01:21 Уджайи Пранаяма - техника выполнения, польза дыхания |
Уджайи – базовая дыхательная техника, используемая многими традициями хатха-йоги. Во время практики уджайи осуществляется частичное сужение голосовой щели, в результате чего возникает шипящий звук в горле. Эта техника помогает расслабить физическое тело, остановить мысленный поток, устранить бессонницу, развить чувствительность тонких тел, повысить уровень концентрации.
Дыхание Уджайи: техника выполненияТехника выполнения дыхания Уджайи довольно проста. Необходимо сжать голосовую щель, напрягая мышцы шеи около ключиц. Как будто вы хотите сказать что-то шёпотом. Представьте, как будто на вдохе вы хотите произнести, не открывая рта, букву О, а на выдохе буку – А. Во время дыхания вы должны слышать глухой шипящий звук, возникающий в результате сужения голосовой щели. На видео пример техники Уджайи со звуком Йогические тексты предлагают нам два варианта выполнения дыхания Уджайи.
Базовый вариант дыхания УджайиЭту технику дыхания можно выполнять в любом положении – стоя, сидя, лёжа, даже во время ходьбы и пробежки.
Это один цикл дыхания. Начните с 10-15 циклов дыхания Уджаи за один подход. Затем восстановите дыхание, перейдя на обычный тип дыхания, и повторите ещё 3-4 подхода.
 Важно!
Техника Пурна УджайиЭта техника дыхания рекомендована тем, кто освоил базовый вариант дыхания Уджайя.
Это один цикл дыхания. Рекомендуем начинать с 5-7 таких циклов дыхания и постепенно увеличивать продолжительность практики до 15-20 минут.
Дыхание Уджайи: противопоказания
Дыхание Уджайи в практике йогиШри Тирумалай Кришнамачарья рекомендовал дышать таким образом, чтобы во время вдоха и выдоха был слышен шипящий звук, а в горле было ощущение трения. Это неспешное дыхание развивает дыхательный аппарат, улучшая состояние лёгких и бронхов.
Выполнение этой техники дыхания во время практики асан способствует лучшему разогреву тела и выводу токсинов. Поскольку замедление дыхания приводит к замедлению пульса, то такая техника дыхания благоприятно воздействует на развитие выносливости и позволяет добиваться более быстрых результатов в освоении сложных асан. Йогины используют дыхание Уджайи для достижения пратьяхары – разотождествления чувств и ощущений с внешними раздражителями. Это первый шаг на пути к глубокой медитации, самореализации и просветлению. Влияние Уджайи на организмВлияние на венозный отток.
Процессы возврата венозной крови к сердцу зависят от фазы дыхательного цикла: на вдохе за счет присасывающего действия грудной клетки венозный возврат усиливается. При этом на вдохе в сочетании с уджайи давление в грудной клетке снижается в большей степени, чем при обычном вдохе, что обеспечивает большее усиление венозного возврата. На выдохе же с уджайи – обратная ситуация: давление в грудной клетке повышается и венозный отток притормаживается. Таким образом, техника уджайи значительно усиливает влияния дыхания на кровообращение, процессы венозного возврата, создавая более амплитудные «волны» в сосудистой системе, на вдохе активизируя отток из венозной системы, а на выдохе, наоборот – притормаживая венозный возврат к сердцу. В силу этого уджайи является тренирующей практикой, заставляющей систему кровообращения приспосабливаться, адаптироваться к более амплитудным колебаниям кровотока, подстраивая под них свой тонус и сложные регуляторные механизмы. Тренировка дыхательной мускулатуры. Пережатие голосовой щели создает дополнительную нагрузку на дыхательные мышцы, которым приходится с усилием «протаскивать» воздух через суженное отверстие голосовой щели - и потому уджайи, являясь вариантом дыхания с сопротивлением, оказывает тренирующий эффект на дыхательную мускулатуру и готовит практикующего к последующему выполнению задержек дыхания. Стимуляция альвелярного газообмена. Повышенное на выдохе и пониженное на вдохе давление в альвеолах лёгких способствует усилению диффузии газов через альвеолярную мембрану, таким образом улучшая процессы газообмена в лёгких. У здорового человека альвеолярный газообмен является очень быстрым и эффективным процессом, поэтому данный эффект уджайи, скорее всего, не играет существенной роли для здоровых практикующих, но возможно, имеет значение при заболеваниях лёгких с нарушениями их диффузионной способности). ВыводЧтобы одержать победу над своей Праной, вы должны выработать привычку побеждать и в повседневной жизни. Поскольку уджайи также известен как «психическое дыхание», он оказывает очень успокаивающее воздействие на ум. Уджайи не только обеспечивает концентрацию, но и повышает выносливость и терпение. Функционирование уджайи также оказало значительное влияние на различные методы лечения, например, при лечении бессонницы и депрессии. Это выравнивает дыхание и увеличивает оксигенацию. Оно накапливает внутреннее тепло, которое согревает сердцевину и помогает легко и эффективно выполнять физические упражнения и йогические позы. Дыхание уджайи было великой практикой среди йогов еще с ведического периода. Это потребность современного мира, и мы должны включить эту прекрасную технику ухода за собой в нашу повседневную жизнь. Подпишитесь на странички
|
|
|
| Всего комментариев: 0 | |