Дви Пада Галавасана
Дви Пада Галавасана — это сложная балансировочная асана хатха-йоги, представляющая собой силовой подъем на руках с переплетенными ногами в лотосе (Падмасане). В этой позе голень одной ноги упирается в плечо соответствующей руки, в то время как другая нога свисает ниже и не имеет точки опоры на руку. Затем асана выполняется на другую сторону: ноги переплетаются в лотосе Падмасане, и голень другой ноги упирается в плечо, а свисающая нога также остается без опоры.
▎Перевод названия
Название состоит из нескольких санскритских слов:
• Дви — два.
• Пада — ступня/нога.
• Галава — имя мудреца.
• Асана — поза, положение тела.
Дви Пада Галавасана переводится как «Поза мудреца Галавы со сложенными в Лотос двух ног» или «Поза Галавы с двумя ногами в Падмасане».
▎Легенда об асане
Поза названа в честь мудреца Галавы, одного из учеников великих риши Вишвамитры. Легенда гласит, что Галава был известен своей преданностью учителю и духовной дисциплиной, а поза символизирует силу и уравновешенность, необходимые на пути ученичества.
▎Техника выполнения
1. Сядьте на коврик с прямой спиной и выполните Падмасану (позу лотоса), переплетая ноги.
2. Поставьте ладони на пол, растопырив пальцы для увеличения площади опоры.
3. Перенесите вес на руки, отталкиваясь от пола. Поднимите ноги и таз от коврика.
4. Голень одной ноги должна упираться в плечо соответствующей руки, а другая нога свисает ниже, не имея точки опоры.
5. Смотрите вперед, вытягивая позвоночник и стараясь поднять лотос ног выше по руке.
6. Держите асану столько, сколько сможете, с ровным дыханием; затем медленно опуститесь.
Асана требует хорошей подготовки — рекомендуются упражнения на гибкость тазобедренных и силу плечевого пояса.
▎Советы для начинающих
• Обязательно разогревайте запястья, плечи и тазобедренные суставы.
• Используйте йога-блоки для облегчения входа в позу (например, ставьте руки на блоки).
• Не спешите — освоение асаны может занять несколько месяцев регулярной практики.
• Первые попытки рекомендуется выполнять под присмотром опытного инструктора.
• Сохраняйте спокойное, глубокое дыхание — это помогает лучше контролировать баланс.
• Не забывайте о разминке и заключительных компенсирующих позах.
▎Ключевые моменты
• Основной упор — на силу и стабильность плеч, рук и корпуса.
• Важно активировать кор (мышцы центра тела) для поддержания стабильности.
• Не сжимайте сильно грудную клетку и не опускайте таз — держите корпус высоко и активно тянитесь макушкой вверх.
• Смотрите вперед, а не вниз, чтобы удерживать равновесие.
▎Польза для здоровья
• Укрепляет мышцы рук, плеч, спины и брюшного пресса, развивается чувство равновесия.
• Улучшает гибкость тазобедренных суставов и поясницы.
• Тонизирует органы брюшной полости, улучшает пищеварение.
• Способствует развитию концентрации, внутренней собранности и уверенности.
• Усиливает баланс и координацию, а также выносливость мышц кора.
▎Предостережения
• Не рекомендуется выполнять при травмах запястьев, локтей, плеч, тазобедренных суставов и позвоночника.
• С осторожностью — при гипертонии, мигренях, беременности, а также любых хронических или острых заболеваниях.
• Не выполняйте асану без предварительной разминки.
• Начинайте осваивать под руководством инструктора, особенно при отсутствии опыта в балансовых позах.
• Если чувствуете боль или дискомфорт — немедленно прекратите выполнение.
Важно: Дви Пада Галавасана — поза для продвинутых практиков, она не подходит для полного новичка. Главное — терпение, систематичность и бережное отношение к своему телу.
▎Перевод названия
Название состоит из нескольких санскритских слов:
• Дви — два.
• Пада — ступня/нога.
• Галава — имя мудреца.
• Асана — поза, положение тела.
Дви Пада Галавасана переводится как «Поза мудреца Галавы со сложенными в Лотос двух ног» или «Поза Галавы с двумя ногами в Падмасане».
▎Легенда об асане
Поза названа в честь мудреца Галавы, одного из учеников великих риши Вишвамитры. Легенда гласит, что Галава был известен своей преданностью учителю и духовной дисциплиной, а поза символизирует силу и уравновешенность, необходимые на пути ученичества.
▎Техника выполнения
1. Сядьте на коврик с прямой спиной и выполните Падмасану (позу лотоса), переплетая ноги.
2. Поставьте ладони на пол, растопырив пальцы для увеличения площади опоры.
3. Перенесите вес на руки, отталкиваясь от пола. Поднимите ноги и таз от коврика.
4. Голень одной ноги должна упираться в плечо соответствующей руки, а другая нога свисает ниже, не имея точки опоры.
5. Смотрите вперед, вытягивая позвоночник и стараясь поднять лотос ног выше по руке.
6. Держите асану столько, сколько сможете, с ровным дыханием; затем медленно опуститесь.
Асана требует хорошей подготовки — рекомендуются упражнения на гибкость тазобедренных и силу плечевого пояса.
▎Советы для начинающих
• Обязательно разогревайте запястья, плечи и тазобедренные суставы.
• Используйте йога-блоки для облегчения входа в позу (например, ставьте руки на блоки).
• Не спешите — освоение асаны может занять несколько месяцев регулярной практики.
• Первые попытки рекомендуется выполнять под присмотром опытного инструктора.
• Сохраняйте спокойное, глубокое дыхание — это помогает лучше контролировать баланс.
• Не забывайте о разминке и заключительных компенсирующих позах.
▎Ключевые моменты
• Основной упор — на силу и стабильность плеч, рук и корпуса.
• Важно активировать кор (мышцы центра тела) для поддержания стабильности.
• Не сжимайте сильно грудную клетку и не опускайте таз — держите корпус высоко и активно тянитесь макушкой вверх.
• Смотрите вперед, а не вниз, чтобы удерживать равновесие.
▎Польза для здоровья
• Укрепляет мышцы рук, плеч, спины и брюшного пресса, развивается чувство равновесия.
• Улучшает гибкость тазобедренных суставов и поясницы.
• Тонизирует органы брюшной полости, улучшает пищеварение.
• Способствует развитию концентрации, внутренней собранности и уверенности.
• Усиливает баланс и координацию, а также выносливость мышц кора.
▎Предостережения
• Не рекомендуется выполнять при травмах запястьев, локтей, плеч, тазобедренных суставов и позвоночника.
• С осторожностью — при гипертонии, мигренях, беременности, а также любых хронических или острых заболеваниях.
• Не выполняйте асану без предварительной разминки.
• Начинайте осваивать под руководством инструктора, особенно при отсутствии опыта в балансовых позах.
• Если чувствуете боль или дискомфорт — немедленно прекратите выполнение.
Важно: Дви Пада Галавасана — поза для продвинутых практиков, она не подходит для полного новичка. Главное — терпение, систематичность и бережное отношение к своему телу.
