Поза собаки мордой вниз II
Адхо Мукха Шванасана, известная как Поза собаки мордой вниз, занимает одно из центральных мест в практике хатха-йоги. Эта асана представляет собой перевернутую форму, напоминающую букву V, и способствует гармонии между телом и умом, создавая атмосферу спокойствия и сосредоточенности. Она широко используется в различных стилях йоги и часто служит связующим звеном между другими асанами.
Происхождение названия
Название «Адхо Мукха Шванасана» образовано от санскритских слов:
• Адхо — «вниз»,
• Мукха — «лицо» или «морда»,
• Швана — «собака»,
• Асана — «поза».
Таким образом, данная поза переводится как «поза собаки, смотрящей вниз».
Техника выполнения
1. Исходное положение: Начните с положения на четвереньках, расположив колени под бедрами и ладони под плечами. Широко расставьте пальцы рук.
2. Подъем таза: На вдохе поднимите таз вверх, вытягивая позвоночник и выпрямляя ноги.
3. Форма тела: Стремитесь создать V-образную фигуру, сохраняя спину прямой. Пятки можно попытаться опустить к полу, но это не обязательно; главное — ощущать вытяжение.
4. Положение головы: Расслабьте голову, шея должна быть свободной, а взгляд направлен к пупку или между ногами.
5. Дыхание: Дышите ровно и глубоко, удерживая позу от 30 секунд до 1 минуты. Постепенно увеличивайте время пребывания в асане.
Важные моменты
• Убедитесь, что ваши ладони плотно прижаты к полу, а пальцы широко расставлены.
• Локти должны быть слегка согнуты и направлены внутрь.
• Плечи отводите от ушей, а лопатки расправляйте.
• Поддерживайте ровную линию от запястий до бедер.
Польза для здоровья
• Улучшение гибкости: Растягивает спину, ноги и плечи, что способствует общей гибкости.
• Укрепление мышц: Укрепляет мышцы рук, ног и спины.
• Улучшение кровообращения: Способствует притоку крови к мозгу, улучшая концентрацию и снижая уровень стресса.
• Стимуляция органов: Помогает в работе пищеварительной системы и улучшает функционирование внутренних органов.
• Снижение стресса: Создает атмосферу спокойствия и расслабления благодаря глубокому дыханию.
Предостережения
• Избегайте выполнения асаны при серьезных травмах плеч или запястий.
• Не рекомендуется практиковать Адхо Мукха Шванасану во время беременности (особенно на поздних сроках) и при сильной головной боли.
• Людям с высоким кровяным давлением или сердечными проблемами следует проконсультироваться с врачом перед началом практики.
• Если у вас есть хронические заболевания или вы не уверены в своих силах, лучше обратиться за советом к опытному инструктору по йоге.
Адхо Мукха Шванасана является мощным средством для достижения физического и психического равновесия. Регулярная практика этой позы может значительно улучшить общее состояние здоровья и повысить уровень энергии.
Происхождение названия
Название «Адхо Мукха Шванасана» образовано от санскритских слов:
• Адхо — «вниз»,
• Мукха — «лицо» или «морда»,
• Швана — «собака»,
• Асана — «поза».
Таким образом, данная поза переводится как «поза собаки, смотрящей вниз».
Техника выполнения
1. Исходное положение: Начните с положения на четвереньках, расположив колени под бедрами и ладони под плечами. Широко расставьте пальцы рук.
2. Подъем таза: На вдохе поднимите таз вверх, вытягивая позвоночник и выпрямляя ноги.
3. Форма тела: Стремитесь создать V-образную фигуру, сохраняя спину прямой. Пятки можно попытаться опустить к полу, но это не обязательно; главное — ощущать вытяжение.
4. Положение головы: Расслабьте голову, шея должна быть свободной, а взгляд направлен к пупку или между ногами.
5. Дыхание: Дышите ровно и глубоко, удерживая позу от 30 секунд до 1 минуты. Постепенно увеличивайте время пребывания в асане.
Важные моменты
• Убедитесь, что ваши ладони плотно прижаты к полу, а пальцы широко расставлены.
• Локти должны быть слегка согнуты и направлены внутрь.
• Плечи отводите от ушей, а лопатки расправляйте.
• Поддерживайте ровную линию от запястий до бедер.
Польза для здоровья
• Улучшение гибкости: Растягивает спину, ноги и плечи, что способствует общей гибкости.
• Укрепление мышц: Укрепляет мышцы рук, ног и спины.
• Улучшение кровообращения: Способствует притоку крови к мозгу, улучшая концентрацию и снижая уровень стресса.
• Стимуляция органов: Помогает в работе пищеварительной системы и улучшает функционирование внутренних органов.
• Снижение стресса: Создает атмосферу спокойствия и расслабления благодаря глубокому дыханию.
Предостережения
• Избегайте выполнения асаны при серьезных травмах плеч или запястий.
• Не рекомендуется практиковать Адхо Мукха Шванасану во время беременности (особенно на поздних сроках) и при сильной головной боли.
• Людям с высоким кровяным давлением или сердечными проблемами следует проконсультироваться с врачом перед началом практики.
• Если у вас есть хронические заболевания или вы не уверены в своих силах, лучше обратиться за советом к опытному инструктору по йоге.
Адхо Мукха Шванасана является мощным средством для достижения физического и психического равновесия. Регулярная практика этой позы может значительно улучшить общее состояние здоровья и повысить уровень энергии.
