Школа Йоги
ПРОСТРАНСТВО ПРАКТИКИ И ЗНАНИЙ

Урдхва Курмасана (поза черепахи поднятая вверх)

Урдхва Курмасана, или Поза черепахи поднятая вверх, представляет собой продвинутую асану хатха-йоги, которая сочетает в себе элементы гибкости, силы и концентрации. Эта поза требует от практикующего не только физической подготовки, но и умения сосредоточиться на дыхании и внутреннем состоянии. Урдхва Курмасана символизирует стремление к внутреннему покою и гармонии, что делает ее важным элементом практики йоги.

Перевод
Название асаны состоит из санскритских слов "урдхва" (उर्ध्व) — "вверх", "курма" (कूर्म) — "черепаха" и "асана" (आसन) — "поза". Таким образом, Урдхва Курмасана переводится как "поза черепахи, поднятая вверх", что отражает как форму тела в асане, так и её философское значение.

Техника выполнения

1. Начните с положения Курмасаны. Заведите руки под бёдра, прижмите к полу грудную клетку и плечи.

2. Сделайте полный кольцевой захват, обхватив бедра и спину руками. Скрепите пальцы рук в замок и надежно удерживайте.

3. На вдохе начните сгибать колени, пододвигая стопы ближе к тазу.

4. Туловище поднимается и выравнивается. Обнаружьте устойчивую точку таза на полу.

5. Постепенно отрывайте носки от пола, выпрямляя колени и балансируя на точке опоры.

6. Держите тело в ровной линии, на сколько возможно выравнивайте позвоночник и ноги. Стараясь не напрягать шею и плечи.

6. Дышите глубоко и ровно, удерживая позу на несколько дыхательных циклов.

Ключевые моменты

• Обязательно следите за правильным положением спины: она должна быть прямой, а плечи расслабленными.

• Не спешите с выполнением асаны; важно находить баланс между усилием и расслаблением.

• Убедитесь, что ваше дыхание остаётся спокойным и равномерным на протяжении всей практики.

Польза для здоровья

• Урдхва Курмасана способствует улучшению гибкости позвоночника и бедер.
• Укрепляет мышцы спины, рук и ног.
• Стимулирует работу органов пищеварения и способствует улучшению обмена веществ.
• Помогает развить концентрацию и умение сосредотачиваться, что полезно для психического здоровья.

Предостережения
• Избегайте выполнения асаны при наличии серьезных травм спины или плеч.
• Беременным женщинам следует избегать этой позы или консультироваться с врачом перед практикой.
• Если вы испытываете дискомфорт или боль, немедленно выйдите из позы и обратитесь за советом к опытному инструктору по йоге.

Урдхва Курмасана — это не только физическая практика, но и путь к внутреннему равновесию и самопознанию. Регулярное выполнение этой асаны может значительно обогатить вашу практику хатха-йоги.
36 0

Добавлено 15 Января 2025
Урдхва Курмасана Урдхва Курмасана (поза черепахи поднятая вверх) Урдхва Мукха Маричиасана