Паривритта Ардха Чандрасана - поза развернутого полумесяца. При фиксации в конечном положении, тело практикующего напоминает полумесяц. Эта поза укрепляет ноги и улучшает чувство равновесия. Регулярные тренировки укрепят координацию и концентрацию.

Название и Суть Позы
• «Паривритта» — «повернутый», «ардха» — «половина», «чандра» — «луна».
• Поза включает скручивание плоскости тела, разбивая её на три части: опорная нога, туловище и верхняя нога, а также руки, плечи и голова.

Техника выполнения Паривритта Ардха Чандрасаны:

1. Исходное положение: Встаньте в Тадасану, расставьте стопы чуть шире плеч и вытяните руки в стороны.

2. Поворот стоп: Поверните правую стопу наружу, левую — внутрь.

3. Вход в позу: Опустите левую руку на пол у внутреннего края правой стопы, правую руку вытяните вверх.

4. Разворот тела: Разверните корпус вправо, удерживая бедра и колени активными.

5. Сгибание ноги: Согните правую ногу в колене, затем выпрямите её и поднимите левую ногу параллельно полу.

6. Баланс: Сохраняйте стабильность, вытягивая позвоночник от пятки до макушки.

7. Удержание позы: Оставайтесь в позе 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Польза Позы

• Укрепляет нервную систему и придаёт стабильность телу и уму.
• Укрепляет позвоночник и увеличивает подвижность плечевых и тазобедренных суставов.
• Развивает чувство равновесия и подтягивает мышцы.
• Стимулирует пищеварение благодаря элементу скручивания.
• Открывает грудную клетку, что положительно сказывается на работе лёгких и сердца.

Противопоказания

• Менструация и беременность.
• Воспалительные процессы внутренних органов.