21:29 Дыхание Капалабхати – очистительная пранаяма |
 Ранним утром бывает достаточно тяжело проснуться, более всего в холодные периоды года. Методика йоги предлагает подходящее средство - дыхание Капалабхати, которое быстро поможет вывести из инертного состояния. Особенно, если вы планируете практиковать медитацию. Практика Капалабхати - это дыхательная техника, описываемая в текстах «Хатха Йога Прадипика» и «Гхеранда Самхита». Капалабхати - одно из шести очистительных действий (Шаткарм), но поскольку выполнение этого действия связано с дыханием, то Капалабхати также считают и пранаямой. Что такое КапалабхатиДословный перевод с санскрита: Капалабхати - «очищение черепа» - таков классический перевод с санскрита. Древний язык имеет много смыслов, и альтернативным вариантом будет ‘сияние’, ‘восприятие’, ‘знание’. Отсюда следует, что техника способствует прояснению нашего сознания и пробуждению его к познанию внутреннего мира.Иногда Капалабхати ещё называют «дыхание огня», поскольку при его выполнении в теле генерируется много тепла. О необходимости выполнения Капалабхати говорил и мастер йоги Свами Сатьянанда Сарасвати в трёхтомнике «Древние тантрические техники йоги и крийи». Капалабхати чистит не только легкие, но и голову от лишних мыслей. Техника выполнения подобна Бхастрике, но выполнять эту дыхательную практику немного проще. Отлично подходит для новичков в йоге, чтобы взбодриться утром или подготовится к основному комплексу упражнений. В отличии от Бхастрики в этой технике мы концентрируемся только на выдохе. Интенсивный выдох животом и естественный вдох без какого-либо вмешательства с нашей стороны. Техника выполнения Капалабхати несложная и времени занимает немного (5-10 минут). Зато при регулярном применении оказывает неисправимую пользу для организма как на физическом, так и энергетическом уровне.  Польза
ПротивопоказанияНе стоит практиковать Капалабхати с повышенным давлением, серьезными заболеваниями легких или дыхательных путей. В перечне также глаукома, грыжа и недавняя операция в области живота.При беременности или в период менструации воздержитесь от практики. А при сердечных заболеваниях допускается выполнение Капалабхати, только с постепенными небольшими нагрузками и под присмотром опытного инструктора. Техника выполненияЕсть несколько уровней выполнения для разной подготовки. В йоге регулярная работа над собой с постепенным развитием имеет огромное значение. Любое упражнение, которое вы осваиваете, стоит начинать с минимальных нагрузок и осознанно медленного выполнения. Капалабхати не исключение.ПодготовкаВ зависимости от уровня вашей подготовки займите удобное сидячее положение. Идеальные асаны для Капалабхати: Падмасана, Вирасана или Сиддхасана. Для новичков подойдет Сукхасана (по-турецки). Можно ладони положить на колени, но лучше повернуть их вверх и сомкнуть указательный и большой пальцы (мудра знаний).По готовности сделайте глубокий медленный вдох и плавный выдох. А теперь читайте дальше и выбирайте свой уровень.  Начальный уровеньЕсли вы только начинаете знакомство с дыхательными пранаямами, то начать стоит с 20 циклов. Один цикл это один выдох и один вдох.Спина ровная, вдохнули/выдохнули и теперь делаем двадцать циклов огненного дыхания. Для правильного выполнения техники Капалабхати сохраняйте внимание на нижней части живота. Первые несколько раз можете даже положить руку себе на живот, чтобы лучше почувствовать его движение при дыхании. Активно выдохнули животом и расслабились, вдох должен произойти сам по себе. Вдыхаем и выдыхаем только через нос. После последнего выдоха вернитесь к естественному дыханию и понаблюдайте за своим внутренним состоянием. Делать это лучше с закрытыми глазами, 20-30 секунд. Потом сделайте еще 2 таких же подхода. В таком режиме нужно поработать 1 неделю. Следующую неделю практикуйте по 30 циклов дыхания или по 4-5 подходов. Йога не терпит спешки. Постепенно освоившись, переходите на следующий уровень. Стандартная техника выполненияНачинаем так же, только теперь нужно выполнить 50-60 циклов и добавить задержку дыхания (кумбхака) после каждого подхода.Пошаговое выполнение:
 Продвинутый уровеньКогда вы комфортно себя чувствуете на стандартном уровне Капалабхати, то можно сделать «апгрейд» техники выполнения:
 РекомендацииПеречитайте этот раздел после того, как вы несколько раз выполните практику Капалабхати. Так легче будет заметить свои «слабые» места, если они есть.
Подпишитесь на странички
|
|
|
| Всего комментариев: 0 | |