Школа Йоги
ПРОСТРАНСТВО ПРАКТИКИ И ЗНАНИЙ

Урдхва Курмасана

Урдхва Курмасана, известная как Поза черепахи, поднятая вверх, является продвинутой асаной в хатха-йоге, которая объединяет элементы гибкости, силы и концентрации.
Для успешного выполнения этой позы требуется не только физическая подготовка, но и способность сосредоточиться на дыхании и внутреннем состоянии.
Урдхва Курмасана олицетворяет стремление к внутреннему покою и гармонии, что делает ее важной частью практики йоги.

Этимология

Название асаны происходит от санскритских слов "урдхва" (उर्ध्व), означающего "вверх", "курма" (कूर्म), что переводится как "черепаха", и "асана" (आसन), что означает "поза". Таким образом, Урдхва Курмасана можно перевести как "поза черепахи, поднятая вверх", что отражает как форму тела в этой асане, так и её философское значение.

Как выполнять асану

1. Начните с положения Курмасаны. Поместите руки под бедра и прижмите грудную клетку и плечи к полу.

2. Обхватите бедра и спину руками, замкнув пальцы в замок для надежной фиксации.

3. На вдохе начните сгибать колени, подводя стопы ближе к тазу.

4. Поднимите туловище и выровняйте его, находя устойчивую точку опоры на полу.

5. Постепенно отрывайте носки от поверхности, выпрямляя колени и балансируя на выбранной точке опоры.

6. Держите тело в ровной линии, стараясь максимально выровнять позвоночник и ноги. Не забывайте о расслаблении шеи и плеч.

7. Дышите глубоко и ровно, удерживая позу на протяжении нескольких дыхательных циклов.

Важные моменты
• Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а плечи — расслабленными.
• Не торопитесь в выполнении асаны; старайтесь находить баланс между усилием и расслаблением.
• Убедитесь, что ваше дыхание остается спокойным и равномерным на протяжении всей практики.

Польза для здоровья
• Урдхва Курмасана способствует улучшению гибкости позвоночника и бедер.
• Укрепляет мышцы спины, рук и ног.
• Стимулирует работу органов пищеварения и улучшает обмен веществ.
• Развивает концентрацию и помогает сосредоточиться, что благоприятно сказывается на психическом здоровье.
33 0

Добавлено 15 Января 2025
Урдхва Дханурасана Урдхва Курмасана Урдхва Курмасана (поза черепахи поднятая вверх)