Врикшасана
Врикшасана, или поза дерева, — это одна из первых асан на баланс, изучаемых на занятиях хатха-йогой. Она помогает развить вестибулярный аппарат, укрепить ноги и спину, а также раскрыть таз и плечи. Эта асана символизирует устойчивость и гармонию, возвращая человеку уравновешенность, собранность и спокойствие. В процессе выполнения Врикшасаны, когда практикующий пытается сохранить равновесие и правильно отстроить позу, развиваются такие качества характера, как настойчивость, терпение и смирение.
▎Перевод и история
Врикшасана, поза дерева (от санскритского слова «врикша» – дерево) – одна из наидревнейших асан: ее изображение было обнаружено среди археологических находок Индии, датирующихся VII веком н.э. В древние времена было обычным делом видеть странствующих отшельников (садху), подолгу медитирующих в этой позе, – считалось, что она укрепляет силу воли и способствует самодисциплине.
Врикшасану изредка называют также Бхагиратхасаной в честь знаменитого царя. Согласно древним текстам, Бхагиратхи долгое время усердно стоял на одной ноге, после чего бог Шива разрешил спустить священную реку Ганг с небес на землю. С тех пор Врикшасана олицетворяет аскетизм царя Бхагиратхи, который придерживался своей цели, вопреки препятствиям.
▎Техника выполнения
1. Исходное положение: Встаньте прямо в Тадасану (позу горы), выпрямив спину и расслабив плечи.
2. Перенос веса: Перенесите вес на одну ногу (например, на левую). Почувствуйте три точки опоры: пятка, основание большого пальца и мизинца.
3. Согните другую ногу: Согните другую ногу в колене и поставьте стопу на внутреннюю поверхность бедра опорной ноги как можно выше, избегая давления на колено. Если сложно, можно поставить стопу на голень.
4. Положение колена: Направьте колено согнутой ноги в сторону, сохраняя таз ровным.
5. Руки: Сложите ладони перед грудью в намасте или поднимите руки вверх, соединяя ладони над головой или оставляя их на ширине плеч.
6. Концентрация: Взгляд направьте вперёд, выбрав одну точку для концентрации (дришти), чтобы сохранить равновесие.
7. Дыхание: Дышите спокойно и глубоко, удерживайте позу от 20 секунд до минуты, затем повторите на другую ногу.
▎Ключевые моменты
• Убедитесь, что стопа опорной ноги плотно прижата к полу, а пальцы вытянуты вперёд.
• Колено согнутой ноги должно быть направлено в сторону, а пятка ближе к паху.
• Корпус, голова и опорная нога должны быть выстроены в единую вертикальную линию.
• Избегайте прогиба в пояснице; подворачивайте таз вперёд и копчик под себя.
• Для новичков рекомендуется выполнять позу рядом со стеной для поддержки равновесия.
• Сохраняйте спокойное дыхание, что поможет стабилизировать позу и ум.
▎Польза для здоровья
Врикшасана обладает множеством полезных свойств:
• Физическая сила: Укрепляет мышцы ног, спины и живота, способствует формированию правильной осанки.
• Улучшение равновесия: Развивает чувство равновесия и устойчивости, тренируя вестибулярный аппарат.
• Гибкость: Способствует раскрытию тазобедренных суставов и улучшает гибкость тела.
• Кровообращение: Улучшает кровообращение в нижних конечностях и расслабляет мышцы голени и стоп.
• Психоэмоциональное состояние: Снижает уровень стресса, помогает справиться с тревожностью и депрессивными состояниями, способствуя концентрации внимания и развитию силы воли.
▎Предостережения
Несмотря на все преимущества, Врикшасана имеет некоторые противопоказания:
• Не рекомендуется выполнять асану при травмах коленных, голеностопных или тазобедренных суставов.
• Противопоказана при некомпенсированной гипертонии.
• При варикозном расширении вен допустимо кратковременное выполнение (несколько дыхательных циклов).
• Следует избегать давления стопы на коленный сустав опорной ноги, чтобы не травмировать его.
• Начинающим рекомендуется осваивать позу под руководством опытного инструктора, особенно если есть проблемы с равновесием или заболевания опорно-двигательного аппарата.
