Паривритта Джану Ширшасана
Паривритта Джану Ширшасана: Поза повёрнутого наклона головы к колену
▎Описание
Паривритта Джану Ширшасана, или Поза повёрнутого наклона головы к колену, представляет собой асану, которая сочетает в себе элементы скручивания и бокового наклона. Эта поза помогает развивать гибкость и силу, а также способствует улучшению осанки и подвижности позвоночника. Выполнение Паривритта Джану Ширшасаны требует концентрации и координации, что делает её отличным упражнением для практикующих йогу на любом уровне.
▎Перевод
Название асаны состоит из нескольких санскритских слов:
• Паривритта — «повёрнутый» или «скрученный»;
• Джану — «колено»;
• Ширша — «голова»;
• Асана — «поза» или «устойчивое положение».
Таким образом, Паривритта Джану Ширшасана переводится как «поза повёрнутого наклона головы к колену», что отражает её основную форму.
▎Техника выполнения
Чтобы правильно выполнить Паривритта Джану Ширшасану, следуйте этим шагам:
1. Сядьте в Дандасану (позу палки), выпрямите спину и ноги.
2. Согните правую ногу в колене и прижмите правую стопу к внутренней поверхности левого бедра или раскройте бёдра чуть больше 90 градусов.
3. Разверните корпус к правому бедру, придерживаясь за него левой рукой.
4. Со вдохом поднимите правую руку через сторону вверх.
5. С выдохом выполните боковой наклон к вытянутой левой ноге, постоянно удлиняя нижний бок.
6. По возможности захватите правой рукой за большой палец левой стопы.
7. Вытяните оба бока и разверните грудной отдел к потолку.
8. Взгляд из-под правой руки вверх.
9. Оставайтесь в позе несколько циклов дыхания, затем медленно выходите.
10. Обязательно повторите положение на другую сторону.
▎Советы для начинающих
Для тех, кто только начинает осваивать Паривритта Джану Ширшасану, полезно учитывать следующие рекомендации:
• Начинайте с простых вариаций асаны, чтобы привыкнуть к движению и ощущению в теле.
• Используйте блоки или подушки для поддержки, если не можете достать до стопы.
• Работайте над дыханием: старайтесь дышать ровно и глубоко, не задерживая дыхание.
• Не спешите; постепенно увеличивайте глубину наклона и скручивания.
▎Ключевые моменты
При выполнении Паривритта Джану Ширшасаны важно обращать внимание на следующие аспекты:
• Оба плеча должны находиться в одной вертикальной плоскости.
• Убедитесь, что грудной отдел направлен вверх, а не вниз.
• Седалищные бугры должны оставаться на полу.
• Коленная чашечка вытянутой ноги должна быть подтянута, а стопа сокращена.
▎Польза для здоровья
Паривритта Джану Ширшасана приносит множество преимуществ для здоровья:
• Увеличивает подвижность позвоночника, особенно в области грудного отдела.
• Укрепляет и вытягивает мышцы спины и живота.
• Стимулирует работу органов желудочно-кишечного тракта.
• Способствует улучшению подвижности тазобедренных суставов.
• Помогает растянуть заднюю поверхность ног, что особенно полезно для людей с сидячим образом жизни.
▎Предостережения
Несмотря на свои преимущества, Паривритта Джану Ширшасана имеет ряд противопоказаний:
• Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы следует избегать выполнения данной асаны.
• Беременным женщинам не рекомендуется выполнять глубокие скручивания.
• Осторожность следует проявлять при наличии травм опорно-двигательного аппарата и внутренних органов в острой фазе.
• Не рекомендуется выполнять асану в первые дни менструации.
Выполняя Паривритта Джану Ширшасану, важно слушать своё тело и избегать выполнения позы через боль. Правильная техника и уважение к своим возможностям помогут вам безопасно и эффективно освоить эту красивую и полезную асану.
▎Описание
Паривритта Джану Ширшасана, или Поза повёрнутого наклона головы к колену, представляет собой асану, которая сочетает в себе элементы скручивания и бокового наклона. Эта поза помогает развивать гибкость и силу, а также способствует улучшению осанки и подвижности позвоночника. Выполнение Паривритта Джану Ширшасаны требует концентрации и координации, что делает её отличным упражнением для практикующих йогу на любом уровне.
▎Перевод
Название асаны состоит из нескольких санскритских слов:
• Паривритта — «повёрнутый» или «скрученный»;
• Джану — «колено»;
• Ширша — «голова»;
• Асана — «поза» или «устойчивое положение».
Таким образом, Паривритта Джану Ширшасана переводится как «поза повёрнутого наклона головы к колену», что отражает её основную форму.
▎Техника выполнения
Чтобы правильно выполнить Паривритта Джану Ширшасану, следуйте этим шагам:
1. Сядьте в Дандасану (позу палки), выпрямите спину и ноги.
2. Согните правую ногу в колене и прижмите правую стопу к внутренней поверхности левого бедра или раскройте бёдра чуть больше 90 градусов.
3. Разверните корпус к правому бедру, придерживаясь за него левой рукой.
4. Со вдохом поднимите правую руку через сторону вверх.
5. С выдохом выполните боковой наклон к вытянутой левой ноге, постоянно удлиняя нижний бок.
6. По возможности захватите правой рукой за большой палец левой стопы.
7. Вытяните оба бока и разверните грудной отдел к потолку.
8. Взгляд из-под правой руки вверх.
9. Оставайтесь в позе несколько циклов дыхания, затем медленно выходите.
10. Обязательно повторите положение на другую сторону.
▎Советы для начинающих
Для тех, кто только начинает осваивать Паривритта Джану Ширшасану, полезно учитывать следующие рекомендации:
• Начинайте с простых вариаций асаны, чтобы привыкнуть к движению и ощущению в теле.
• Используйте блоки или подушки для поддержки, если не можете достать до стопы.
• Работайте над дыханием: старайтесь дышать ровно и глубоко, не задерживая дыхание.
• Не спешите; постепенно увеличивайте глубину наклона и скручивания.
▎Ключевые моменты
При выполнении Паривритта Джану Ширшасаны важно обращать внимание на следующие аспекты:
• Оба плеча должны находиться в одной вертикальной плоскости.
• Убедитесь, что грудной отдел направлен вверх, а не вниз.
• Седалищные бугры должны оставаться на полу.
• Коленная чашечка вытянутой ноги должна быть подтянута, а стопа сокращена.
▎Польза для здоровья
Паривритта Джану Ширшасана приносит множество преимуществ для здоровья:
• Увеличивает подвижность позвоночника, особенно в области грудного отдела.
• Укрепляет и вытягивает мышцы спины и живота.
• Стимулирует работу органов желудочно-кишечного тракта.
• Способствует улучшению подвижности тазобедренных суставов.
• Помогает растянуть заднюю поверхность ног, что особенно полезно для людей с сидячим образом жизни.
▎Предостережения
Несмотря на свои преимущества, Паривритта Джану Ширшасана имеет ряд противопоказаний:
• Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы следует избегать выполнения данной асаны.
• Беременным женщинам не рекомендуется выполнять глубокие скручивания.
• Осторожность следует проявлять при наличии травм опорно-двигательного аппарата и внутренних органов в острой фазе.
• Не рекомендуется выполнять асану в первые дни менструации.
Выполняя Паривритта Джану Ширшасану, важно слушать своё тело и избегать выполнения позы через боль. Правильная техника и уважение к своим возможностям помогут вам безопасно и эффективно освоить эту красивую и полезную асану.
