Дви Хаста Бхуджасана, или поза баланса с опорой на обе ладони, представляет собой динамичную асану, которая требует от практикующего не только физической силы, но и концентрации. Эта поза помогает развить уверенность в своих силах и улучшает координацию.

Перевод

Название "Дви Хаста Бхуджасана" переводится с санскрита как "поза, в которой тело поддерживается обеими руками". "Дви" означает "два", "Хаста" – "рука", а "Бхуджасана" – "поза".

Техника выполнения

1. Начальная позиция: Встаньте, расставив стопы на ширину таза.

2. Наклон: На выдохе наклонитесь вперед, продвигая руки между ног как можно дальше назад.

3. Положение бёдер: Поместите задние части бёдер на плечи, ближе к плечевым суставам, прижимая бёдра к плечам.

4. Баланс: Выдохнув, оторвите стопы от пола. Балансируйте на руках, стараясь выпрямить их и подняться выше, сохраняя ровное дыхание.

5. Завершение: На выдохе согните локти и опустите тело на пол. Освободите ноги, вытяните их прямо перед собой и расслабьтесь.

Ключевые моменты

• Обратите внимание на правильное положение рук и бёдер для достижения устойчивости.

• Дышите ровно и спокойно, чтобы поддерживать концентрацию и баланс.

• Не спешите с выполнением асаны; лучше всего двигаться постепенно, слушая свое тело.

Эффект
Практика Дви Хаста Бхуджасаны укрепляет мышцы рук и плечевого пояса, развивает гибкость и координацию. Она также стимулирует работу органов брюшной полости, что может способствовать улучшению пищеварения и общему состоянию здоровья.

Противопоказания
Эта асана не рекомендуется людям с травмами рук или плеч, а также тем, кто страдает от высоких уровней стресса или тревожности. Перед началом практики желательно проконсультироваться с врачом или опытным инструктором по йоге.