Нираламба Ширшасана (сложный вариант)
Нираламба Ширшасана (стойка на голове без поддержки) — это одна из самых впечатляющих и сложных асан в йоге. Она требует значительной физической силы и высокой концентрации, а также приносит множество преимуществ как для тела, так и для разума.
Техника выполнения:
Выполнение Нираламба Ширшасаны схоже с традиционной Ширшасаной, но в этой версии руки вытягиваются вперед, образуя треугольник с опорой на ладони. Это создает три точки опоры, что делает позу более устойчивой.
Пошаговая инструкция:
1. Разогрев: Перед тем как приступить к Нираламба Ширшасане, важно выполнить разогревающие упражнения. Можно сделать несколько кругов Сурья-Намаскар или завершить основную часть практики.
2. Сядьте на пол с прямой спиной и сложите ладони за головой в замок.
3. Установите макушку головы на пол, располагая руки по бокам, чтобы сформировать треугольник.
4. Поднимите ноги вверх, удерживая их вместе и прямыми, стараясь сохранить вертикальное положение тела.
5. Когда вы достигнете устойчивого положения, аккуратно переместите руки вперед, опираясь на ладони. Основная нагрузка должна оставаться на голове, а руки помогут поддерживать баланс.
6. Дышите глубоко и ровно, удерживая позу не более 30 секунд.
Важные рекомендации:
Не стоит выполнять Нираламба Ширшасану без предварительной подготовки. На начальных этапах лучше заниматься под руководством опытного инструктора или с помощью партнера. Полезно подложить что-то мягкое под голову, например, сложенное одеяло, для дополнительной поддержки.
Нираламба Ширшасана способствует активному притоку крови к головному мозгу, что помогает улучшить память и когнитивные функции. Эта асана положительно влияет на эндокринную систему, способствует очищению печени и помогает справляться с проблемами осанки и позвоночника. Кроме того, стойка на голове без поддержки улучшает качество сна, снижает уровень стресса и усталости, а также может способствовать росту волос.
Техника выполнения:
Выполнение Нираламба Ширшасаны схоже с традиционной Ширшасаной, но в этой версии руки вытягиваются вперед, образуя треугольник с опорой на ладони. Это создает три точки опоры, что делает позу более устойчивой.
Пошаговая инструкция:
1. Разогрев: Перед тем как приступить к Нираламба Ширшасане, важно выполнить разогревающие упражнения. Можно сделать несколько кругов Сурья-Намаскар или завершить основную часть практики.
2. Сядьте на пол с прямой спиной и сложите ладони за головой в замок.
3. Установите макушку головы на пол, располагая руки по бокам, чтобы сформировать треугольник.
4. Поднимите ноги вверх, удерживая их вместе и прямыми, стараясь сохранить вертикальное положение тела.
5. Когда вы достигнете устойчивого положения, аккуратно переместите руки вперед, опираясь на ладони. Основная нагрузка должна оставаться на голове, а руки помогут поддерживать баланс.
6. Дышите глубоко и ровно, удерживая позу не более 30 секунд.
Важные рекомендации:
Не стоит выполнять Нираламба Ширшасану без предварительной подготовки. На начальных этапах лучше заниматься под руководством опытного инструктора или с помощью партнера. Полезно подложить что-то мягкое под голову, например, сложенное одеяло, для дополнительной поддержки.
Нираламба Ширшасана способствует активному притоку крови к головному мозгу, что помогает улучшить память и когнитивные функции. Эта асана положительно влияет на эндокринную систему, способствует очищению печени и помогает справляться с проблемами осанки и позвоночника. Кроме того, стойка на голове без поддержки улучшает качество сна, снижает уровень стресса и усталости, а также может способствовать росту волос.
