Гаруда Випарита Карани Мудра
Гаруда Випарита Карани Мудра — это особый вариант перевёрнутой асаны хатха-йоги, который объединяет два классических положения: Випарита Карани Мудру и Гарудасану. В этой асане ноги переплетаются, как в позе орла, что добавляет элементы баланса и координации, а также активирует глубокие мышечные слои. Эта поза относится к «королевским» асанам, поскольку она оказывает мощное омолаживающее и оздоровительное воздействие, помогая перенаправить потоки энергии в теле.
▎Перевод
• Гаруда — мифологический орёл, символ силы и свободы, а также название асаны с переплетёнными ногами.
• Випарита — «перевёрнутый».
• Карани — «в действии», «выполнять».
• Мудра — «печать», «жест».
Таким образом, Гаруда Випарита Карани Мудра переводится как «перевёрнутая печать с переплетёнными ногами, как у орла».
▎Техника выполнения
1. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела.
2. Поднимите ноги вверх и заведите их за голову, как в Халасане (позе плуга).
3. Согните руки в локтях, ладони направьте в стороны, поддерживая таз.
4. Поднимите таз, опираясь на локти и ладони, чтобы вес нижней части тела пришёлся на руки.
5. Переплетите ноги, как в Гарудасане: одну ногу обвейте вокруг другой, стараясь зацепить стопу за голень.
6. Тянитесь поясничным и грудным отделами вверх, ноги держите переплетёнными и вертикальными.
7. Дышите свободно, удерживайте позу до появления первых признаков усталости.
8. После выхода из асаны обязательно выполните расслабление лёжа (Шавасана), продолжительностью не менее времени фиксации позы.
▎Советы для начинающих
• Начинайте с освоения базовой Випарита Карани Мудры с опорой на стену, чтобы привыкнуть к перевёрнутому положению и укрепить плечевой пояс.
• Убедитесь, что таз стабильно поддерживается руками и вам комфортно дышать перед тем, как переплетать ноги.
• Не спешите с фиксацией переплетённых ног — сначала отработайте каждую часть по отдельности.
• После выхода из асаны не поднимайте голову сразу, чтобы избежать головокружения.
▎Ключевые моменты
• Вес тела должен приходиться на плечи, локти и ладони, а не на шею.
• Переплетение ног добавляет усложнение: важно сохранять равновесие и контроль над положением таза.
• Дыхание должно быть ровным и без задержек, внимание — на ощущениях в теле и движении энергии.
• После практики обязательно расслабьтесь в Шавасане.
▎Польза для здоровья
• Улучшает отток лимфы и венозной крови, что способствует уменьшению отёков конечностей.
• Снимает напряжение в органах малого таза, суставах и коленях.
• Улучшает кровоснабжение мозга, способствует ясности ума и улучшает память.
• Оказывает омолаживающее действие на организм и замедляет процессы старения.
• Стимулирует работу эндокринных желёз, особенно щитовидной.
• Помогает при варикозе и усталости ног, способствует восстановлению после физических нагрузок.
• Успокаивает нервную систему, снижает стресс и тревожность, способствует глубокому расслаблению и улучшению сна.
Если мы откроем классические трактаты по йоге, то обнаружим, что регулярная практика Випарита Карани Мудры приносит молодость телу и уму. Говорят, что когда человек стоит на ногах – он стареет, а когда находится в Випарита Карани – молодеет.
▎Предостережения
• Не выполняйте асану во время менструации, при серьёзных проблемах со зрением (глаукома), заболеваниях сердца, ЛОР-болезнях, травмах рук, шеи или спины, а также при патологиях щитовидной железы и повышенном артериальном или внутричерепном давлении.
• Перед практикой не ешьте за 3–5 часов.
• При любых неприятных ощущениях (боль, головокружение, онемение) немедленно выходите из позы.
• Осваивайте усложнённые варианты только под руководством опытного инструктора.
«Вначале тело следует держать в перевернутом положении только в течение короткого времени. Продолжительность можно постепенно увеличивать день ото дня. После шести месяцев ежедневной практики морщины и седые волосы исчезнут»
— Хатха-йога Прадипика.
Практически любое перевернутое положение способствует оттоку лимфы, уменьшению отечности конечностей, снятию напряжения в органах малого таза, коленях, суставах и, конечно, улучшению кровоснабжения мозга. Випарита Карани (в ее базовом варианте) является достаточно простой по отстройке асаной, доступной большинству людей. Особенность Випарита Карани также заключается еще и в том, что ее можно практиковать отдельно в качестве дополнения к регулярным занятиям (например, как восстанавливающую практику после перелётов или напряженного дня) или как самостоятельную фигуру с целью йогатерапии.
