Нираламба Ширшасана (без поддержки)
Нираламба Ширшасана (стойка на голове без поддержки), является одной из самых мощных и сложных поз в йоге. Эта асана требует не только физической силы, но и высокой концентрации, и приносит множество пользы как для тела, так и для ума.
Техника выполнения:
Техника выполнения Нираламба Ширшасаны схожа с классической Ширшасаной, но в этом варианте руки вытягиваются вперед, образуя треугольник с опорой на ладони. Это создает три точки опоры, что делает позу более стабильной.
Последовательность выполнения:
1. Разогрев: Прежде чем приступить к Нираламба Ширшасане, рекомендуется провести разогрев. Выполните несколько кругов Сурья-Намаскар или завершите основную часть занятия.
2. Исходное положение: Сядьте на пол с прямой спиной. Сложите ладони за головой в замок.
3. Подготовка: Поместите макушку головы на пол, образовав треугольник с руками, которые располагаются по бокам.
4. Подъем ног: Поднимите ноги вверх, удерживая их вместе и прямыми, стараясь сохранить тело в вертикальном положении.
5. Выравнивание: Когда вы достигнете устойчивого вертикального положения, аккуратно выведите руки вперед, опираясь на ладони. Важно помнить, что основная нагрузка остается на голове, а руки служат для поддержания баланса.
6. Дыхание: Дышите глубоко и равномерно, удерживая позу не более 30 секунд.
Важные замечания:
Не рекомендуется выполнять Нираламба Ширшасану без предварительной подготовки. На начальном этапе лучше всего работать под руководством тренера или с помощью партнёра. Также полезно подложить под голову что-то мягкое, например, сложенное одеяло, чтобы обеспечить дополнительную поддержку.
Польза:
Нираламба Ширшасана способствует мощному притоку крови к головному мозгу, что улучшает память и когнитивные функции. Эта асана позитивно влияет на эндокринную систему, способствует очищению печени и помогает при проблемах с осанкой и позвоночником. Кроме того, стойка на голове без поддержки улучшает качество сна, уменьшает стресс и усталость, а также может стимулировать рост волос.
Техника выполнения:
Техника выполнения Нираламба Ширшасаны схожа с классической Ширшасаной, но в этом варианте руки вытягиваются вперед, образуя треугольник с опорой на ладони. Это создает три точки опоры, что делает позу более стабильной.
Последовательность выполнения:
1. Разогрев: Прежде чем приступить к Нираламба Ширшасане, рекомендуется провести разогрев. Выполните несколько кругов Сурья-Намаскар или завершите основную часть занятия.
2. Исходное положение: Сядьте на пол с прямой спиной. Сложите ладони за головой в замок.
3. Подготовка: Поместите макушку головы на пол, образовав треугольник с руками, которые располагаются по бокам.
4. Подъем ног: Поднимите ноги вверх, удерживая их вместе и прямыми, стараясь сохранить тело в вертикальном положении.
5. Выравнивание: Когда вы достигнете устойчивого вертикального положения, аккуратно выведите руки вперед, опираясь на ладони. Важно помнить, что основная нагрузка остается на голове, а руки служат для поддержания баланса.
6. Дыхание: Дышите глубоко и равномерно, удерживая позу не более 30 секунд.
Важные замечания:
Не рекомендуется выполнять Нираламба Ширшасану без предварительной подготовки. На начальном этапе лучше всего работать под руководством тренера или с помощью партнёра. Также полезно подложить под голову что-то мягкое, например, сложенное одеяло, чтобы обеспечить дополнительную поддержку.
Польза:
Нираламба Ширшасана способствует мощному притоку крови к головному мозгу, что улучшает память и когнитивные функции. Эта асана позитивно влияет на эндокринную систему, способствует очищению печени и помогает при проблемах с осанкой и позвоночником. Кроме того, стойка на голове без поддержки улучшает качество сна, уменьшает стресс и усталость, а также может стимулировать рост волос.
