Поза собаки мордой вниз I
Адхо Мукха Шванасана, или Поза собаки мордой вниз, является одной из самых популярных асан в хатха-йоге. Эта поза представляет собой перевернутую V-образную форму, которая помогает соединить тело и ум, создавая ощущение спокойствия и сосредоточенности. Она активно используется в различных стилях йоги и часто служит переходной позой между другими асанами.
Перевод
Название «Адхо Мукха Шванасана» происходит от санскритских слов:
• Адхо — «вниз»,
• Мукха — «лицо» или «морда»,
• Швана — «собака»,
• Асана — «поза».
Таким образом, переводится как «поза собаки, смотрящей вниз».
Техника выполнения
1. Исходное положение: Начните на четвереньках, поставив колени под бедрами и ладони под плечами. Расставьте пальцы рук широко.
2. Подъем таза: На вдохе поднимите таз вверх, одновременно вытягивая позвоночник и выпрямляя ноги.
3. Форма тела: Стремитесь создать V-образную форму, сохраняя спину прямой. Пятки можно попытаться опустить к полу, но не обязательно, главное — чувствовать вытяжение.
4. Положение головы: Голова должна быть расслаблена, шея свободна, взгляд направлен к пупку или между ногами.
5. Дыхание: Дышите ровно и глубоко, оставаясь в позе от 30 секунд до 1 минуты. Постепенно увеличивайте время.
Ключевые моменты
• Убедитесь, что ваши ладони плотно прижаты к полу и пальцы широко расставлены.
• Локти слегка согнуты и направлены внутрь.
• Плечи должны быть отведены от ушей, а лопатки — расправлены.
• Важно поддерживать ровную линию от запястий до бедер.
Польза для здоровья
• Улучшение гибкости: Растягивает спину, ноги и плечи, способствует улучшению общей гибкости.
• Укрепление мышц: Укрепляет мышцы рук, ног и спины.
• Улучшение кровообращения: Способствует притоку крови к мозгу, что может улучшить концентрацию и снизить стресс.
• Стимуляция органов: Помогает в работе пищеварительной системы и улучшает функцию внутренних органов.
• Снижение стресса: Создает ощущение спокойствия и расслабления благодаря глубокому дыханию.
Предостережения
• Избегайте выполнения асаны при серьезных травмах плеч или запястий.
• Не рекомендуется выполнять Адхо Мукха Шванасану во время беременности (особенно на поздних сроках) и при сильной головной боли.
• Людям с высокими кровяными давлениями или проблемами с сердцем следует проконсультироваться с врачом перед практикой.
• Если у вас есть какие-либо хронические заболевания или вы не уверены в своей способности выполнять эту позу, лучше всего обратиться за советом к опытному инструктору по йоге.
Адхо Мукха Шванасана — это мощный инструмент для достижения физического и психического баланса. Регулярная практика этой асаны может значительно улучшить общее состояние здоровья и повысить уровень энергии.
Перевод
Название «Адхо Мукха Шванасана» происходит от санскритских слов:
• Адхо — «вниз»,
• Мукха — «лицо» или «морда»,
• Швана — «собака»,
• Асана — «поза».
Таким образом, переводится как «поза собаки, смотрящей вниз».
Техника выполнения
1. Исходное положение: Начните на четвереньках, поставив колени под бедрами и ладони под плечами. Расставьте пальцы рук широко.
2. Подъем таза: На вдохе поднимите таз вверх, одновременно вытягивая позвоночник и выпрямляя ноги.
3. Форма тела: Стремитесь создать V-образную форму, сохраняя спину прямой. Пятки можно попытаться опустить к полу, но не обязательно, главное — чувствовать вытяжение.
4. Положение головы: Голова должна быть расслаблена, шея свободна, взгляд направлен к пупку или между ногами.
5. Дыхание: Дышите ровно и глубоко, оставаясь в позе от 30 секунд до 1 минуты. Постепенно увеличивайте время.
Ключевые моменты
• Убедитесь, что ваши ладони плотно прижаты к полу и пальцы широко расставлены.
• Локти слегка согнуты и направлены внутрь.
• Плечи должны быть отведены от ушей, а лопатки — расправлены.
• Важно поддерживать ровную линию от запястий до бедер.
Польза для здоровья
• Улучшение гибкости: Растягивает спину, ноги и плечи, способствует улучшению общей гибкости.
• Укрепление мышц: Укрепляет мышцы рук, ног и спины.
• Улучшение кровообращения: Способствует притоку крови к мозгу, что может улучшить концентрацию и снизить стресс.
• Стимуляция органов: Помогает в работе пищеварительной системы и улучшает функцию внутренних органов.
• Снижение стресса: Создает ощущение спокойствия и расслабления благодаря глубокому дыханию.
Предостережения
• Избегайте выполнения асаны при серьезных травмах плеч или запястий.
• Не рекомендуется выполнять Адхо Мукха Шванасану во время беременности (особенно на поздних сроках) и при сильной головной боли.
• Людям с высокими кровяными давлениями или проблемами с сердцем следует проконсультироваться с врачом перед практикой.
• Если у вас есть какие-либо хронические заболевания или вы не уверены в своей способности выполнять эту позу, лучше всего обратиться за советом к опытному инструктору по йоге.
Адхо Мукха Шванасана — это мощный инструмент для достижения физического и психического баланса. Регулярная практика этой асаны может значительно улучшить общее состояние здоровья и повысить уровень энергии.
