Брахмачариасана — это асана в йоге, способствующая сохранению сексуальной энергии и укреплению мышц живота. Название позы происходит от санскритского слова «брахмачари», что означает контроль над чувствами и позывами. Эта асана помогает развивать концентрацию и внутреннюю силу.

Перевод с санскрита: "Брахмачари" - живущий благочестиво (двигающийся путем Брахмы), "асана" – положение тела.

Техника выполнения:

1. Исходное положение: Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.

2. Расположение рук: Поместите руки по обе стороны от тела, ладони должны касаться пола, пальцы направлены вперёд. Убедитесь, что руки не согнуты в локтях.

3. Напряжение мышц: Напрягите мышцы тела, чтобы сделать ноги, живот и грудь жёсткими.

4. Дыхание: Совершите несколько глубоких вдохов, сосредотачиваясь на дыхании.

5. Подъем: На очередном вдохе поднимите тело, удерживая вес на руках и плечах.

6. Удержание позы: Оставайтесь в таком положении до тех пор, пока не начнёте чувствовать дискомфорт.

7. Возвращение в исходное положение: Медленно вернитесь в исходное положение и восстановите ровное дыхание перед повторением упражнения.

8. Расслабление: После выполнения Брахмачариасаны лягте и полностью расслабьтесь, снимая напряжение со всего тела. Вдыхайте и выдыхайте воздух полной грудью и животом.

Эффекты от выполнения:

• Регулярная практика способствует укреплению рук и плеч.

• Тонизирует и оздоровливает мышцы пресса и поясницы.

• Улучшает кровообращение, что положительно сказывается на работе внутренних органов брюшной полости.

Противопоказания:

От выполнения данной асаны стоит воздержаться людям, страдающим от желудочно-кишечных заболеваний в обостренных стадиях, а также при наличии повреждений кистей и плеч. Перед началом практики рекомендуется проконсультироваться с врачом или опытным инструктором по йоге.