Гаруда Випарита Карани Мудра (вариант)
Гаруда Випарита Карани Мудра — это уникальная перевернутая асана хатха-йоги, которая объединяет элементы двух традиционных поз: Випарита Карани и Гарудасаны. В этой позе ноги переплетаются, как у орла, что помогает развивать баланс и координацию, а также активирует глубокие мышцы. Асана считается одной из «королевских», так как обладает мощным омолаживающим и оздоровительным эффектом, способствуя гармонизации энергетических потоков в организме.
▎Перевод
• Гаруда — мифический орел, символизирующий силу и свободу, а также название асаны с переплетенными ногами.
• Випарита — означает «перевернутый».
• Карани — переводится как «в действии» или «выполнять».
• Мудра — это «печать» или «жест».
Таким образом, название Гаруда Випарита Карани Мудра можно интерпретировать как «перевернутая печать с переплетенными ногами, как у орла».
▎Техника выполнения
1. Лягте на спину, руки вдоль тела.
2. Поднимите ноги вверх и заведите их за голову, как в Халасане (позе плуга).
3. Согните руки в локтях и положите ладони в стороны для поддержки таза.
4. Поднимите таз, опираясь на локти и ладони, чтобы вес нижней части тела пришелся на руки.
5. Переплетите ноги, как в Гарудасане: одну ногу обвивайте вокруг другой, стараясь зацепить стопу за голень.
6. Тянитесь вверх через поясницу и грудной отдел, удерживая ноги переплетенными и вертикальными.
7. Дышите свободно и удерживайте позу до появления первых признаков усталости.
8. После выхода из асаны выполните расслабление лёжа (Шавасана) на время не меньше времени фиксации позы.
▎Советы для начинающих
• Начните с освоения базовой Випарита Карани Мудры с опорой на стену, чтобы привыкнуть к перевернутому положению и укрепить плечи.
• Убедитесь, что таз надежно поддерживается руками и вам комфортно дышать перед тем, как переплетать ноги.
• Не торопитесь фиксировать переплетенные ноги — сначала отработайте каждую часть по отдельности.
• После выхода из асаны не поднимайте голову сразу, чтобы избежать головокружения.
▎Ключевые моменты
• Вес тела должен распределяться на плечи, локти и ладони, а не на шею.
• Переплетение ног добавляет сложности: важно сохранять равновесие и контроль над положением таза.
• Дыхание должно быть ровным, внимание — на ощущениях в теле и движении энергии.
• После практики обязательно расслабьтесь в Шавасане.
▎Польза для здоровья
• Улучшает отток лимфы и венозной крови, что помогает уменьшить отеки конечностей.
• Снимает напряжение в органах малого таза, суставах и коленях.
• Улучшает кровоснабжение мозга, способствует ясности ума и улучшает память.
• Оказывает омолаживающее действие на организм и замедляет процессы старения.
• Стимулирует работу эндокринных желез, особенно щитовидной.
• Помогает при варикозе и усталости ног, способствует восстановлению после физических нагрузок.
• Успокаивает нервную систему, снижает уровень стресса и тревожности, способствует глубокому расслаблению и улучшению сна.
Изучая классические трактаты по йоге, можно обнаружить, что регулярная практика Випарита Карани Мудры приносит молодость телу и уму. Говорят, что когда человек стоит на ногах — он стареет, а когда находится в Випарита Карани — молодеет.
▎Предостережения
• Не выполняйте асану во время менструации, при серьезных проблемах со зрением (глаукома), заболеваниях сердца, ЛОР-болезнях, травмах рук, шеи или спины, а также при патологиях щитовидной железы и повышенном артериальном или внутричерепном давлении.
• Перед практикой не ешьте за 3–5 часов.
• При любых неприятных ощущениях (боль, головокружение, онемение) немедленно выходите из позы.
• Осваивайте усложненные варианты только под руководством опытного инструктора.
«Сначала держите тело в перевернутом положении только короткое время. Постепенно увеличивайте продолжительность каждый день. После шести месяцев ежедневной практики морщины и седые волосы исчезнут» — Хатха-йога Прадипика.
▎Перевод
• Гаруда — мифический орел, символизирующий силу и свободу, а также название асаны с переплетенными ногами.
• Випарита — означает «перевернутый».
• Карани — переводится как «в действии» или «выполнять».
• Мудра — это «печать» или «жест».
Таким образом, название Гаруда Випарита Карани Мудра можно интерпретировать как «перевернутая печать с переплетенными ногами, как у орла».
▎Техника выполнения
1. Лягте на спину, руки вдоль тела.
2. Поднимите ноги вверх и заведите их за голову, как в Халасане (позе плуга).
3. Согните руки в локтях и положите ладони в стороны для поддержки таза.
4. Поднимите таз, опираясь на локти и ладони, чтобы вес нижней части тела пришелся на руки.
5. Переплетите ноги, как в Гарудасане: одну ногу обвивайте вокруг другой, стараясь зацепить стопу за голень.
6. Тянитесь вверх через поясницу и грудной отдел, удерживая ноги переплетенными и вертикальными.
7. Дышите свободно и удерживайте позу до появления первых признаков усталости.
8. После выхода из асаны выполните расслабление лёжа (Шавасана) на время не меньше времени фиксации позы.
▎Советы для начинающих
• Начните с освоения базовой Випарита Карани Мудры с опорой на стену, чтобы привыкнуть к перевернутому положению и укрепить плечи.
• Убедитесь, что таз надежно поддерживается руками и вам комфортно дышать перед тем, как переплетать ноги.
• Не торопитесь фиксировать переплетенные ноги — сначала отработайте каждую часть по отдельности.
• После выхода из асаны не поднимайте голову сразу, чтобы избежать головокружения.
▎Ключевые моменты
• Вес тела должен распределяться на плечи, локти и ладони, а не на шею.
• Переплетение ног добавляет сложности: важно сохранять равновесие и контроль над положением таза.
• Дыхание должно быть ровным, внимание — на ощущениях в теле и движении энергии.
• После практики обязательно расслабьтесь в Шавасане.
▎Польза для здоровья
• Улучшает отток лимфы и венозной крови, что помогает уменьшить отеки конечностей.
• Снимает напряжение в органах малого таза, суставах и коленях.
• Улучшает кровоснабжение мозга, способствует ясности ума и улучшает память.
• Оказывает омолаживающее действие на организм и замедляет процессы старения.
• Стимулирует работу эндокринных желез, особенно щитовидной.
• Помогает при варикозе и усталости ног, способствует восстановлению после физических нагрузок.
• Успокаивает нервную систему, снижает уровень стресса и тревожности, способствует глубокому расслаблению и улучшению сна.
Изучая классические трактаты по йоге, можно обнаружить, что регулярная практика Випарита Карани Мудры приносит молодость телу и уму. Говорят, что когда человек стоит на ногах — он стареет, а когда находится в Випарита Карани — молодеет.
▎Предостережения
• Не выполняйте асану во время менструации, при серьезных проблемах со зрением (глаукома), заболеваниях сердца, ЛОР-болезнях, травмах рук, шеи или спины, а также при патологиях щитовидной железы и повышенном артериальном или внутричерепном давлении.
• Перед практикой не ешьте за 3–5 часов.
• При любых неприятных ощущениях (боль, головокружение, онемение) немедленно выходите из позы.
• Осваивайте усложненные варианты только под руководством опытного инструктора.
«Сначала держите тело в перевернутом положении только короткое время. Постепенно увеличивайте продолжительность каждый день. После шести месяцев ежедневной практики морщины и седые волосы исчезнут» — Хатха-йога Прадипика.