В завершение стоит отметить, что Врикшасана — это не только физическая практика, но и ментальная. Она учит нас сохранять устойчивость и уверенность даже в сложных ситуациях. Эта асана олицетворяет аскетизм царя Бхагиратхи, который усердно стоял на одной ноге ради достижения своей цели. Врикшасана напоминает нам о важности настойчивости и самодисциплины на пути к личным достижениям.
▎Перевод и история
Врикшасана, поза дерева (от санскритского слова «врикша» – дерево) – одна из наидревнейших асан: ее изображение было обнаружено среди археологических находок Индии, датирующихся VII веком н.э. В древние времена было обычным делом видеть странствующих отшельников (садху), подолгу медитирующих в этой позе, – считалось, что она укрепляет силу воли и способствует самодисциплине.
Врикшасану изредка называют также Бхагиратхасаной в честь знаменитого царя. Согласно древним текстам, Бхагиратхи долгое время усердно стоял на одной ноге, после чего бог Шива разрешил спустить священную реку Ганг с небес на землю. С тех пор Врикшасана олицетворяет аскетизм царя Бхагиратхи, который придерживался своей цели, вопреки препятствиям.
▎Техника выполнения
1. Исходное положение: Встаньте прямо в Тадасану (позу горы), выпрямив спину и расслабив плечи.
2. Перенос веса: Перенесите вес на одну ногу (например, на левую). Почувствуйте три точки опоры: пятка, основание большого пальца и мизинца.
3. Согните другую ногу: Согните другую ногу в колене и поставьте стопу на внутреннюю поверхность бедра опорной ноги как можно выше, избегая давления на колено. Если сложно, можно поставить стопу на голень.
4. Положение колена: Направьте колено согнутой ноги в сторону, сохраняя таз ровным.
5. Руки: Сложите ладони перед грудью в намасте или поднимите руки вверх, соединяя ладони над головой или оставляя их на ширине плеч.
6. Концентрация: Взгляд направьте вперёд, выбрав одну точку для концентрации (дришти), чтобы сохранить равновесие.
7. Дыхание: Дышите спокойно и глубоко, удерживайте позу от 20 секунд до минуты, затем повторите на другую ногу.
▎Ключевые моменты
• Убедитесь, что стопа опорной ноги плотно прижата к полу, а пальцы вытянуты вперёд.
• Колено согнутой ноги должно быть направлено в сторону, а пятка ближе к паху.
• Корпус, голова и опорная нога должны быть выстроены в единую вертикальную линию.
• Избегайте прогиба в пояснице; подворачивайте таз вперёд и копчик под себя.
• Для новичков рекомендуется выполнять позу рядом со стеной для поддержки равновесия.
• Сохраняйте спокойное дыхание, что поможет стабилизировать позу и ум.
▎Польза для здоровья
Врикшасана обладает множеством полезных свойств:
• Физическая сила: Укрепляет мышцы ног, спины и живота, способствует формированию правильной осанки.
• Улучшение равновесия: Развивает чувство равновесия и устойчивости, тренируя вестибулярный аппарат.
• Гибкость: Способствует раскрытию тазобедренных суставов и улучшает гибкость тела.
• Кровообращение: Улучшает кровообращение в нижних конечностях и расслабляет мышцы голени и стоп.
• Психоэмоциональное состояние: Снижает уровень стресса, помогает справиться с тревожностью и депрессивными состояниями, способствуя концентрации внимания и развитию силы воли.
▎Предостережения
Несмотря на все преимущества, Врикшасана имеет некоторые противопоказания:
• Не рекомендуется выполнять асану при травмах коленных, голеностопных или тазобедренных суставов.
• Противопоказана при некомпенсированной гипертонии.
• При варикозном расширении вен допустимо кратковременное выполнение (несколько дыхательных циклов).
• Следует избегать давления стопы на коленный сустав опорной ноги, чтобы не травмировать его.
• Начинающим рекомендуется осваивать позу под руководством опытного инструктора, особенно если есть проблемы с равновесием или заболевания опорно-двигательного аппарата.
В завершение стоит отметить, что Врикшасана — это не только физическая практика, но и ментальная. Она учит нас сохранять устойчивость и уверенность даже в сложных ситуациях. Эта асана олицетворяет аскетизм царя Бхагиратхи, который усердно стоял на одной ноге ради достижения своей цели. Врикшасана напоминает нам о важности настойчивости и самодисциплины на пути к личным достижениям.
