Школа Йоги
ПРОСТРАНСТВО ПРАКТИКИ И ЗНАНИЙ

Ардха Хануманасана (усложнение)

Ардха Хануманасана — это асана, которая представляет собой подводящий этап к освоению Хануманасаны, или продольного шпагата. В этой позе одна нога вытянута вперед, а другая находится сзади, что способствует развитию гибкости и растяжки в области бедер, ног и спины.

Углубленный вариант асаны, с заведенной рукой под ногу, позволяет опустить корпус ниже бедра ноги, что увеличивает нагрузку на мышцы и углубляет растяжку.

Перевод

Название асаны происходит от санскритских слов "ардха" (половина), "ханумана" (имя мифического обезьяны, символизирующей преданность и силу) и "асана" (поза). Таким образом, Ардха Хануманасана переводится как "половина позы Ханумана".

Техника выполнения

1. Начальная позиция: Встаньте на четвереньки или начните с Адхо Мукха Шванасаны (Собаки мордой вниз).

2. Шаг вперед: Сделайте шаг правой ногой к правой ладони, опуская левое колено на коврик, располагая его под бедром.

3. Выпрямление ноги: Постепенно выпрямите правую ногу, натянув стопу на себя.

4. Вытяжение: На вдохе потянитесь корпусом вперёд, а на выдохе наклоняйтесь от тазобедренных суставов, стараясь вытянуться вдоль правого бедра.

5. Углубление: Для углубленного варианта заведите левую руку под правую ногу и опустите корпус ниже бедра.

6. Завершение: Держитесь в позе от 30 секунд до 1 минуты, затем аккуратно вернитесь в исходное положение.

Польза для здоровья

• Улучшение гибкости: Асана способствует растяжке мышц ног, особенно задней поверхности бедра и подколенных сухожилий.
• Развитие силы: Укрепляет мышцы ног и кора.
• Улучшение осанки: Помогает развить правильную осанку за счет работы с позвоночником.
• Стимуляция кровообращения: Улучшает приток крови к нижним конечностям и области таза.

Противопоказания

• Травмы подколенного сухожилия или паха.
• Проблемы с нижней частью спины.
• Беременность (особенно в поздние сроки).
• Острые воспалительные процессы в суставах.

Ардха Хануманасана — это замечательная асана для подготовки к более сложным позам и развития общей гибкости тела. Регулярная практика помогает не только улучшить физическую форму, но и способствует расслаблению и улучшению психоэмоционального состояния.
687 0

Добавлено 02 Апреля 2022
Ардха Хануманасана (половинная поза Ханумана) Ардха Хануманасана (усложнение) Ардха Чандрасана