Ардха Хануманасана
Ардха Хануманасана (половина позы Ханумана) — это одна из известных асан хатха-йоги, которая сочетает в себе элементы растяжки и укрепления. Эта асана вдохновлена мифологическим персонажем Хануманом, который символизирует силу, преданность и служение в индийской культуре.
Асана является подводящей для освоения Хануманасаны – продольного шпагата.
Техника выполнения:
1. Начальная позиция: Начните с Адхо Мукха Шванасаны (Собаки мордой вниз).
2. Шаг вперед: Сделайте шаг правой ногой к правой ладони, при этом левое колено опустите на коврик, располагая его прямо под бедром. Пальцы левой стопы должны быть направлены вниз.
3. Выпрямление ноги: Постепенно выпрямите правую ногу, натянув стопу на себя, чтобы активировать заднюю поверхность бедра.
4. Вытяжение: На вдохе потянитесь корпусом вперёд, а на выдохе начинайте наклоняться от тазобедренных суставов, стараясь вытянуться вдоль правого бедра. Убедитесь, что спина остается прямой, а нога — выпрямленной.
Упрощение:
Если вам сложно наклоняться глубоко, можно остановиться на уровне колена, поставив ладони на него или используя блоки под руками.
Усложнение:
Для более продвинутых практикующих можно соединить руки за спиной в замок и поднять их вверх, что добавит дополнительную нагрузку на плечи и улучшит осанку.
Полезные советы:
• Всегда слушайте своё тело и не форсируйте выполнение асаны.
• Используйте дыхание для углубления растяжки: на вдохе увеличивайте длину позвоночника, а на выдохе углубляйтесь в наклон.
• Регулярная практика поможет улучшить гибкость и комфорт в выполнении асаны.
Польза:
1. Развитие гибкости: Асана способствует растяжению мышц бедер, подколенных сухожилий и паха, что улучшает общую гибкость тела.
2. Укрепление мышц: Ардха Хануманасана укрепляет мышцы ног и кора, что улучшает физическую форму и способствует лучшему балансу.
3. Улучшение кровообращения: Регулярная практика улучшает кровообращение в области таза и нижних конечностей.
4. Снижение стресса: Как и многие другие асаны, Ардха Хануманасана помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
5. Подготовка к более сложным асанам: Эта поза служит хорошей подготовкой для выполнения более сложных асан, таких как Хануманасана.
Противопоказания:
• Травмы подколенного сухожилия
• Травмы паха
• Проблемы с нижней частью спины
Асана является подводящей для освоения Хануманасаны – продольного шпагата.
Техника выполнения:
1. Начальная позиция: Начните с Адхо Мукха Шванасаны (Собаки мордой вниз).
2. Шаг вперед: Сделайте шаг правой ногой к правой ладони, при этом левое колено опустите на коврик, располагая его прямо под бедром. Пальцы левой стопы должны быть направлены вниз.
3. Выпрямление ноги: Постепенно выпрямите правую ногу, натянув стопу на себя, чтобы активировать заднюю поверхность бедра.
4. Вытяжение: На вдохе потянитесь корпусом вперёд, а на выдохе начинайте наклоняться от тазобедренных суставов, стараясь вытянуться вдоль правого бедра. Убедитесь, что спина остается прямой, а нога — выпрямленной.
Упрощение:
Если вам сложно наклоняться глубоко, можно остановиться на уровне колена, поставив ладони на него или используя блоки под руками.
Усложнение:
Для более продвинутых практикующих можно соединить руки за спиной в замок и поднять их вверх, что добавит дополнительную нагрузку на плечи и улучшит осанку.
Полезные советы:
• Всегда слушайте своё тело и не форсируйте выполнение асаны.
• Используйте дыхание для углубления растяжки: на вдохе увеличивайте длину позвоночника, а на выдохе углубляйтесь в наклон.
• Регулярная практика поможет улучшить гибкость и комфорт в выполнении асаны.
Польза:
1. Развитие гибкости: Асана способствует растяжению мышц бедер, подколенных сухожилий и паха, что улучшает общую гибкость тела.
2. Укрепление мышц: Ардха Хануманасана укрепляет мышцы ног и кора, что улучшает физическую форму и способствует лучшему балансу.
3. Улучшение кровообращения: Регулярная практика улучшает кровообращение в области таза и нижних конечностей.
4. Снижение стресса: Как и многие другие асаны, Ардха Хануманасана помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
5. Подготовка к более сложным асанам: Эта поза служит хорошей подготовкой для выполнения более сложных асан, таких как Хануманасана.
Противопоказания:
• Травмы подколенного сухожилия
• Травмы паха
• Проблемы с нижней частью спины