Гаруда Випарита Карани Мудра — мощная практика для здоровья, молодости и внутренней гармонии, требующая внимательности и постепенности в освоении.
▎Перевод
• Гаруда — мифологический орёл, символ силы и свободы, а также название асаны с переплетёнными ногами.
• Випарита — «перевёрнутый».
• Карани — «в действии», «выполнять».
• Мудра — «печать», «жест».
Таким образом, Гаруда Випарита Карани Мудра переводится как «перевёрнутая печать с переплетёнными ногами, как у орла».
▎Техника выполнения
1. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела.
2. Поднимите ноги вверх и заведите их за голову, как в Халасане (позе плуга).
3. Согните руки в локтях, ладони направьте в стороны, поддерживая таз.
4. Поднимите таз, опираясь на локти и ладони, чтобы вес нижней части тела пришёлся на руки.
5. Переплетите ноги, как в Гарудасане: одну ногу обвейте вокруг другой, стараясь зацепить стопу за голень.
6. Тянитесь поясничным и грудным отделами вверх, ноги держите переплетёнными и вертикальными.
7. Дышите свободно, удерживайте позу до появления первых признаков усталости.
8. После выхода из асаны обязательно выполните расслабление лёжа (Шавасана), продолжительностью не менее времени фиксации позы.
▎Советы для начинающих
• Начинайте с освоения базовой Випарита Карани Мудры с опорой на стену, чтобы привыкнуть к перевёрнутому положению и укрепить плечевой пояс.
• Убедитесь, что таз стабильно поддерживается руками и вам комфортно дышать перед тем, как переплетать ноги.
• Не спешите с фиксацией переплетённых ног — сначала отработайте каждую часть по отдельности.
• После выхода из асаны не поднимайте голову сразу, чтобы избежать головокружения.
▎Ключевые моменты
• Вес тела должен приходиться на плечи, локти и ладони, а не на шею.
• Переплетение ног добавляет усложнение: важно сохранять равновесие и контроль над положением таза.
• Дыхание должно быть ровным и без задержек, внимание — на ощущениях в теле и движении энергии.
• После практики обязательно расслабьтесь в Шавасане.
▎Польза для здоровья
• Улучшает отток лимфы и венозной крови, что способствует уменьшению отёков конечностей.
• Снимает напряжение в органах малого таза, суставах и коленях.
• Улучшает кровоснабжение мозга, способствует ясности ума и улучшает память.
• Оказывает омолаживающее действие на организм и замедляет процессы старения.
• Стимулирует работу эндокринных желёз, особенно щитовидной.
• Помогает при варикозе и усталости ног, способствует восстановлению после физических нагрузок.
• Успокаивает нервную систему, снижает стресс и тревожность, способствует глубокому расслаблению и улучшению сна.
Если мы откроем классические трактаты по йоге, то обнаружим, что регулярная практика Випарита Карани Мудры приносит молодость телу и уму. Говорят, что когда человек стоит на ногах – он стареет, а когда находится в Випарита Карани – молодеет.
▎Предостережения
• Не выполняйте асану во время менструации, при серьёзных проблемах со зрением (глаукома), заболеваниях сердца, ЛОР-болезнях, травмах рук, шеи или спины, а также при патологиях щитовидной железы и повышенном артериальном или внутричерепном давлении.
• Перед практикой не ешьте за 3–5 часов.
• При любых неприятных ощущениях (боль, головокружение, онемение) немедленно выходите из позы.
• Осваивайте усложнённые варианты только под руководством опытного инструктора.
«Вначале тело следует держать в перевернутом положении только в течение короткого времени. Продолжительность можно постепенно увеличивать день ото дня. После шести месяцев ежедневной практики морщины и седые волосы исчезнут»
— Хатха-йога Прадипика.
Практически любое перевернутое положение способствует оттоку лимфы, уменьшению отечности конечностей, снятию напряжения в органах малого таза, коленях, суставах и, конечно, улучшению кровоснабжения мозга. Випарита Карани (в ее базовом варианте) является достаточно простой по отстройке асаной, доступной большинству людей. Особенность Випарита Карани также заключается еще и в том, что ее можно практиковать отдельно в качестве дополнения к регулярным занятиям (например, как восстанавливающую практику после перелётов или напряженного дня) или как самостоятельную фигуру с целью йогатерапии.
Гаруда Випарита Карани Мудра — мощная практика для здоровья, молодости и внутренней гармонии, требующая внимательности и постепенности в освоении.
