Паривритта Ватаянасана
Паривритта Ватаянасана — это асана хатха-йоги, которая является вариацией Ватаянасаны. В отличии от классической Ватаянасаны, данный вариант выполняется с соединёнными руками в молитвенной позе.
Перевод
Название "Паривритта Ватаянасана" на санскрите можно перевести как "поза поворачивающейся лошади". Слово "паривритта" означает "поворот, разворот", а "ватаяна" — "лошадь". Эта асана символизирует динамичное движение и силу, присущие лошади.
Техника выполнения
1. Исходное положение – дандасана (поза посоха).
2. Согните в колене левую ногу и поместите левую стопу на правое бедро, как в ардха падмасане (позе полулотоса).
3. Ладони расположите по обеим сторонам от таза.
4. Упираясь ладонями в пол, поднимите таз и подайте его вперёд, одновременно сгибая правую ногу в колене и опираясь на правое бедро.
5. Поднимите ладони от пола, толкните таз вперёд и постарайтесь поймать баланс, опираясь на правую стопу и левое колено.
6. Отстройте положение ног: правая стопа на полу, угол в правом колене прямой, правое бедро параллельно полу. Левое бедро перпендикулярно полу, левое колено и левый тазобедренный сустав – на одной линии.
7. Старайтесь держать спину как можно более вертикально, не наклоняясь вперёд.
8. Соедините ладони в молитвенной позе, поверните верхнюю часть тела в плоскость ног (влево), удерживая ладони перед собой в жесте Намасте. Постарайтесь сохранить прямую спину и не наклоняться вперед.
9. Сделайте вдох и вытянитесь макушкой вверх.
10. Оставайтесь в положении некоторое время, дышите ровно и глубоко.
11. На выдохе наклонитесь вперёд и, помогая себе руками, аккуратно опустите таз на пол. Раскрепостите ноги и вернитесь в исходное положение.
12. Повторите асану на другую сторону, поменяв местами положения ног и рук.
Ключевые моменты
• Держите спину прямой и избегайте сутулости.
• Сосредоточьтесь на дыхании, чтобы поддерживать равновесие.
• Не торопитесь с выполнением, позволяйте телу постепенно привыкать к позиции.
• Если сложно удерживать баланс, используйте опору, например, блоки под руками.
Польза для здоровья
Паривритта Ватаянасана предлагает множество преимуществ:
• Укрепляет мышцы спины, живота и ног.
• Улучшает гибкость позвоночника и бедер.
• Способствует улучшению пищеварения благодаря массажному эффекту на органы брюшной полости.
• Развивает концентрацию и умение сосредотачиваться.
• Помогает снять стресс и напряжение, улучшая общее самочувствие.
Предостережения
Несмотря на все преимущества, существуют некоторые противопоказания к выполнению Паривритта Ватаянасаны:
• Избегайте выполнения асаны при травмах спины или коленей.
• Беременным женщинам следует воздержаться от этой практики или выполнять её только под наблюдением опытного инструктора.
• Людям с серьезными заболеваниями органов пищеварения также стоит проконсультироваться с врачом перед практикой.
Паривритта Ватаянасана — это не только физическая практика, но и возможность углубить свое понимание тела и ума. Регулярная практика этой асаны может значительно улучшить вашу гибкость, силу и общее состояние здоровья.
Перевод
Название "Паривритта Ватаянасана" на санскрите можно перевести как "поза поворачивающейся лошади". Слово "паривритта" означает "поворот, разворот", а "ватаяна" — "лошадь". Эта асана символизирует динамичное движение и силу, присущие лошади.
Техника выполнения
1. Исходное положение – дандасана (поза посоха).
2. Согните в колене левую ногу и поместите левую стопу на правое бедро, как в ардха падмасане (позе полулотоса).
3. Ладони расположите по обеим сторонам от таза.
4. Упираясь ладонями в пол, поднимите таз и подайте его вперёд, одновременно сгибая правую ногу в колене и опираясь на правое бедро.
5. Поднимите ладони от пола, толкните таз вперёд и постарайтесь поймать баланс, опираясь на правую стопу и левое колено.
6. Отстройте положение ног: правая стопа на полу, угол в правом колене прямой, правое бедро параллельно полу. Левое бедро перпендикулярно полу, левое колено и левый тазобедренный сустав – на одной линии.
7. Старайтесь держать спину как можно более вертикально, не наклоняясь вперёд.
8. Соедините ладони в молитвенной позе, поверните верхнюю часть тела в плоскость ног (влево), удерживая ладони перед собой в жесте Намасте. Постарайтесь сохранить прямую спину и не наклоняться вперед.
9. Сделайте вдох и вытянитесь макушкой вверх.
10. Оставайтесь в положении некоторое время, дышите ровно и глубоко.
11. На выдохе наклонитесь вперёд и, помогая себе руками, аккуратно опустите таз на пол. Раскрепостите ноги и вернитесь в исходное положение.
12. Повторите асану на другую сторону, поменяв местами положения ног и рук.
Ключевые моменты
• Держите спину прямой и избегайте сутулости.
• Сосредоточьтесь на дыхании, чтобы поддерживать равновесие.
• Не торопитесь с выполнением, позволяйте телу постепенно привыкать к позиции.
• Если сложно удерживать баланс, используйте опору, например, блоки под руками.
Польза для здоровья
Паривритта Ватаянасана предлагает множество преимуществ:
• Укрепляет мышцы спины, живота и ног.
• Улучшает гибкость позвоночника и бедер.
• Способствует улучшению пищеварения благодаря массажному эффекту на органы брюшной полости.
• Развивает концентрацию и умение сосредотачиваться.
• Помогает снять стресс и напряжение, улучшая общее самочувствие.
Предостережения
Несмотря на все преимущества, существуют некоторые противопоказания к выполнению Паривритта Ватаянасаны:
• Избегайте выполнения асаны при травмах спины или коленей.
• Беременным женщинам следует воздержаться от этой практики или выполнять её только под наблюдением опытного инструктора.
• Людям с серьезными заболеваниями органов пищеварения также стоит проконсультироваться с врачом перед практикой.
Паривритта Ватаянасана — это не только физическая практика, но и возможность углубить свое понимание тела и ума. Регулярная практика этой асаны может значительно улучшить вашу гибкость, силу и общее состояние здоровья.
