Паршва Хаста Падасана
Паршва Хаста Падасана — это поза в хатха-йоге, которая включает в себя вытяжение и поворот тела. Эта асана является развитием позы Уттхита Хаста Падасаны и отличается разворотом одной ноги наружу. Она требует баланса, гибкости и контроля над телом.
▎Перевод
Название "Паршва Хаста Падасана" можно перевести как "поза с вытянутыми руками и ногами в сторону". Слово "паршва" означает "бок", "хаста" — "рука", а "пада" — "нога". Это подчеркивает основное действие асаны — боковое вытяжение и взаимодействие рук и ног.
▎Техника выполнения
1. Начальная позиция: Встаньте в Тадасану (позу горы). Сделайте вдох и прыжком расставьте ноги на расстояние около метра или чуть больше. Убедитесь, что стопы направлены вперед и параллельны друг другу.
2. Подготовка: Натяните колени, направьте бедра назад, приподнимите туловище и грудную клетку. Вытяните руки в стороны на уровне плеч, опустите плечи вниз и сведите лопатки внутрь. Локти должны быть выпрямленными, ладони раскрыты вниз, пальцы вытянуты.
3. Положение головы: Держите голову и шею ровно, взгляд направлен прямо перед собой.
4. Поворот: Поверните левую ногу, бедро и стопу на 90° вправо, правую ногу слегка внутрь. Убедитесь, что середина бедра, колена и лодыжки находятся на одной линии.
5. Стабилизация: Во время поворота ноги не позволяйте туловищу разворачиваться влево; тяните живот в противоположную сторону. Держите голову, середину горла, центр грудной клетки и пупок на одной линии. Обе стороны талии должны быть на одной линии.
6. Завершение: Верните левую ногу на место, стопы параллельны. Повторите асану в другую сторону. После завершения вернитесь в Тадасану.
▎Ключевые моменты
• Обратите внимание на положение ног и выравнивание тела.
• Следите за тем, чтобы плечи не поднимались к ушам.
• Убедитесь, что шея не напряжена, а голова держится в нейтральном положении.
▎Польза для здоровья
Паршва Хаста Падасана укрепляет мышцы спины и плечевого пояса, способствует выпрямлению всего скелета, особенно в области ног и голеностопных суставов.
⦁ Улучшение гибкости: Паршва Хаста Падасана помогает увеличить гибкость в ногах и бедрах.
⦁ Укрепление мышц: Укрепляет мышцы ног и кора.
⦁ Релаксация: Может способствовать расслаблению и уменьшению стресса.
Регулярное выполнение этой асаны помогает улучшить гибкость и координацию движений, а также способствует улучшению кровообращения.
▎Предостережения
⦁ Травмы суставов: Избегайте этой позы при травмах или заболеваниях суставов.
⦁ Проблемы с позвоночником: Не рекомендуется при острых проблемах с позвоночником.
⦁ Беременность и менструация: В этих состояниях следует выполнять позу с осторожностью или под руководством инструктора.
Перед выполнением асан йоги рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно если у вас есть проблемы с позвоночником или суставами. Также будьте внимательны к своему телу и не перенапрягайтесь во время выполнения позы.
▎Перевод
Название "Паршва Хаста Падасана" можно перевести как "поза с вытянутыми руками и ногами в сторону". Слово "паршва" означает "бок", "хаста" — "рука", а "пада" — "нога". Это подчеркивает основное действие асаны — боковое вытяжение и взаимодействие рук и ног.
▎Техника выполнения
1. Начальная позиция: Встаньте в Тадасану (позу горы). Сделайте вдох и прыжком расставьте ноги на расстояние около метра или чуть больше. Убедитесь, что стопы направлены вперед и параллельны друг другу.
2. Подготовка: Натяните колени, направьте бедра назад, приподнимите туловище и грудную клетку. Вытяните руки в стороны на уровне плеч, опустите плечи вниз и сведите лопатки внутрь. Локти должны быть выпрямленными, ладони раскрыты вниз, пальцы вытянуты.
3. Положение головы: Держите голову и шею ровно, взгляд направлен прямо перед собой.
4. Поворот: Поверните левую ногу, бедро и стопу на 90° вправо, правую ногу слегка внутрь. Убедитесь, что середина бедра, колена и лодыжки находятся на одной линии.
5. Стабилизация: Во время поворота ноги не позволяйте туловищу разворачиваться влево; тяните живот в противоположную сторону. Держите голову, середину горла, центр грудной клетки и пупок на одной линии. Обе стороны талии должны быть на одной линии.
6. Завершение: Верните левую ногу на место, стопы параллельны. Повторите асану в другую сторону. После завершения вернитесь в Тадасану.
▎Ключевые моменты
• Обратите внимание на положение ног и выравнивание тела.
• Следите за тем, чтобы плечи не поднимались к ушам.
• Убедитесь, что шея не напряжена, а голова держится в нейтральном положении.
▎Польза для здоровья
Паршва Хаста Падасана укрепляет мышцы спины и плечевого пояса, способствует выпрямлению всего скелета, особенно в области ног и голеностопных суставов.
⦁ Улучшение гибкости: Паршва Хаста Падасана помогает увеличить гибкость в ногах и бедрах.
⦁ Укрепление мышц: Укрепляет мышцы ног и кора.
⦁ Релаксация: Может способствовать расслаблению и уменьшению стресса.
Регулярное выполнение этой асаны помогает улучшить гибкость и координацию движений, а также способствует улучшению кровообращения.
▎Предостережения
⦁ Травмы суставов: Избегайте этой позы при травмах или заболеваниях суставов.
⦁ Проблемы с позвоночником: Не рекомендуется при острых проблемах с позвоночником.
⦁ Беременность и менструация: В этих состояниях следует выполнять позу с осторожностью или под руководством инструктора.
Перед выполнением асан йоги рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно если у вас есть проблемы с позвоночником или суставами. Также будьте внимательны к своему телу и не перенапрягайтесь во время выполнения позы.
