Битиласана (поза коровы), прогиб спины, обычно выполняется в паре с Марджарьясаной (поза Кошки) в начале потока виньясы, чтобы разогреть ваше тело, особенно позвоночник, для других поз.

Корова помогает снять напряжение в верхней части тела, особенно в спине, плечах и шее, а также мягко массирует позвоночник, увеличивая подвижность. Эта простая поза позволяет сильно растянуть переднюю часть тела, от подбородка до лобковой кости.

Сочетая эту позу с позой Кошки, следите за своим дыханием: переходите в Кошачью на выдохе и в Коровью на вдохе.

Техника:
Вдохните и выгните спину, опуская живот, поднимая подбородок и грудину и расширяя ключицы.
Держите заднюю часть шеи вытянутой, а туловище слегка подтянутым, чтобы обеспечить больше движения в средней и верхней части спины.
Чтобы выйти из позы, вернитесь в нейтральное положение позвоночника.

Совет:
Начинайте движение в этой позе с бедер, а не с шеи.
Держите позвоночник свободно и двигайтесь в соответствии с дыханием.

Если у вас чувствительные запястья, сделайте несколько движений, чтобы разогреть их, прежде чем перейти в позу Коровы: вращайте запястьями в обоих направлениях, затем несколько раз сжимайте и разжимайте кулаки.

Поза коровы разогревает позвоночник, плечи и бедра, подготавливая к строгой практике асан йоги. Она может успокаивать, расслаблять и помочь вам справиться со стрессом

Часть практиков, длительно занимающихся йогой, используют как один из элементов для подготовки и разминки тела перед основной тренировкой.