Паривритта Вирасана
Паривритта Вирасана - поза Героя со скручиванием (от санск. Паривритта - повернутого, скрученного, «вира» - герой, «асана» - положение тела). Поза Героя - одна из классических поз, описанных в йогической литературе. Практикуя её, вы развиваете тело и дух героя, победителя. Многие воины древности, дабы укрепить и развить свои грубые и тонкие аспекты, практиковали эту позу. Она подходит и для таких практик, как пранаяма, медитация, мантраяна. Во многих буддийских монастырях монахи, выполняя ежедневные практики, сидят в одной из вариаций позы Героя.
▎Этимология
Санскритское слово «Паривритта» переводится как «повёрнутый» или «скрученный», в то время как «Вирасана» обозначает «позу героя». Таким образом, Паривритта Вирасана может быть переведена как «скрученная поза героя». Эта асана не только активизирует тело, но и наполнена глубоким символизмом, отражая стремление к внутренней гармонии и силе.
▎Пошаговая инструкция по выполнению
1. Исходное положение: Сядьте в классическую Вирасану, согнув колени и разместив ягодицы между пятками.
2. Выравнивание позвоночника: Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а позвоночник находился в нейтральном положении.
3. Скручивание: На вдохе поднимите правую руку вверх для вытяжения, а на выдохе поверните туловище, уведя руку за спину и сделав кольцевой захват за бедро. Левой рукой отталкивайтесь от правого бедра или колена для поддержки.
4. Дыхание: Держите дыхание ровным и спокойным, не допуская напряжения в теле. Оставайтесь в этой позиции несколько дыхательных циклов.
5. Возврат: После завершения нескольких циклов дыхания аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите скручивание в другую сторону.
▎Важные моменты
• Поддержание прямой спины: Убедитесь, что ваша спина остаётся прямой, избегая чрезмерного напряжения в пояснице.
• Стабильность коленей и стоп: Колени и стопы должны оставаться неподвижными для обеспечения устойчивости.
• Ровное дыхание: Дыхание должно быть спокойным; избегайте задержек во время скручивания.
• Скручивание из позвоночника: Поворачивайтесь из области позвоночника, а не из плеч или шеи.
• Использование захвата: Кольцевой захват за бедро помогает поддерживать баланс и стабильность.
▎Польза для здоровья
Паривритта Вирасана обладает множеством полезных эффектов:
• Улучшение гибкости: Асана способствует развитию гибкости позвоночника и боковых мышц.
• Стимуляция внутренних органов: Скручивание массирует органы брюшной полости, что улучшает пищеварение и обмен веществ.
• Детоксикация организма: Поза способствует очищению организма благодаря массажу внутренних органов.
• Снятие напряжения: Помогает уменьшить напряжение в пояснице и улучшить осанку.
• Углубление концентрации: Практика способствует внутреннему спокойствию и сосредоточенности, что подготавливает к медитации.
▎Предостережения
Несмотря на свои преимущества, Паривритта Вирасана требует осторожности:
• Травмы коленей: Избегайте выполнения асаны при наличии травм или воспалений в коленях.
• Заболевания позвоночника: Будьте осторожны с этой позой при наличии заболеваний позвоночника, таких как грыжи или остеохондроз.
• Избегайте резких движений: Не допускайте резких движений и чрезмерных скручиваний во избежание травм.
• Консультация с врачом: При наличии заболеваний органов брюшной полости или сердечно-сосудистой системы рекомендуется проконсультироваться с врачом перед практикой.
• Беременность и ограничения: Беременным женщинам и людям с ограниченной подвижностью следует выполнять асану под наблюдением опытного инструктора.
Паривритта Вирасана — это мощная асана хатха-йоги, которая объединяет силу позы героя со здоровительным эффектом скручивания. Она требует внимательного подхода к технике выполнения и осознания своих возможностей для безопасной практики. Регулярное выполнение этой асаны может значительно улучшить физическое состояние, способствовать внутреннему спокойствию и углубить практику медитации.
▎Этимология
Санскритское слово «Паривритта» переводится как «повёрнутый» или «скрученный», в то время как «Вирасана» обозначает «позу героя». Таким образом, Паривритта Вирасана может быть переведена как «скрученная поза героя». Эта асана не только активизирует тело, но и наполнена глубоким символизмом, отражая стремление к внутренней гармонии и силе.
▎Пошаговая инструкция по выполнению
1. Исходное положение: Сядьте в классическую Вирасану, согнув колени и разместив ягодицы между пятками.
2. Выравнивание позвоночника: Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а позвоночник находился в нейтральном положении.
3. Скручивание: На вдохе поднимите правую руку вверх для вытяжения, а на выдохе поверните туловище, уведя руку за спину и сделав кольцевой захват за бедро. Левой рукой отталкивайтесь от правого бедра или колена для поддержки.
4. Дыхание: Держите дыхание ровным и спокойным, не допуская напряжения в теле. Оставайтесь в этой позиции несколько дыхательных циклов.
5. Возврат: После завершения нескольких циклов дыхания аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите скручивание в другую сторону.
▎Важные моменты
• Поддержание прямой спины: Убедитесь, что ваша спина остаётся прямой, избегая чрезмерного напряжения в пояснице.
• Стабильность коленей и стоп: Колени и стопы должны оставаться неподвижными для обеспечения устойчивости.
• Ровное дыхание: Дыхание должно быть спокойным; избегайте задержек во время скручивания.
• Скручивание из позвоночника: Поворачивайтесь из области позвоночника, а не из плеч или шеи.
• Использование захвата: Кольцевой захват за бедро помогает поддерживать баланс и стабильность.
▎Польза для здоровья
Паривритта Вирасана обладает множеством полезных эффектов:
• Улучшение гибкости: Асана способствует развитию гибкости позвоночника и боковых мышц.
• Стимуляция внутренних органов: Скручивание массирует органы брюшной полости, что улучшает пищеварение и обмен веществ.
• Детоксикация организма: Поза способствует очищению организма благодаря массажу внутренних органов.
• Снятие напряжения: Помогает уменьшить напряжение в пояснице и улучшить осанку.
• Углубление концентрации: Практика способствует внутреннему спокойствию и сосредоточенности, что подготавливает к медитации.
▎Предостережения
Несмотря на свои преимущества, Паривритта Вирасана требует осторожности:
• Травмы коленей: Избегайте выполнения асаны при наличии травм или воспалений в коленях.
• Заболевания позвоночника: Будьте осторожны с этой позой при наличии заболеваний позвоночника, таких как грыжи или остеохондроз.
• Избегайте резких движений: Не допускайте резких движений и чрезмерных скручиваний во избежание травм.
• Консультация с врачом: При наличии заболеваний органов брюшной полости или сердечно-сосудистой системы рекомендуется проконсультироваться с врачом перед практикой.
• Беременность и ограничения: Беременным женщинам и людям с ограниченной подвижностью следует выполнять асану под наблюдением опытного инструктора.
Паривритта Вирасана — это мощная асана хатха-йоги, которая объединяет силу позы героя со здоровительным эффектом скручивания. Она требует внимательного подхода к технике выполнения и осознания своих возможностей для безопасной практики. Регулярное выполнение этой асаны может значительно улучшить физическое состояние, способствовать внутреннему спокойствию и углубить практику медитации.
