Урдхва Мукха Шванасана - собака мордой вверх. В переводе с санскрита "Урдхва Мукха" означает «лицом вверх», а "Швана" - это "собака". Поза напоминает собаку, которая потягивается мордой вверх, отсюда и название.

Основной целью асаны является максимальное растяжение передней части корпуса и раскрытие энергетического центра сердца, однако ее польза этим не исчерпывается.

"Собака мордой вверх" - асана, которую можно практиковать с первого занятия йогой. У неё много полезных свойств: улучшает осанку, укрепляет запястья, вытягивает область грудной клетки и лёгких, плеч и живота. Эта асана укрепляет ягодицы, стимулирует работу органов брюшной полости, повышает иммунитет. Она особенно рекомендована при сидячем образе жизни, даёт энергию и поднимает настроение.

Урдхва Мукха Шванасана способствует:
- вытяжению позвоночника, устранению его деформации и скованности и, тем самым, улучшению осанки;
- укреплению мускулатуры спины, груди и брюшной полости;
- увеличению объема легких;
- повышению тонуса мышц плечевого пояса, рук и ног;
- стимулированию работы щитовидной и паращитовидных желез, а также почек и надпочечников;
- выведению камней из почек, мочевого пузыря и желчного, а также предупреждению их образования;
- устранению ряда функциональных расстройств желез внутренней секреции.

Урдхва Мукха Шванасана полезна и с точки зрения психики, поскольку помогает избавиться от подавленности, скованности и неуверенности в себе, помогает почувствовать свою внутреннюю силу и активность.