Вишвамитрасана (с захватом за стопу)
Известно, что во время освоения новых асан возможности сознания расширяются – и вы способны сфокусироваться не только на отдельных участках, а охватить всю картину в целом.
Вишвамитрасана (поза, посвященная царю Вишвамитре) просто идеально подходит для того, чтобы прочувствовать это "расширение диапазона".
Ведь Вишвамитрасана – это одновременно и баланс на руках, и скручивание, и поза на раскрытие таза и плеч, а также на вытяжение мышц задней поверхности бедра – и все это в одной асане!
Когда вы начнете осваивать ее, то обнаружите, что можете сконцентрироваться только на какой-то части тела. Но если проявите упорство, то разрозненные движения сольются в единый порыв, и вы почувствуете, как асана "оживает", наполняясь энергией.
▎Перевод
Название "Вишвамитрасана" состоит из трех частей:
• Вишва (विश्व) — означает "всё" или "вселенная".
• Митра (मित्र) — переводится как "друг".
• Асана (आसन) — означает "поза".
Таким образом, Вишвамитрасана переводится как "поза друга всего сущего" или "поза вселенского друга", что символизирует единство с окружающим миром и гармонию.
▎Техника выполнения
Для выполнения Вишвамитрасаны следуйте следующим шагам:
1. Исходное положение — поза Адхо Мукха Шванасаны (собака мордой вниз).
2. Сделайте одной ногой широкий шаг вперёд (дальше линии плеч).
3. Одноименная рука заводиться под бедро передней ноги и ладонь устанавливается на пол. Бедро ноги опирается на плечо. Пальцы опорной руки необходимо широко развести в стороны для увеличения площади опоры и устойчивости. Локоть руки остается слегка согнутый для большей стабильности.
4. Захват стопы: Другой, свободной рукой возьмитесь за стопу передней ноги.
5. Выпрямление задней ноги: Постепенно выпрямите заднюю ногу, поднимая ее вверх и выстраивая тело в одну линию. Задняя стопа равномерно прижата ко полу.
6. Выпрямление передней ноги: Медленно выпрямите переднюю ногу, выстраивая тело в одну линию. Удерживайте захват рукой за стопу. Туловище слегка скручено, грудь раскрыта.
7. Баланс: Убедитесь, что ваше тело находится в устойчивом положении, а взгляд направлен вперед или вверх, в зависимости от вашего уровня комфорта.
8. Задержка: Удерживайте позу от 5 до 20 секунд, затем аккуратно вернитесь в исходное положение.
▎Ключевые моменты
• Держите ноги и спину в одной плоскости для лучшего баланса.
• Опорная рука должна быть слегка согнута в локте для большей стабильности (чтобы не травмировать локтевой сустав при возможном переизгибе).
• Максимально разводите пальцы рук для лучшего сцепления с полом.
• Следите за тем, чтобы внешние и внутренние края стопы были равномерно прижаты к полу.
• Дышите ровно и спокойно, избегайте задержки дыхания.
Перед выполнением позы важно предварительно разогреть и проработать тело, подготовив его к данной асане.
▎Эффект
• развивает осознанность движений;
• способствует раскрытию боковых частей талии и торса;
• вытягивает и укрепляет внешние мышцы бедра и глубокие ягодичные;
• укрепляются мышцы рук;
• тонизируются органы брюшной полости.
Вишвамитрасана (поза, посвященная царю Вишвамитре) просто идеально подходит для того, чтобы прочувствовать это "расширение диапазона".
Ведь Вишвамитрасана – это одновременно и баланс на руках, и скручивание, и поза на раскрытие таза и плеч, а также на вытяжение мышц задней поверхности бедра – и все это в одной асане!
Когда вы начнете осваивать ее, то обнаружите, что можете сконцентрироваться только на какой-то части тела. Но если проявите упорство, то разрозненные движения сольются в единый порыв, и вы почувствуете, как асана "оживает", наполняясь энергией.
▎Перевод
Название "Вишвамитрасана" состоит из трех частей:
• Вишва (विश्व) — означает "всё" или "вселенная".
• Митра (मित्र) — переводится как "друг".
• Асана (आसन) — означает "поза".
Таким образом, Вишвамитрасана переводится как "поза друга всего сущего" или "поза вселенского друга", что символизирует единство с окружающим миром и гармонию.
▎Техника выполнения
Для выполнения Вишвамитрасаны следуйте следующим шагам:
1. Исходное положение — поза Адхо Мукха Шванасаны (собака мордой вниз).
2. Сделайте одной ногой широкий шаг вперёд (дальше линии плеч).
3. Одноименная рука заводиться под бедро передней ноги и ладонь устанавливается на пол. Бедро ноги опирается на плечо. Пальцы опорной руки необходимо широко развести в стороны для увеличения площади опоры и устойчивости. Локоть руки остается слегка согнутый для большей стабильности.
4. Захват стопы: Другой, свободной рукой возьмитесь за стопу передней ноги.
5. Выпрямление задней ноги: Постепенно выпрямите заднюю ногу, поднимая ее вверх и выстраивая тело в одну линию. Задняя стопа равномерно прижата ко полу.
6. Выпрямление передней ноги: Медленно выпрямите переднюю ногу, выстраивая тело в одну линию. Удерживайте захват рукой за стопу. Туловище слегка скручено, грудь раскрыта.
7. Баланс: Убедитесь, что ваше тело находится в устойчивом положении, а взгляд направлен вперед или вверх, в зависимости от вашего уровня комфорта.
8. Задержка: Удерживайте позу от 5 до 20 секунд, затем аккуратно вернитесь в исходное положение.
▎Ключевые моменты
• Держите ноги и спину в одной плоскости для лучшего баланса.
• Опорная рука должна быть слегка согнута в локте для большей стабильности (чтобы не травмировать локтевой сустав при возможном переизгибе).
• Максимально разводите пальцы рук для лучшего сцепления с полом.
• Следите за тем, чтобы внешние и внутренние края стопы были равномерно прижаты к полу.
• Дышите ровно и спокойно, избегайте задержки дыхания.
Перед выполнением позы важно предварительно разогреть и проработать тело, подготовив его к данной асане.
▎Эффект
• развивает осознанность движений;
• способствует раскрытию боковых частей талии и торса;
• вытягивает и укрепляет внешние мышцы бедра и глубокие ягодичные;
• укрепляются мышцы рук;
• тонизируются органы брюшной полости.
