Ардха Хануманасана (усложнение)
Ардха Хануманасана — это асана, которая представляет собой подводящий этап к освоению Хануманасаны, или продольного шпагата. В этой позе одна нога вытянута вперед, а другая находится сзади, что способствует развитию гибкости и растяжки в области бедер, ног и спины.
Углубленный вариант асаны, с заведенной рукой под ногу, позволяет опустить корпус ниже бедра ноги, что увеличивает нагрузку на мышцы и углубляет растяжку.
Перевод
Название асаны происходит от санскритских слов "ардха" (половина), "ханумана" (имя мифического обезьяны, символизирующей преданность и силу) и "асана" (поза). Таким образом, Ардха Хануманасана переводится как "половина позы Ханумана".
Техника выполнения
1. Начальная позиция: Встаньте на четвереньки или начните с Адхо Мукха Шванасаны (Собаки мордой вниз).
2. Шаг вперед: Сделайте шаг правой ногой к правой ладони, опуская левое колено на коврик, располагая его под бедром.
3. Выпрямление ноги: Постепенно выпрямите правую ногу, натянув стопу на себя.
4. Вытяжение: На вдохе потянитесь корпусом вперёд, а на выдохе наклоняйтесь от тазобедренных суставов, стараясь вытянуться вдоль правого бедра.
5. Углубление: Для углубленного варианта заведите левую руку под правую ногу и опустите корпус ниже бедра.
6. Завершение: Держитесь в позе от 30 секунд до 1 минуты, затем аккуратно вернитесь в исходное положение.
Польза для здоровья
• Улучшение гибкости: Асана способствует растяжке мышц ног, особенно задней поверхности бедра и подколенных сухожилий.
• Развитие силы: Укрепляет мышцы ног и кора.
• Улучшение осанки: Помогает развить правильную осанку за счет работы с позвоночником.
• Стимуляция кровообращения: Улучшает приток крови к нижним конечностям и области таза.
Противопоказания
• Травмы подколенного сухожилия или паха.
• Проблемы с нижней частью спины.
• Беременность (особенно в поздние сроки).
• Острые воспалительные процессы в суставах.
Ардха Хануманасана — это замечательная асана для подготовки к более сложным позам и развития общей гибкости тела. Регулярная практика помогает не только улучшить физическую форму, но и способствует расслаблению и улучшению психоэмоционального состояния.
Углубленный вариант асаны, с заведенной рукой под ногу, позволяет опустить корпус ниже бедра ноги, что увеличивает нагрузку на мышцы и углубляет растяжку.
Перевод
Название асаны происходит от санскритских слов "ардха" (половина), "ханумана" (имя мифического обезьяны, символизирующей преданность и силу) и "асана" (поза). Таким образом, Ардха Хануманасана переводится как "половина позы Ханумана".
Техника выполнения
1. Начальная позиция: Встаньте на четвереньки или начните с Адхо Мукха Шванасаны (Собаки мордой вниз).
2. Шаг вперед: Сделайте шаг правой ногой к правой ладони, опуская левое колено на коврик, располагая его под бедром.
3. Выпрямление ноги: Постепенно выпрямите правую ногу, натянув стопу на себя.
4. Вытяжение: На вдохе потянитесь корпусом вперёд, а на выдохе наклоняйтесь от тазобедренных суставов, стараясь вытянуться вдоль правого бедра.
5. Углубление: Для углубленного варианта заведите левую руку под правую ногу и опустите корпус ниже бедра.
6. Завершение: Держитесь в позе от 30 секунд до 1 минуты, затем аккуратно вернитесь в исходное положение.
Польза для здоровья
• Улучшение гибкости: Асана способствует растяжке мышц ног, особенно задней поверхности бедра и подколенных сухожилий.
• Развитие силы: Укрепляет мышцы ног и кора.
• Улучшение осанки: Помогает развить правильную осанку за счет работы с позвоночником.
• Стимуляция кровообращения: Улучшает приток крови к нижним конечностям и области таза.
Противопоказания
• Травмы подколенного сухожилия или паха.
• Проблемы с нижней частью спины.
• Беременность (особенно в поздние сроки).
• Острые воспалительные процессы в суставах.
Ардха Хануманасана — это замечательная асана для подготовки к более сложным позам и развития общей гибкости тела. Регулярная практика помогает не только улучшить физическую форму, но и способствует расслаблению и улучшению психоэмоционального состояния.
