Чатуранга Дандасана
Чатуранга Дандасана — это одна из ключевых поз в йоге, которая открывает доступ к большинству силовых асан. Эта поза требует значительных усилий и контроля, так как тело должно быть выдержано в горизонтальном положении, что способствует развитию силы и выносливости. Чатуранга Дандасана не только укрепляет мышцы, но и улучшает осознание тела.
Перевод
«Чатуранга дандасана» в переводе с санскрита означает «поза посоха на четырёх опорах».
Состав слова: чатур — «четыре»; анга — «конечность, упор»; данда — «посох»; асана — «положение тела».
Техника выполнения
1. Начальное положение: Лягте на живот, вытянув руки вдоль тела.
2. Подготовка: Согните руки в локтях и прижмите ладони к полу по обеим сторонам от грудной клетки. Разведите стопы на ширину 30 см.
3. Подъем: На выдохе оторвите всё тело на несколько сантиметров от пола. Балансируйте на ладонях и пальцах ног. Тело должно быть крепким, как палка, и выравниваться параллельно полу по всей длине от головы до пяток.
4. Поддержание: Подтягивайте колени и оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, дыша в нормальном ритме.
5. Динамика: Начните медленно подавать тело вперёд так, чтобы стопы опустились на плюсны. Можно повторить перемещение стоп с пальцев на плюсны несколько раз.
6. Завершение: После выполнения позы опуститесь на пол и расслабьтесь.
Ключевые моменты
• Убедитесь, что ваше тело выровнено и находится в прямой линии от головы до пяток.
• Держите мышцы живота активными для поддержки поясницы.
• Не забывайте о дыхании — оно должно быть ровным и спокойным.
• Следите за положением запястий и плеч, чтобы избежать излишнего напряжения.
Польза для здоровья
Чатуранга Дандасана укрепляет мышцы рук, плеч и спины, а также развивает силу кора. Регулярное выполнение этой асаны приносит следующие преимущества:
• Укрепление запястий и улучшение их подвижности.
• Стимуляция функциональной активности органов брюшной полости.
• Повышение общей физической выносливости и силы.
• Улучшение координации и баланса.
Предостережения
• Людям с травмами запястий, плеч или спины следует избегать выполнения этой асаны или консультироваться с инструктором.
• Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время выполнения, немедленно прекратите практику и обратитесь за советом к специалисту.
• Беременным женщинам рекомендуется избегать этой позы без предварительной консультации с врачом или опытным преподавателем йоги.
Перевод
«Чатуранга дандасана» в переводе с санскрита означает «поза посоха на четырёх опорах».
Состав слова: чатур — «четыре»; анга — «конечность, упор»; данда — «посох»; асана — «положение тела».
Техника выполнения
1. Начальное положение: Лягте на живот, вытянув руки вдоль тела.
2. Подготовка: Согните руки в локтях и прижмите ладони к полу по обеим сторонам от грудной клетки. Разведите стопы на ширину 30 см.
3. Подъем: На выдохе оторвите всё тело на несколько сантиметров от пола. Балансируйте на ладонях и пальцах ног. Тело должно быть крепким, как палка, и выравниваться параллельно полу по всей длине от головы до пяток.
4. Поддержание: Подтягивайте колени и оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, дыша в нормальном ритме.
5. Динамика: Начните медленно подавать тело вперёд так, чтобы стопы опустились на плюсны. Можно повторить перемещение стоп с пальцев на плюсны несколько раз.
6. Завершение: После выполнения позы опуститесь на пол и расслабьтесь.
Ключевые моменты
• Убедитесь, что ваше тело выровнено и находится в прямой линии от головы до пяток.
• Держите мышцы живота активными для поддержки поясницы.
• Не забывайте о дыхании — оно должно быть ровным и спокойным.
• Следите за положением запястий и плеч, чтобы избежать излишнего напряжения.
Польза для здоровья
Чатуранга Дандасана укрепляет мышцы рук, плеч и спины, а также развивает силу кора. Регулярное выполнение этой асаны приносит следующие преимущества:
• Укрепление запястий и улучшение их подвижности.
• Стимуляция функциональной активности органов брюшной полости.
• Повышение общей физической выносливости и силы.
• Улучшение координации и баланса.
Предостережения
• Людям с травмами запястий, плеч или спины следует избегать выполнения этой асаны или консультироваться с инструктором.
• Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время выполнения, немедленно прекратите практику и обратитесь за советом к специалисту.
• Беременным женщинам рекомендуется избегать этой позы без предварительной консультации с врачом или опытным преподавателем йоги.
