Гомукхасана (руки в Гарудасане)
Гомукхасана — одна из классических асан хатха-йоги, известная как "поза головы коровы". В этой позе ноги и руки переплетаются особым образом: колени располагаются друг над другом, а руки заводятся за спину и соединяются в замок.
Вариант с руками в стиле Гарудасаны (поза орла) предполагает переплетение рук перед грудью, создавая глубокое вытяжение плечевого пояса и спины. Эта вариация особенно полезна для раскрытия плеч, улучшения осанки и увеличения подвижности суставов.
▎Техника выполнения
1. Сядьте на пол, ноги вытянуты вперёд.
2. Согните левую ногу в колене, заведите стопу под правое бедро, расположив её у таза.
3. Согните правую ногу и поместите её поверх левой, чтобы колени оказались друг над другом, а стопы — по бокам таза.
4. Для классического варианта: поднимите правую руку вверх, согните в локте и опустите за спину. Левую руку заведите за спину снизу и попытайтесь соединить пальцы или ладони в замок.
5. Для варианта с руками в Гарудасане: вытяните руки вперёд, переплетите их так, чтобы правая рука оказалась под левой, затем согните в локтях и соедините ладони.
6. Вытяните позвоночник вверх, опустите плечи, грудная клетка раскрыта, макушка тянется вверх.
7. Дышите ровно и глубоко, удерживайте позу 30–60 секунд, затем поменяйте перекрестие ног и рук.
▎Польза Гомукхасаны:
⦁ Улучшает подвижность плечевых и тазобедренных суставов.
⦁ Раскрывает грудную клетку, способствует глубокому дыханию.
⦁ Укрепляет мышцы спины, рук и ног.
⦁ Стимулирует кровообращение в нижних конечностях и органах малого таза.
⦁ Способствует снятию напряжения и стрессов, улучшает эмоциональное состояние.
▎Противопоказания:
⦁ Травмы коленей, бедер, лодыжек, плечевого пояса.
⦁ Серьёзные заболевания позвоночника.
⦁ Острые воспалительные процессы в суставах.
Гомукхасана — это не только физическая, но и энергетическая практика, которая помогает гармонизировать работу сердца, улучшить дыхание и обрести внутреннее спокойствие. Регулярное выполнение этой асаны способствует развитию гибкости, силы и осознанности, что делает её незаменимой в практике хатха-йоги.
Вариант с руками в стиле Гарудасаны (поза орла) предполагает переплетение рук перед грудью, создавая глубокое вытяжение плечевого пояса и спины. Эта вариация особенно полезна для раскрытия плеч, улучшения осанки и увеличения подвижности суставов.
▎Техника выполнения
1. Сядьте на пол, ноги вытянуты вперёд.
2. Согните левую ногу в колене, заведите стопу под правое бедро, расположив её у таза.
3. Согните правую ногу и поместите её поверх левой, чтобы колени оказались друг над другом, а стопы — по бокам таза.
4. Для классического варианта: поднимите правую руку вверх, согните в локте и опустите за спину. Левую руку заведите за спину снизу и попытайтесь соединить пальцы или ладони в замок.
5. Для варианта с руками в Гарудасане: вытяните руки вперёд, переплетите их так, чтобы правая рука оказалась под левой, затем согните в локтях и соедините ладони.
6. Вытяните позвоночник вверх, опустите плечи, грудная клетка раскрыта, макушка тянется вверх.
7. Дышите ровно и глубоко, удерживайте позу 30–60 секунд, затем поменяйте перекрестие ног и рук.
▎Польза Гомукхасаны:
⦁ Улучшает подвижность плечевых и тазобедренных суставов.
⦁ Раскрывает грудную клетку, способствует глубокому дыханию.
⦁ Укрепляет мышцы спины, рук и ног.
⦁ Стимулирует кровообращение в нижних конечностях и органах малого таза.
⦁ Способствует снятию напряжения и стрессов, улучшает эмоциональное состояние.
▎Противопоказания:
⦁ Травмы коленей, бедер, лодыжек, плечевого пояса.
⦁ Серьёзные заболевания позвоночника.
⦁ Острые воспалительные процессы в суставах.
Гомукхасана — это не только физическая, но и энергетическая практика, которая помогает гармонизировать работу сердца, улучшить дыхание и обрести внутреннее спокойствие. Регулярное выполнение этой асаны способствует развитию гибкости, силы и осознанности, что делает её незаменимой в практике хатха-йоги.
