса.
• Опорная рука должна быть слегка согнута в локте для большей стабильности.
• Максимально разводите пальцы рук для лучшего сцепления с полом.
• Следите за тем, чтобы внешние и внутренние края стопы были равномерно прижаты к полу.
• Дышите ровно и спокойно, избегая задержки дыхания.
Вишвамитрасана является не только сложной физической позой, но и глубоким символом духовного роста и внутренней силы. Она объединяет физическую практику с философскими принципами йоги, что делает её важной частью традиции хатха-йоги. Практика этой асаны может помочь каждому из нас не только укрепить тело, но и углубить понимание себя и своего места в мире.
