Нираламба Ширшасана
Нираламба Ширшасана (стойка на голове без поддержки) - это сильнейшая по своему исполнению и влиянию на тело поза йоги, которую называют «королём асан».
Эта поза требует высокой концентрации и силы, но приносит множество преимуществ для тела и ума.
Техника выполнения аналогична простой Ширшасане, в конечном варианте руки вытягиваются вперед перед собой с опорой на ладони. Асана представляет собой стойку с тремя точками опоры.
Последовательность выполнения:
1. Перед выполнением Нираламба Ширшасаны рекомендуется разогреть тело, выполнив несколько кругов Сурья-Намаскар, или в конце основного класса занятия.
2. Сядьте на пол в позе сидя с прямой спиной. Сложите ладони в замок за головой.
3. Поместите макушку на пол, образовав треугольник с руками.
4. Поднимите ноги вверх, сохраняя их вместе и прямыми. Держите тело в вертикальном положении.
5. Когда тело примет вертикальное устойчивое положение, аккуратно, по одной руке выводите вперед перед собой, и опирайтесь на две ладони. Ладони в данном случае не несут на себе основной вес, а обеспечивают баланс и устойчивость асаны. Основной вес тела приходиться на голову.
6. Дышите глубоко и равномерно, удерживая асану не более 30 секунд.
Важно помнить, что выполнять нираламба-ширшасану без предварительной подготовки не рекомендуется. На начальном этапе лучше воспользоваться помощью тренера или партнёра. Также стоит подложить что-то под голову, например, сложенное тонкое одеяло, чтобы обеспечить необходимую поддержку.
Польза:
Нираламба-ширшасана обеспечивает мощный прилив крови к головному мозгу, что способствует улучшению памяти и мыслительных процессов. Эта асана благоприятно влияет на эндокринную систему, очищает печень и помогает при сутулости и проблемах с позвоночником. Кроме того, стойка на голове без поддержки улучшает сон, устраняет нервозность и усталость, а также стимулирует рост волос.
Эта поза требует высокой концентрации и силы, но приносит множество преимуществ для тела и ума.
Техника выполнения аналогична простой Ширшасане, в конечном варианте руки вытягиваются вперед перед собой с опорой на ладони. Асана представляет собой стойку с тремя точками опоры.
Последовательность выполнения:
1. Перед выполнением Нираламба Ширшасаны рекомендуется разогреть тело, выполнив несколько кругов Сурья-Намаскар, или в конце основного класса занятия.
2. Сядьте на пол в позе сидя с прямой спиной. Сложите ладони в замок за головой.
3. Поместите макушку на пол, образовав треугольник с руками.
4. Поднимите ноги вверх, сохраняя их вместе и прямыми. Держите тело в вертикальном положении.
5. Когда тело примет вертикальное устойчивое положение, аккуратно, по одной руке выводите вперед перед собой, и опирайтесь на две ладони. Ладони в данном случае не несут на себе основной вес, а обеспечивают баланс и устойчивость асаны. Основной вес тела приходиться на голову.
6. Дышите глубоко и равномерно, удерживая асану не более 30 секунд.
Важно помнить, что выполнять нираламба-ширшасану без предварительной подготовки не рекомендуется. На начальном этапе лучше воспользоваться помощью тренера или партнёра. Также стоит подложить что-то под голову, например, сложенное тонкое одеяло, чтобы обеспечить необходимую поддержку.
Польза:
Нираламба-ширшасана обеспечивает мощный прилив крови к головному мозгу, что способствует улучшению памяти и мыслительных процессов. Эта асана благоприятно влияет на эндокринную систему, очищает печень и помогает при сутулости и проблемах с позвоночником. Кроме того, стойка на голове без поддержки улучшает сон, устраняет нервозность и усталость, а также стимулирует рост волос.
